Vezbe za mrsavljenje

20 Jun

Gubitak težine i očuvanje zdravlja tako što održavate telesnu formu i jedete zdravo i pravilno ume da bude opterećujuće. Naoružajte se pravim informacijama, puno pozitivnog razmišljanja i zdravijih izbora i krenite u ostvarenje svojih ciljeva u mršavljenju.

Dok pravilna ishrana ima jači efekat na gubitak težine nego sama fizička aktivnost, fizička aktivnost, uključujući i vežbanje, ima jači efekat u održavanju željene težine. Umerene aerobne aktivnosti od najmanje 150 minuta nedeljno su dovoljne za efikasno gubljenje ili održavanje težine. Možete napraviti kombinaciju umerene i energične aerobne aktivnostti nedeljno, čime će te ubrzati metabolizam i sagorevanje masnoća.

Aerobne aktivnosti obuhvataju brzu šetnju, plivanje, ali i obične svakodnevne aktivnosti, kao što su košenje travnjaka ili skupljanje lišća u dvorištu. Energične aerobne vežbe obuhvataju aktivnosti kao što su trčanje ili aerobik. Trening snage može da uključi korišćenje mašina, tegova ili aktivnosti kao što su planinarenje ili nordijsko trčanje.

Dobar način za mršavljenje je i vožnja bicikla. U zavisnosti od toga koliko brzo vozite, ovo može biti prava aktivnost za sagorevanje kalorija. Vožnja u prirodi je uvek prijatna, ali ako imate malo vremena, investirajte u dobar kućni trenažer. Slično važi i za plivanje, koje je definitivno vrhunska vežba za gubljenje težine, naročito u letnjem periodu. Za jedan sat možete sagoreti i do 800 kalorija, i raditi na zatezanju celog vašeg tela.

Ipak, najlakša i često najdelotvornija vežba je oštro i brzo hodanje koje zateže ceo telo, jer svi veći mišići aktivno učestvuju u pokretanju tela, a i hodanje se lako uklapa u svakodnevne aktivnosti.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close