Zlatna pravila zdravog mrsavljenja

8 Jul

Zlatna pravila zdravog mrsavljenja

Za zdravo mršavljenje potrebni su pravila prehrana i tjelovježba, a mi vam donosimo još neke od trikova koji će vam pomoći da brze postignete savršenu liniju.

mrsavljenje

Voda i caj

Paziti samo na hranu koju unosite nije dovoljno. Ako želite postići zdravo mršavljenje potrebno je obratiti pažnju i na tekućine koje unosite, a idealni su voda i posebni čajevi. Tako će na primjer zeleni caj pomoći u sagorijevanju kalorija, a uz to ima i pogodno djelovanje na vase zdravlje, lice ,kozu te smanjuje količinu stresa.

“Hara Hachi Bu”

Hara Hachi Bu pristup je jelu koji nalazimo na japanskom Ostrvu Okinava, a nalaže da jedete dok ne osjetite da ste oko 80 posto siti.Stanovnici su poznati po svojoj dugovječnosti i vitkosti, tako da će vam ova metoda zasigurno pomoći da ostvarite zdravo mršavljenje.

Na svom jelovniku napravite mjesta za juhe

Izbora je mnogo, a bila to povrtna ili pileća juha, sigurno je da brzo stvara osjećaj sitosti te da sadrži malo kalorija, sto ju čini savršenim obrokom za zdravo mršavljenje.

Ne zaboravite na žitarice

Uz juhe, i žitarice spadaju u jela idealna za zdravo mršavljenje.Pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav, brzo daju osjećaj sitosti i pomažu vam u održavanju tjelesne težine. Bogate su vlaknima i raznim vitaminima i mineralima, pa će tako djelovati pogodno i na vase cjelokupno zdravlje.

Izbjegavajte alkohol

Spomenuli smoda je za zdravo mršavljenje iznimno važno koje tekućine unosite u svoje tijelo. Alkohol je na vrhu liste onih koji bi trebali izbjegavati jer 1 gram alkohola ima gotovo onoliko kalorija koliko i gram masti.

Ne zaboravite na povrće

Povrće je zdravo, bogato vlaknima i ubrzava probavu. Kao takvo, ne biste ga smjeli preskakati želite li gubiti kilograme. Najbolje je jesti zeleno povrće (brokule, karfiol, špinat ), posebno ako je kuhano na pari, ali možete ga konzumirati i u vidu salata, juha i sličnog.

Saveti za ravan stomak

24 Jun

Saveti za ravan stomak

Stomak je mesto na kom se taloži najveći deo masnih ćelija, i zato ih je sa njega najteže ukoloniti. Možete uraditi hiljade i hiljade trbušnjaka, ali bez pravilne ishrane, sve to će biti uzalud.

To naravno ne znači da se treba izgladnjivati, jer će to svakako doneti više negativnih nego pozitivnih posledica po ceo organizam. Imajte na umu da treba da budete uporni sa vežbanjem i dosledni zdravoj ishrani, jer najbolji rezultati dolaze vremenom, nikako na brzinu.

Ovo su neki jednostavni saveti koji će vam pomoći u borbi sa upornim salcetom.

Saveti za ravan stomak

– Hodajte ili džogirajte 30-ak minuta i to najmanje 3 puta nedeljno. Na ovaj način će te ubrzati metabolizam i on će sagorevati više masti.

– Ograničite unos šećera i slatkiša. Šećer samo doprinosi dobijanju na težini, stoga bi trebalo da naučite kako da minimizirate količinu šećera u ishrani.

– Nabavite neki video snimak sa vežbama. Za početak možete vežbati 2-3 puta nedeljno, ali ukoliko vam obaveze to dopuštaju, svako veče odvojite malo vremena za ove vežbe, jer na taj način razvijate kondiciju i lakše vežbate već sutradan i osećate se mnoogo bolje. A vežbe imaju efekat već posle nekoliko dana. Probajte obavezno, zabavite se i sagorite suvišne kalorije.

