Vezbe za zatezanje grudi

13 Mar

Zbog prirodne težine grudi, i prirodnog procesa starenja, vremenom će doći do njihovog opuštanja. Dojke su usmerene na proizvodnju mleka i sastoje se uglavnom od masnih ćelija. U grudima nema mišićnih tkiva, tako da ne postoji vežba koja će ih učiniti većim ili im dati dobar tonus mišića.

Postoje mnoge vežbe koje će ojačati mišiće neposredno ispod grudi. Ovo su pektoralni mišići i njihovo jačanje će grudima obezbediti veću podršku i dati izgled večih i čvršćih grudi. Pravilna ishrana i pravilno držanje će takođe dati bolji izgled vašim grudima, uz vežbe. Daćemo vam predlog za nekoliko vežbi koje možete raditi 30 minuta dnevno, odjednom ili u tri serije po 10 minuta.

1) Ispravite se i spojite ruke iza leđa. Držite donji deo leđa ravnim. Podignite grudi i itovremeno podižite ruke dok ne osetite stezanje grudnih mišića. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim spustite ruke. Ponovite vežbu nekoliko puta.

2) Vežbe sa opterećenjem. Počne sa tegovima težine jedan kilogram ili manje i postepeno povećavajte težinu. Počnite sa oko 10 ponavljanjasvake vežbe i povećavajte broj serija i ponavljanja jednom nedeljno. Lezite na klupu za vežbanje na leđa. Raširite ruke i svakoj ruci prstima okrenutim ka telu držite po teg. Polako ih spajajte iznad sebe. Zatim polako puštajte ruke nazad u početni položaj. Trebalo bi da osetite stezanje mišića grudi prilikom vraćanja u početni položaj.

3) Lezite na leđa na podu i savijte kolena tako da stopala ostanu na podu. Raširite ruke i držite tegove dlanovima okrenutim ka podu što dalje od tela. Polako savijte laktove i prinesite tegove nadlakticama, ali ruke ne dižite od poda. Polako podižite ruke dok ih potpuno ne ispravite. Zadržite malo, zatim polako vraćajte u početni položaj.

4) Sklekovi uza zid. Možete ih raditi i sa loptom za pilates. Držite loptu uza zid, rukama i okrenuti licem ka njoj. Telo i ruke su potpuno pravi. Pomerite noge malo unazad, tako da se naginjete ka lopti. Polako savijajte laktove dok naginjete telo ka lopti. Držite leđa uspravno i držite taj stav pet sekundi, a onda se polako vratite u početni položaj. Uradite istu stvar bez upotrebe lopte. Ne zaboravite da savijate laktove sve dok ne osetite steznje mišića

Uvek posle treninga pijte dosta tečnosti i hodajte. Grudi su veoma zahtevan deo tela i nemojte se obeshrabriti ako ne vidite rezulate odmah. Potrebno je vremena i truda i rezultati sigurno neće izostati.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close