Vezbe za kondiciju
27 Jul
Ove vežbe će Vam oduzeti pola sata. Treba da ih radite bar 3 puta u toku nedelje, i da uporedo sa tim plivate, više šetate ili vozite bicikl.
Radi početnog zagrevanja, savetujemo 2 minuta bržeg hoda ili penjanja uz stepenice.
Evo još 2 pripremne vežbe zagrevanja:
-Zauzmite uspravan stav, pa stopala razdvojite u crti ramena, a rukama nesmetano budite opušteni. Ramena naginjite ka napred, a potom ih podignite maksimalno što možete. Naposletku treba zabaciti ramena pa ponovo zauzeti početni stav.
-u identičnom stavu kao u prvoj vežbi, glavu saginjite tako da bradom dotičete grudi. To uraditi u 5 navrata. Potom, 5 puta naginjite glavu u pravcu levo – desno.
Vežbe
1. Upiranje, takozvani ženski sklekovi. Zauzećete stav ”na sve 4”, a bokovima budite u ravni kolena. Leđa treba da budu prava. Počnite sa laganim spuštanjem, licem ka strunjači, a potom ćete ponovo zauzeti prvobitni stav.
2. Treba da legnete na stomak, čelo treba da je na strunjači, a ruke pravilno ka spolja u pravilnom uglu – laktovi su savijeni. Laktovi treba da ostanu savijeni, i u tom stavu počnite sa podizanjem ruku. Možete ih spustiti na strunjaču, ali bez zabacivanja laktova.
3. Treba da legnete na strunjaču i da kolena privučete ka grudima, dok su ruke na strunjači, uz površinu tela. Trebalo bi da ispružate noge ka spolja i da ih vraćate u identičan stav ka grudima.