– Dodajte unos vlakana u organizam i smanjite unos loših ugljenih hidrata. Hrana kao što je hleb, testenina, krompir i beli pirinač treba da se unose u ograničenim količinama. Jedite integralni pirinač i integralni hleb umesto toga. Kako biste uneli dovoljno vlakana, jedite dosta svežeg voća i povrća (posebno zelenog povrća), a kao glavni izvor proteina unosite crveno meso, ribu, mleko i mlečne proizvode.

– Pijte mleko sa manje procenata mlečne masti. Ali ipak nemojte da preterujete sa unosom mlečnim proizvoda jer oni mogu da uzrokuju nadutost.

– Radite trbušnjake makar 3 puta nedeljno kako biste jačali trbušne mišiće.

– Pijte dosta vode. Trebalo bi da pijete 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da ćete imati osećaj sitosti, već ćte ubrzati proces varenja.

– Ne jedite ništa najmanje 3 sata pre spavanja. Ukoliko morate da gricnete nešto, jedite male porcije voća ili povrća. Velika je razlika kada prestanete da jedete kasno uveče!

– Vrtite obruč, preskačite konopac, plešite… i najjednostavnije aktivosti mogu imati fenomenalne efekte.

– Jedite više manjih obroka u toku dana umesto 2-3 velika. Na ovaj način se ubrzava metabolizam.

– Počastite sebe omiljenim dezertom s vremena na vreme. Ali ne preterujte, treba imati meru.

Dodatne informacije: Ako ništa od ovoga ne pomogne u dovoljnoj meri, imajte u vidu da postoje i tretmani estetske hirurgije koji vam mogu pomoći da zategnete stomak. Jedan od najefikasnijih je svakako abdominoplastika.

Kako izgubiti kilograme

24 Jun

Kako izgubiti kilograme

Puno ljudi ima problema sa viškom kilograma.

Razlog tome su: brza hrana, slatkiši, spor metabolizam, odsustvo dovoljne fizičke aktivnosti.

Međutim, taj problem se može rešiti poštovanjem nekoliko osnovnih principa.

Kako izgubiti kilograme?

Trudite se da više jedete pileće meso, jaja, mahunarke, ribu, plodove mora. Proteini u ovim namirnicama pomoći će da se osećate sitim. Mlečni proizvodi će biti od koristi za Vaše mišiće i skidanje suvišnih masnih naslaga. Količina unetog kalcijuma za dame treba da iznosi oko 1200 mg.

Povećajte unos tečnosti naravno negazirane. Čaša vode dobro će doći kada osetite glad ili kada poželite neki slatkiš. Dnevni unos tečnosti neka bude minimalno 1,5 l. Voda koju popijete eliminisaće masne kiseline iz svih ćelija, pozitivno uticati na ceo Vaš organizam.

Obroci neka budu redovni. To uključuje doručak, užinu, ručak i večeru. Dakle, bitno je da obroke rasporedite u više manjih, a redovnih unosa hrane. Nije dobro da izbegnete neki obrok, a da u narednom sve to nadomestite, jer ćete tako preopteretiti pankreas.

Doručak slobodno može da bude nešto obilniji. Nemojte jesti u kasnim satima, izbegavajte obroke za računarom kao i slane štapiće, keks ili flips dok gledate TV. Konzumirajte hranu koja će pomoći brzom varenju, stvoriti osećaj sitosti, razgraditi masne naslage. Jabuke (naročito njena kora), većina južnog voća, cvekla, zelena salata, bobičasto voće, začin u vidu celera – ubrzaće rad creva, smanjiti glad i samim tim pomoći u skidanju kilograma. Zeleni čaj je takođe veoma poželjan i pomoći će Vam da smršate.

Savet plus: banana je dovoljno hranljiva da može zameniti doručak. Kada niste u prilici da doručkujete, možete pojesti bananu. To međutim, ne znači da možete redovno da zamenjujete doručak bananom.

Takodje, ako ne uspete da skinete kilograme putem ishrane, tu su i razni tretmni koji vam mogu rešiti problem, kao što su liposukcija i zatezanje stomaka.

