Vezbe za kondiciju

27 Jul

Ove vežbe će Vam oduzeti pola sata. Treba da ih radite bar 3 puta u toku nedelje, i da uporedo sa tim plivate, više šetate ili vozite bicikl.
Radi početnog zagrevanja, savetujemo 2 minuta bržeg hoda ili penjanja uz stepenice.

Evo još 2 pripremne vežbe zagrevanja:
-Zauzmite uspravan stav, pa stopala razdvojite u crti ramena, a rukama nesmetano budite opušteni. Ramena naginjite ka napred, a potom ih podignite maksimalno što možete. Naposletku treba zabaciti ramena pa ponovo zauzeti početni stav.
-u identičnom stavu kao u prvoj vežbi, glavu saginjite tako da bradom dotičete grudi. To uraditi u 5 navrata. Potom, 5 puta naginjite glavu u pravcu levo – desno.

Vežbe

1. Upiranje, takozvani ženski sklekovi. Zauzećete stav ”na sve 4”, a bokovima budite u ravni kolena. Leđa treba da budu prava. Počnite sa laganim spuštanjem, licem ka strunjači, a potom ćete ponovo zauzeti prvobitni stav.

2. Treba da legnete na stomak, čelo treba da je na strunjači, a ruke pravilno ka spolja u pravilnom uglu – laktovi su savijeni. Laktovi treba da ostanu savijeni, i u tom stavu počnite sa podizanjem ruku. Možete ih spustiti na strunjaču, ali bez zabacivanja laktova.

3. Treba da legnete na strunjaču i da kolena privučete ka grudima, dok su ruke na strunjači, uz površinu tela. Trebalo bi da ispružate noge ka spolja i da ih vraćate u identičan stav ka grudima.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close