Trikovi za brzi metabolizam

29 Oct

Da li ste znali da možete da istrenirate organizam da brže sagori kalorije? Na primer, fizičko vežbanje par puta nedeljno može da ubrza metabolizam i do neverovatnih 50%, kako tvrde mnoga naučna istraživanja. Ali, metabolizam se može ubrzati i na druge, manje naporne, načine. Prvenstveno, pravljenjem dobrih izbora kada je o hrani reč, kao i poštovanjem određenog rasporeda ishrane.

Iako zvuči neverovatno, moguće je ubrzati metabolizam jednostavnom promenom dnevne rutine i malim trikovima. Ukoliko želite da saznate koji su to trikovi koji će ubrzati vaš metabolizam, nastavite da čitate dalje.

trikovi-za-brzi-metabolizam

Omega 3 masne kiseline u ribljim specijalitetima

Ishrana u kojoj je često prisutna riba bogata omega 3 masnim kiselinama može da ubrza metabolizam. Naime, omega 3 masne kiseline regulišu stanje šećera u krvi, smanjuju upalne procese i umanjuju otpornost na hormon leptin, za koji se smatra da utiče na brzinu sagorevanja masti.

One koji ne podnose ukus ribe obradovaće sledeća vest: na tržištu se može naći omega 3 koncentrat u kapsulama koje sadrži visoke količine omega 3 masnih kiselina poreklom iz ribljeg ulja. Omega 3 masne kiseline se mogu naći i u lanenom ulju, orasima i jajima, a možda je najjednostavniji način da se ove zdrave masne kiseline unesu u organizam uz pomoć konzerve tunjevine.

Zeleni čaj – čudotvorni napitak

Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidansnim svojstvima. Dokazano je da katehin, sastojak zelenog čaja, ubrzava metabolizam. Ovaj čaj poboljšava oksidaciju masnoća i termogenezu, a utiče i na našu proizvodnju energije.

Koliko zelenog čaja treba piti? Možda se najbolji rezultati mogu dobiti ukoliko se ovaj čaj konzumira ujutru, pre doručka, a onda lagano pije i tokom dana. Takođe, zeleni čaj može biti vrlo ukusan i kao hladan, sa dodatkom cimeta i đumbira. Zanimljivo je da mnogi zeleni čaj piju kao zamena za kafu.

Oprezno sa restriktivnim dijetama!

Zašto restriktivne dijete nekada ne deluju? Ukoliko vaši dnevni obroci imaju mnogo manje kalorija nego što vam je potrebno ili nego što je uobičajeno, metabolizam misli da je organizam ugrožen i stavlja kočnicu na sagorevanje masti u cilju uštede energije. Dakle, neophodno je jesti dovoljan broj kalorija i kvalitetnu hranu koja će sadržati sve ono što je potrebno u toku dana. Trenutno sve popularnija hrono ishrana je individualni vid ishrane, te zato je dosta efiksna.

Doručak je najbitniji obrok

Ukoliko želite da ubrzate metabolizam, neophodno je da dobro doručkujete ujutru. Ne kaže se uzalud da je doručak najbitniji obrok u toku dana. Doručak je ono što budi metabolizam, odnosno ono što metabolizam pokreće. Zamislite šta se desi ako je prvi obrok koji unesete u organizam tek ručak?

Stručnjaci kao idealan doručak preporučuju ovsenu kašu sa puno koštunjavog voća ili omlet sa povrćem, sirom i mesom, kao i parčem hleba od kvalitetnog brašna.

Bez industrijskih proizvoda

Koliko puta ste gladni ušli u supermarket i u žurbi uzeli ono što vam se učinilo najprimamljiviljim, bez da pogledate od čega se ta toliko željena hrana sastoji? Hrana koju svakodnevno jedemo i grickamo, poput raznoraznih keksova, čipsa, smokija, napolitanki, krekera, čokoladica i bombona (ali i sokova) puna je nezdravih aditiva i industrijski proizvedenih sastojaka koji ne samo da usporavaju metabolizam nego i štetno utiču na naše celokupno zdravlje.

Sledeći put izaberite pametnije, pa umesto čipsa za grickanje možete uzeti, na primer, pečeni kikiriki i bananu.

Više proteina – manje ugljenih hidrata

Naš organizam sporije vari proteine od ugljenih hidrata, pa nas duže drži sitim, što je možda najočiglednije ukoliko hranu bogatu proteinima jedemo i za doručak. Kako je potrebno više vremena da se sagore kalorije iz hrane bogate proteinima u odnosu na kalorije iz hrane bogate ugljenim hidratima, telo troši više energije za apsorpciju hranjivih materija u ishrani bogatoj proteinima. Proteini pomažu i u očuvanju mišićne mase.

Neophodna voda

U stresnom u haotičnom danu savremenog čoveka često se zaboravi na jednu vrlo bitnu stvar – vodu. Kažu da je naš organizam već dehidrirao ukoliko osetimo žeđ. Potrebno je svakodnevno piti dosta vode, a i naučna istraživanja pokazuju da oni koji unose odgovarajuću količinu vode dnevno brže sagorevaju kalorije od onih koji vodu zanemaruju.

Ljuta papričica

Ukoliko konzumirate ljutu papričicu uz obrok ili je koristite kao začin, ona će stimulisati organizam da oslobodi više hormona stresa, poput adrenalina. Tako se ubrzava metabolizam i povećava sposobnost sagorevanja kalorija. Pored toga što ubrzava metabolizam, ljuta paprika i utiče na poboljšanje imuniteta i sprečava rak. Kaspaicin je „tajni“ sastojak ljute paprike koji tako pozitivno utiče na naš organizam. Naravno, svi koji imaju problema sa hemoroidima treba da izbegavaju previše ljutog ili da nabave neku od krema za hemoroide.

8 sati sna

Naučno je dokazano da nedostatak sna utiče na smanjenje brzine sagorevanja kalorije, a samim tim i na dobijanje prekomerne težine. Oni koji spavaju samo 4 sata (ili manje) dnevno teže vare ugljene hidrate. Kad smo iscrpljeni i umorni, našem telu fali energija da radi uobičajene stvari, poput sagorevanja kalorija, pa se metabolizam automatski usporava.

Kafa – omiljeno piće

Da li ste primetili da nakon kafe brzo ogladnite? Nezaslađena kafa i kafa bez šlaga ili slatke pavlake može da ubrza metabolizam. Naime, kofein ubrzava rad srca i stimuliše centralni nervni sistem. Kada je kafa u pitanju treba paziti da se ne konzumira kasno uveče, da ne bi poremetila san, i ne treba je piti sa šećerom (ukoliko želite da pozitivno utiče na rad organizma).

Bez stresa

Iako danas život bez stresa zvuči kao naučno-fantastična priča, treba se potruditi da što manje negativno reagujemo na dnevnom nivou. Stres usporava metabolizam i loše utiče na celokupno zdravlje organizma. Stručnjaci preporučuju bavljenjem fizičkim aktivnostima za oslobađanje od stresa.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close