Ishrana kao lek – Sprecite mozdani udar (slog)

20 Jun

Oštećenje mozga može nastati kao posledica povrede spoljnjim uzrokom – traumom ili pak unutrašnjim uzrokom u šta ubrajamo tumore, moždani udar itd.

Šta je šlog ili moždani udar? »

banane-sadrze-glukozu

Evidentirano je da rana nutritivna potpora (kontrolisani unos hranljivih materija-količine I vrste) može smanjii smrtnost i do 20% kod ovih pacijenata.

Mozak za svoje funkcionisanje koristi glukozu i kiseonik. Kod oštećenja mozga bilo koje etiologije- uzroka, krvni sudovi ne mogu zadovoljiti mozak sa dovoljnom količinom kiseonika. Glukoza koja se razlagala u procesu aerobne glikolize (proces razlaganja u prisustvu kiseonika koji daje 32 mol ATP- energetske materije neophodne za rad ćelija mozga) sada se razlaže u procesu anaerobne glikolize ( proces razlaganja bez prisustva kiseonika koji daje 4 mol ATP-a).

Dakle ista količina glukoze sada daje za 8 puta manje energetskih materija mozgu. To je uzrok za poremećaj funkcije Na+ i K+ pumpe, odnosno da joni natrijuma ulaze u nervne ćelije. Za njima ulazi i voda, ćelije bubre i propadaju. Sledi ishemična neuralna kaskada i proces apoptoze – smrti moždanih ćelija.

Zbog svega navedenog, mozak traži mnogo veće količine glukoze. Ako ishrana ne obezbedjuje dovoljno kalorija ( minimum 140% BM za komatozne pacijente), onda se uporedo sa utroškom masti razlažu i belančevine. Belančevine se dobijaju uglavnom iz mišića koji se rapidno tope I propadaju.

Najbolji način da se pomogne pacijentima sa teškim oštećenjem mozga je rana parenteralna prehrana, kao I putem sonde, ukoliko nije u mogucnosti da se hrani normalno.

Nutritivni zahtevi ovih pacijenata su minimum 140% bazalnog metabolizma i to kod pacijenta koji su u apsolutnom mirovanju. Na to treba obračunati dodatnu energiju ukoliko se pacijent kraće.

Definisanjem ključne uloge koju creva imaju u metabolizmu aminokiselina i aktivnom mehanizmu barijere infekciji i sepsi, su omogućili kliničarima da nutritivnu potporu pacijentima upotrebe kao terapeutsko oruđe, a ne kao mali dodatak suportativnoj nezi.

Prevencija i adekvatno prepoznavanje vrste cerebrovaskularne bolesti primenom savremenih dijagnostičkih procedura, a nakon toga pristup savremenom lečenju uzroka I poslednica bolesti, kao I prevenciji iste predstavljaju osnov pristupa koji se sprovodi u centru za poremećaje moždane cirkulacije u ordinaciji MEDIHELP.

Kako pobediti umor i stres

20 Feb

Kako pobediti umor i stres

Moderno doba donelo je i moderan način života, koji kao takav, donosi mnogo pogodnosti ali zna zadati i glavobolje. Uživajući u njima, često se desi da zanemarimo onu lošu stranu. sve veći pritisak koji stvara ubrzan način života, neispunjene obaveze, loše navike i svakodnevni problemi, mogu ozbiljno ugroziti naše zdravlje, a da mi to ni ne primetimo.

Hroničnu nesanicu i umor ne shvatamo ozbiljno, niti činimo bilo šta da ih predupredimo.

Ukoliko sebi ne možete priuštiti odmor, i na par dana ,,pobeći’’ od sveha, sa par korisnih saveta, možete svoj život dovesti u red, i rešiti se umora:

– Naučite da prepoznate kada ste iscrpljeni. Ukoliko ste ovih dana neispavani, često depresivni , nemate motivacije za posao, muče vas razni bolovi, najverovatnije treba malo da ,,o’ladite’’. Kako bi odložili umor koji vas zatekne na poslu, uvek pri ruci imajte šumeće tablete, ili u krajnjem slučaju, instant kafu, koja će vam podići nivo energije i raspoloženje, doduše, samo na kratko.

