Vezbe za ublazavanje menstrualnih bolova

14 Mar

Grčevi pogađaju žene najčešće pre i za vreme menstruacije. Kao simptom menstrualnog perioda, ovi grčevi mogu da se kreću od toga da su jedva osetni, do nepodnošljivo bolnih. Prva pomoć su svakako analgetici, ali takođe postoje i različite vežbe koje možete uraditi kako bi olakšali bol povezan sa ciklusom.

Kada imate ozbiljne menstrualne grčeve, čini vam se najlakšim da se jednostavno sklupčate u loptu, u nadi da će vam to doneti olakšanje. Ipak, vežbe istezanja su bolja alternativa tome. Čak i najobičnije jutarnje protezanje može pomoći da krv bolje cirkuliše kroz telo i na taj način vam olakša bolove. Šta više, bilo koja vrsta blagog istezanja je dobra za redukciju menstrualnih grčeva, ali i bolova koji se javljaju u donjem delu leđa, stomaka, grudi… Protezanje započnite ležeći na leđima, sa nogama na podu ili krevetu. Zatim nežno skupljajte noge dok ih ne stavite na grudi. Zadržite ovu poziciju par sekundi, a zatim polako opustite noge nazad u početni položaj. Varijacija na ovu vežbu je naizmenično dovođenje nogu prema svojim grudima ili obe u isto vreme.

Kada imate grčeve, mnogi mišići u telu su napeti i potrebno im je opuštanje. Radite vežbe progresivne mišićne relaksacije tako što će te se za početak fokusirati se na jedan deo tela. Počnite sa stopalima, nogama, zadnjicom, bokovima i onda krenite ka leđima, rukama, ramenima, vratu i licu. Kada radite grupe mišića na različitim delovima tela, naizmenično naprežete i opuštate mišiće, što pomaže povećanju cirkulaciju krvi i balansira vaš puls i disanje.

Iako vam se možda ne čini tako, dobr stvar za menstrualne bolove su i aerobne vežbe. Iako žene koje imaju obilne i bolne menstruacije možda neće biti u stanju da uradi mnoge od aerobnih aktivnosti, redovna fizička aktivnost i održavanje dobre forme na doslednoj osnovi tokom svakog meseca mogu vremenom pomoći u smanjivanju intenziteta menstrualnog bola. Šetanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, klizanje, planinarenje i skijanje su sve vrste vežbi koje možete da uradite kako bi sebi pomogli pri ublažavanju menstrualnih grčeva.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close