– Ne bežite od problema i obaveza, jer vam to može samo odmoći ukoliko se nagomilaju. Ono što nismo uspeli da završimo u toku dana, ,,proganja’’ nas i baca u zapećak rezultate onoga što smo uspeli da uradimo. Zato je jako bitno rasporediti poslove u toku dana, i za sutra ostaviti ono najlakše, kako nam ne bi omelo naredne obaveze. Sa najtežim zadacima se suočite onda kad vam je motivacija za posao na najvišem nivou, znači na samom početku dana. Kad završite s njima, bićete ponosni na sebe, i moći ćete u nove radne pobede.

– Suočite se sa stresom, što podrazumeva pre svega prepoznavanje njegovih pravih uzroka. Kada ih prepoznate, preuzmite kontrolu nad stvarima koje vas muče. Prvi način je uključuje uklanjanje izvora stresa. To možete da učinite samo ako ste sposobni da uspostavite kontrolu nad situacijom. Drugi način je izbegavanje stresnih situacija, a treći je prihvatanje problema. Za koji god način da se odlučite, veoma je važno da se pored toga pravilno hranite, redovno vežbate, opuštate i relaksirate. Razmišljajte pozitivno, okružite se ljudima koje volite, i što je najvažnije, smejte se :)

Ukoliko ipak ništa od ovoga ne pomogne a vi počnete osećati sve veći umor i glavobolju, možda nije loše da se obratite nekoj klinici odnosno lekaru. Jedna od dobrih specijalizovanih za takve stvari je svakako Medihelp – centar za glavobolje.

Oslobadjanje od stresa – 11 saveta

18 Feb

Oslobadjanje od stresa – 11 saveta

Verovatno jedan od najvećih problema zaposlenih ljudi današnjice je smanjivanje i oslobadjanje od stresa nastalog na poslu ili u toku posla.

Postoje razne knjige i istraživanja o temi stresa, ali to se ne može primeniti na svaku osobu koja ima stres, jer su sve individue različite.

Ukoliko mislite da vama nije potrebno oslobadjanje od stresa, znajte da veliki broj ljudi trpi stalne glavobolje koje vremenom mogu preći u migrenu, a najveći razlog za to često bude upravo nagomilani, potisnuti stres.

Sistem za oslobadjanje od stresa je sledeći:

Koncentracija. Kada radite neki posao, koncentrišite se samo na njega i završite ga. Multitasking iscrpljuje, jako umara i stvara negativnu energiju u vama, jer jednostavno – ne možete sve da stignete.

Vesti. Veoma čudan ali i veoma bitan faktor kod eliminisanja stresa. Pokušajte da ne gledate vesti non stop. Već znate da ovaj svet nije savršeno mesto, pa smanjite gledanje vesti u kojima su glavne teme ratovi, nemaština itd.

Tišina. Dopustite sebi da pobegnete u neku tihu prostoriju na par minuta. Gde nema zvonjave telefona, prstiju koji lupaju po tastaturi, štampača itd. Odmorite se malo i sigurno ćete bar za malo smanjiti simptome stresa.

Meditacija. Ukoliko nađete nekih 20ak do 30 minuta slobodnog vremena tokom dana, potražite na internetu uputstvo o osnovama meditacije. Ona dokazano smanjuje stres, smiruje vam živce, a ujedno tako i čuva vaše zdravlje.

Slobodni dani. Uzmite par dana odmora. Ne mora to biti odlazak na neko egzotično mesto, već samo privremeno punjenje baterija. Odmorite se na kratko, kada osetite da vam je odmor potreban. Uvek planirajte unapred, jer će vaše kolege računati na vaše odsustvo i tako nećete napraviti probleme u firmi.

Kućni ljubimac. Pas je čovekov najbolji prijatelj. Većina ljudi će se pobuniti protiv ove stavke jer je čuvanje ljubimaca još jedna dodatna obaveza. Ali istina je da to nije tačno. Istraživanja kažu da ljudi koji poseduju kućne ljubimce ređe idu kod lekara, manje su stresni i generalno zdraviji. Budite oprezni pri odabiru kućnog ljubimca, prvenstveno zbog alergija.

Dišite duboko. Mnogi istraživački timovi su utvrdili da duboko disanje neutrališe fizičke efekte stresa. Te je skoro nemoguće ne smiriti se ako dišete duboko i sporo.

Masaža. Kako znamo Stres čini mišiće napetim, što ujedno umanjuje protok krvi i priliv u srce. Lek za ovaj efekat je masaža. Bilo da odete na masažu ili da se sami masirate, primetićete vidno olakšanje na sebi po završetku tretmana.

Uzrujavanje. Stres je vaša reakcija na spoljne događaje. Ovde je najvažnije kontrolisati svoju reakciju na taj spoljni događaj. Pre nego što dozvolite sebi da upadnete u vatru, dobro se zapitajte da li ste vi u pravu i da li je uopšte taj događaj vredan vaših živaca i vašeg vremena. Pa tako se, pre nego da upadnete u vatru, zapitajte da li je sve to vredno.

San. Ako ste u mogućnosti, spavajte 8 sati noću. Kada ste odmorni lakše ćete se nositi sa problemima na poslu.

Plakanje. Isplačite se sa vremena na vreme. Verovatno ćete osetiti fizičko olakšanje a potom i mentalno.

Test intolerancije na hranu

15 Feb

Test intolerancije na hranu

Naš organizam je ,,mašina’’ koja radi na energiju koju unosimo u njega preko hrane. Dok god to radimo pravilno i u umerenim količinama, ,,mašina’’ će raditi bez greške i služiće nas dok i mi nju služimo. Čim počnemo da grešimo u ,,pogonskom gorivu’’, tj.izboru hrane, pojaviće se znaci da našem telu to ne odgovara, i prvo će iti vidljivi sa spoljne strane, u vidu gojenja na kritičnim mestima.

Netolerancija prema određenim vrstama hrane može se iskazati na razne načine, u vidu mnogih zdravstvenih tegoba, piše Poliklinika Analiza. Za neke vrste jela smo i sami svesni da nam ne odgovaraju, nadimaju nas, boli nas želudac i sl. S druge strane, najčešće ne znamo koju vrstu hrane ne tolerišemo dobro na ćelijskom nivou.

Priroda nam je evolucijom podarila moć da prepoznamo potencijalno nepoželjnu hranu i da je izbegavamo, kao i da podsvesno uzimamo onu koja nam najviše odgovara, ali, višedecenijske loše navike u porodičnoj ishrani su nas dovele danas u situaciju da teško možemo da pratimo ove prirodne signale.

Pre rađenja ovih analiza, potrebno je izvršiti detoksikaciju organizma da bi test dao najrealnije rezultate. Dan pre odlaska na ovu analizu, pijte samo vodu i nazaslađei čaj, kako bi izbacili toksine iz organizma. Test je najbolje odraditi ujutru pre doručka. Vadi se krv iz prsta i daje se na kompjutersku analizu. Na kraju testiranja se sastavlja spisak namirnica koje se ne smeju jesti naredna tri meseca, a kasnije se moze vratiti starom rezimu ishrane. Osnovna stvar ovog testa je da se odrede koje supstance ne odgovaraju nasem organizmu. Spisak sadrže tri vrste namitnia – zabranjene, neutralne i dozvoljene.

Neutralne namirnice možete jesti u nekim manjim količinama, dok se zabranjene izbacuju, prvo na tri meseca, a nakon ponovne analize, određuje se šta dalje sa njima. Uglavnom se nakon druge analize smanji broj zabranjenih namirnica, i preporučuju se odgovarjuće zamene za njih.

Ovo u principu, ovaj test ne određuje stvari koje nas goje, a koje ne, već se prvenstveno rešavaju zdravstveni problemi: gastritis, nadutost, problemi sa probavom…

4 vrlo bitne stvari za vitko telo

15 Feb

4 vrlo bitne stvari za vitko telo

Ako imate višak kilograma ili pak želite da sagorite masne naslage da bi mišići došli do izražaja, pravilo je isto – pravilna ishrana, treniranje i naravno: volja i upornost.

Vitka figura nije nedostižna, tako da ćemo vam mi pomoći (uz nekoliko saveta) da do nje dođete. Ono sto je zapravo mnogo bitnije, jeste zdraviji način života. Ipak, mnogo biraju prečice kao što su tretmani zatezanja stomaka ili liposukcija. Potpuno ih razumemo, ali ukoliko želite da postignete vitko telo bez toga, evo nekoliko bitnih stvari za to.

Sagorevači masti pomažu da se ubrza metabolizam i da se masti brže trose prilikom fizičke aktivnosti. Smanjuju apetit, pomažu da se izbaci višak vode iz organizma. Poznato je da sadrže i sastojke biljnog porekla, koji su veoma bitni za samo zdravlje organizma. Ako ste sportista ili se rekreativno istim bavite, postoji preprat za vas.

PROTEIN

– gradivna materija organizma i mišića. Što je više mišića, to je manje masti, a za to su potrebni proteinski dodaci ishrani, koji pomažu i oporavku posle napornih treninga. Može se koristiti kao zamena za obrok ili kao dodatak. Najbolje je izabrati one sa minimalnim brojem zgljenih hidrata i masti.

AMINOKISELINE

– osnovni gradivni element proteina. Preparati na bazi aminokiselina daju pozitivne rezultate, utiču na oporavak i regeneraciju, jačaju imunitet i ono što je bitno, čuvaju mišiće od razgradnje.

VITAMINI I MINERALI

– od velikog značaja za funkcionisanje organizma. Neredovna ishrana, redukcione dijete, savremen način života…mogu dovesti do manjka vitamina i minerala. Zato je za veoma aktivne ljude jako bitno korišćenje vitaminsko mineralnog kompleksa.

ZDRAVE MASNOCE

– utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, jačaju imunitet, utiču na zdravlje kože, kose, noktiju, poboljšavaju pamćenje, koncentraciju.. Jako su bitni za redukciju telesnih masti jer regulišu holesterol, poboljšavaju metabolizam….

Nekoliko razloga zasto je vazno maloj deci citati knjige

3 Feb

Nekoliko razloga zasto je vazno maloj deci citati knjige

Razvoj jezika kod mališana je usko povezan sa njihovim intelektualnim i emocionalnim razvojem. Svaki posvećen roditelj, kada je u pitanju razvoj njegovog deteta, u želji da u svojoj ulozi bude što uspešniji, traga za efikasnim načinima za postizanje što je moguće boljih rezultata.

Danas su nam lako dostupne informacije o mnogobrojnim teorijama razvoja uz koje su dodati i razni praktični saveti. Međutim, oni mogu negativno da utiču na roditelje, koji često umeju da opterete sebe brojnim zadacima vezanim za stimulaciju razvoja njihovog deteta.

U vrtlogu dinamičnog života prožetog konstantnim osećajem nedostatka vremena i željom da budemo najbolji mama i tata, dobro bi pre svega bilo usporiti. Za promenu, pokušajte da se jednostavno samo zaigrate sa detetom i često mu pročitajte priču koja je prilagođena njegovom uzrastu i njegovim interesovanjima.

Nekoliko razloga zasto je vazno maloj deci citati knjige

Podelite sa njim doživljaj čarobnog sveta bajki i zajedno iskusite svakoga dana bar jednu književnu avanturu. Na ovaj način ćete detetu usaditi ljubav prema knjigama i čitanju. A ta će ljubav itekako doprineti razvoju radoznalosti i mašte kod deteta.

Zašto je važno čitati detetu?

Za pravilan intelektulani razvoj deteta su izuzetno važni faktori sredina i međuljudski odnosi.  Ovi činioci isto tako su značajni i za razvoj jezika. Tesna povezanost razvoja jezika i intelekta je mnogo puta potvrđivana kroz istraživanja.

Period kada je poželjno krenuti sa čitanjem je već od šestog meseca, kada bebe počinju da reaguju na tonalitet i način govora i da razlikuju uobičajeni govor od oponašanja različitih likova ili, na primer, životinja. Čitanje detetu na ranom uzrastu doprinosi ne samo bogaćenju rečnika, već i uspostavljanju efikasne samokontrole nad kognitivnim procesima. Pre svega nad pamćenjem i mišljenjem i uspešnijem razvoju intelekta uopšte.

Blagodeti čitanja odgovarajućih sadržaja detetu su i u tome što se kroz interakciju koja se pri tome odvija između deteta i roditelja učvršćuje emocionalna veza između njih i pri tom se doprinosi socijalizaciji deteta. Kroz priče i diskusiju o poukama koje one nose deca uče o međuljudskim odnosima i grade sistem vrednosti.

Načini čitanja detetu

Postoje dva načina na koje možete čitati detetu. Prvi se ogreda u opisivanju ilustracija prilikom čitanja, pri čemu se koristi što veći broj opisnih prideva. Preporučljiv je za decu u najranijem uzrastu, kada je njihov fond reči još uvek jako skroman.

Drugi način na koji se čita detetu je fokusiran na diskusiju koja sledi nakon čitanja. Roditelji tada razmenjuju mišljenja sa detetom i moraju biti jako strpljivi i skloni da na razumljiv način detetu pružaju objašnjenja. Ovakva metoda je jako efikasna, ali je pogodna za decu na višem stepenu kognitivnog razvoja, onda kada mališan u komunikaciji koristi veći fond reči.

6 pravila za razvoj jezičkih sposobnost kod dece

  1. Roditelji pre svega treba da stvore okruženje koje podstiče razvoj jezika. To znači da u komunikaciji treba koristiti što više reči, gramatički ispravne i potpune rečenice. Poželjno je postavljati više pitanja, a kloniti se zapovesti i naredbi. Isto tako, značajno je izbegavati kritiku i obraćanja detetu koja zatvaraju komunikaciju.
  2. Dete svakodnevno treba da čuje što je moguće veći broj pojmova. Pri tome treba imati na umu da dete uglavnom usvaja reči onda kada razume njihovo značenje.
  3. Govorite pravilno i razgovetno, jer se istovremeno sa učenjem reči usvajaju i gramatička pravila.
  4. Pridobiti i održati detetovu pažnju je osnovni preduslov za uspešno usvajanje novih sadržaja. Dakle, deca sa lakoćom uče ono za šta su trenutno zainteresovana. Zato je važno pratiti detetovu aktivnost i koristiti svaku priliku za učenje novih pojmova u vezi te aktivnosti ili objekta kojim mališan manipuliše u datom trenutku.
  5. Roditelj treba da bude dostupan detetu i da održava aktivnu komunikaciju. To će najbolje postići ako kod sebe neguje konstantnu strpljivost i responzivnost na detetova pitanja i reakcije. Ovde treba izričito naglasiti činjenicu da gledanjem crtaća i ostalih dečjih sadržaja na televiziji deca ne mogu uspešno da razvijaju jezičke sposobnosti. Razlog tome je izostanak povratne informacije usled nepostojanja interakcije.

I na kraju ono najvažnije

Razvoj jezika i intelekta kod vašeg mališana zavisiće i od toga koliko ste prisutni i aktivni u detetovoj svakodnevnoj igri. Budite junak iz priče, zli vuk ili hrabri vitez, narator ili istraživač i pustolov.

Budite uvek tu da zajedno sa detetom osvojite čudesne svetove u koje vas knjige i dečja mašta mogu odvesti.

Zimska nega sobnih biljaka

29 Dec

Obzirom da je zima već uveliko počela i hladni dani su već odavno tu, ljubitelji cveća svoju pažnju sada mogu u potpunosti da poklone biljaka koje se gaje u enterijeru. Ovaj članak pomoći će vam da vaše biljke uvek imaju raskošan  i zdrav izgled.

Lisno-dekorativno cveće koje se u našim stanovima i kućama najčešće gaji su fikus bendžamin, filodendron, dracena, difenbahija, sanseverija, kalanhoja, afrička ljubičica, fitonija, božićna zvezda, božićni kaktus itd.

Glavna karakteristika svih ovih biljaka su čvrsti i kožasti listovi, intenzivno zelene boje. Ukoliko ima vrsta koje cvetaju, kao što su ciklama, afrička ljubičica, kalanhoja, spatifilum, božićna zvezda ili božićni kaktus, treba im posvetiti posebnu pažnju, kako bi njihovi cvetovi bili što trajniji.

Vrlo je važno napomenuti da u većoj žardinjeri ili sandučićima treba da su posađene biljke sličnih osobina i prohteva. Na primer, u jednoj posudi nikako ne smeju da budu posađeni kaktus i vodena palma ili filodendron i kalanhoja. Ali je zato dobra kombinacija kordiline i marante, koje imaju slične zahteve za zalivanjem, temperaturom i svetlošću.

Za uspešno gajenje sobnih biljaka potrebne su svetle prostorije sa optimalnom temperaturom između 15 i 22 stepena. Zato je neophodno uskladiti želje za gajenjem određenih vrsta sa mogućnostima mikroklime enterijera koji želimo da oplemenimo zelenilom.

zimska-nega-sobnih-biljaka

5 osnovnih pravila za negu sobnog cveća

  1. Cveće nemojte da držite blizu izvora toplote.
  2. Promaja i nagla promena temperature ne prijaju biljkama.
  3. Zalivajte biljke odstajalom vodom i to ne hladnom, a prilikom zalivanja vodu sipajte uz samu ivicu saksije.
  4. Cveće treba da bude okrenuto prema izvoru svetlosti i to difuznoj nikako direktnoj.
  5. Većinu biljaka potrebno je povremeno orošavati sa raspršivačem za vodu.

Pojedinačna pravila za negu 10 najzastupljenijih vrsta sobnog cveća

  1. Difenbahija dobro uspeva i na nešto povišenoj temperaturi – do 25 stepeni Celzijusovih. Pri tome, treba je držati na dovoljno svetlom mestu. Zaliva se umereno, najbolje jednom nedeljno.
  2. Fikus bendžamin najviše voli svetlo mesto zaklonjeno od promaje i hladnog vazduha. Zaliva se umereno, jer u suprotnom listovi počinju da žute i opadaju.
  3. Dracena zahteva povišenu vlažnost, pa je redovno treba zalivati i orošavati. Dobra drenaža u saksiji je obavezna kako se voda ne bi zadržavala i uzrokovala truljenje korena.
  4. Sanseveria spada u grupu veoma otpornih sobnih biljaka i vrlo je skromnih zahteva. Dobro podnosi suv vazduh, kao i slabo osvetljen prostor. Zaliva se povremeno, kada primetite da je zemlja suva.
  5. Filodendron nije mnogo zahtevan kada je svetlost u pitanju, pa se dobro razvija i na senovitom mestu u stanu. Zaliva se češće, a temperatura vazduha može da bude od 15 do 23 stepena. Spada u jednu od najotpornijih sobnih biljaka, pa je veoma često prisutna u našim enterijerima.
  6. Kalanhoja se zaliva ređe, traži dosta svetlosti, a optimalna temperatura vazduha je od 15 do 21 stepen Celzijusa.
  7. Afričkoj ljubičici odgovaraju temperatura u rasponu od 18 do 22 stepena, umerena svetlost i umereno zalivanje.
  8. Vodena palma može da se razvija i u posudi sa vodom koja se nalazi u polusenci, a optimalna temperatura je oko 23 stepena.
  9. Božićnu zvezdu treba umereno zalivati. Nije dobro izlagati je direktnoj sučnevoj svetlosti.
  10. Božićnom kaktusu, kao i zvezdi, odgovara umerena količina vode, a takođe mu ne prija direktna izloženost suncu.

Sve biljke treba povremeno prihranjivati tečnim mineralnim đubrivom. Prilkom upotrebe đubriva, neophodno je strogo se pridržavati uputstva za korišćenje.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /