Kako ozdraviti brzo

5 Jul

Kako ozdraviti brzo

U periodu kada ste prehlađeni i bolesni, vaš imunitet je u padu i odbrana organizma od virusa je svedena na nivo koji je znatno niži od potrebnog. To virusima omogućava da se šire i opstaju, a samim tim i da vas i čine prehlađenim ili bolesnim.

Ukoliko želite da ozdravite što brže, prvo što je potrebno jeste da pojačate svoj imunitet. To ćete postići pojačanim unosom vitamina C kroz svoju ishranu. Vitamin C je najbolji u pružanju podrške odbrani organizma od virusa i negativnih mikroba, i ujedno je vitamin koji se ne može prekomerno nagomilati u organizmu. Organizam od ukupne količine ovog vitamina koji unesete iskoristi koliko mu je potrebno, a sav trenutni višak izbaci mokrenjem. Vitamin C najviše je sadržan u limunu i u paprici, ali i u drugim vrstama voća i povrća čiji je unos u periodu kada ste bolesni jednako bitan jer je i unos svih drugih vitamina sadržanih u ovim namirnicama poželjan.

Unosite što više tečnosti. Suvoća usta i grla izazvana nedostatkom tečnosti, idealna je za razvoj i širenje virusa i bakterija.

Smanjite fizičku aktivnost i obezbedite dovoljno odmora i sna. Preterano zamaranje u periodu bolesti moglo bi da dodatno smanji vaš imunitet i time produži period bolesti.

Prostorija u kojoj se nalazite dok ste bolesni, neophodno je da uvek bude izluftirana i čista.

Kako ojacati imunitet

27 Jun

Kako ojacati imunitet

Moderan način života nije zdrav. Napredak tehnologije i nauke je doprineo da imamo neke od najsiromašnijih navika u ishrani na planeti, da smo konstantno pod stresom, kao i da živimo u svetu zagađenja. Nije ni čudo što smo svedoci sve više i više alergija, periodičnih prehlada, hroničnog umora, osetljivosti životne sredine , itd. Bilo da je nedovoljno aktivan, ili preaktivan , disfunkcija imunog sistema je u porastu. Daćemo vam nekoliko saveta kako da ga vratite na pravi kolosek.

Trudite se da ostanete u formi. Kada je u pitanju zaštita i jačanje imunog sistema, kondicija i vežbe su još važnije od ishrane. Iako vam ovo može delovati nelogično,činjenica da redovno vežbanje suzbija depresiju , anksioznost i osećaj usamljenosti takođe utiče na vaš imunitet. Čak i obično hodanje donosi mnoge benefite po imuni sistem. Da bi započeli svoj režim vežbanja, ukoliko vam je mrsko da odmah krenete sa vežbama, potrudite se da makar pet dana nedeljno, ako niste u mogućnosti svaki dan, vežbate brzo hodanje dvadeset do trideset minuta dnevno.

Smanjite nivo stresa. Stres dokazano izaziva slabljenje imuniteta, a čak i blagi stres izazvanih poremećajem raspoloženja, može opustošiti imuni sistem čoveka. Za borbu protiv stresa , probajte jogu ili Tai -Chi , ili ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, posavetujte se sa lekarom. Takođe, jako je bitno da dobro spavate jer dok spavate, vaše telo proizvodi citokin, koji se bori protiv infekcija, zapaljenja, i stresa.

Posvetite se zdravoj ishrani. Konkretno , pokušajte da konzumirate mnogo antioksidanata, vitamina (posebno vitamina C) i minerala koji pomažu sposobnosti vašeg tela da se bori protiv infekcija. Jedite više voća i povrća, koristite maslinovo ulje (koje sadrži zdrave, mono – zasićene masti ). Jedite masnu ribu poput lososa jer sadrži omega -3 masne kiseline koje su prirodno antiinflamatorne, odnosno sprečavaju infekcije. Takođe, jedite crveno meso kad god je moguće, i dodajte vlakna u svoj način ishrane.

Kako da porastem

25 May

Kako da porastem

Rast organizma je prirodni proces koji reguliše žlezda tiroeida i na nju se ne može previše uticati. Kompleks zbog visine je rasprostranjen kod ljudi, ali češće kod dece koji smatraju da za svoje godine nemaju adekvatnu visinu. Konačna visina je svakome genetski predodređena i na to se ne može previše uticati, pogotovo ako svojim rastom niste zadovoljni u nekim kasnijim godinama.

Dok ne uđu u pubertet, deca još uvek mogu uticati na svoju konačnu visinu tako što će se baviti sportovima čiji pokreti izdužuju telo, kao što su odbojka, atletika ili košarka. Zbog loših uslova sredine u kojoj živimo, loše ishrane i načina života, naš rast se može zaustaviti i pre vremena. Zato je najbolje što ranije početi sa bavljenjem sportom i zdravom ishranom, što će kasnije doneti mnogostruke koristi po naš organizam.

U svetu postoje i razne medicinske metode, koje još uvek nisu priznate, ali daju rezultate. To je takozvano ,izduživanje” nogu pomocu određenog fiksatora, sa lomljenjem kostiju ili samo sa njihovim rastezanjem. To zavisi od trenutne i željene visine pacijenta. U prvom slučaju se kost lomi i razdvajaju njeni krajevi na određenu udaljenost, nakon čega se stvara posebno međukostano tkivo koje zatim spaja te delove. U drugom slučaju se ,,šine’’ provlače kroz kost, a onda se svakodnevno po malo zavijaju posebni šrafovi koji povećavaju međusobnu razdaljinu i tako rastezu kost. Ove metode se još ne primenjuju kod nas, ali malo informacija nije na odmet.

Jedina od medicinskih metoda koja se kod nas zvodi je terapija hormonom rasta, ali se ona primenjuje samo u drastičnim slučajevima. Terapija je sama po sebi veoma skupa. Svakodnevno se ubrigava u organizam pre spavanja i dok organizam odmara, hormon po organizmu aktivira ,,uspavane’’ mišiće i na taj način ubrizgava tempo rasta.

Činjenica je ipak, da što se tiče visine, ne možemo mnogo toga promeniti, ali se možemo truditi da ističući druge naše kvalitete i vrline, ona padne u drugi plan. Najvažnije je prihvatiti sebe, onda će nas i drugi prihvatiti.

Kako se hraniti zdravo

22 May

Kako se hraniti zdravo

Na skoro svakom ćošku ugledate oblake dima koji neodoljivo mirišu i prosto vas privlače da upadnete u iskušenje. A ispred ,,oblaka dima’’, red gojaznih koji čekaju još jednu porciju slasnog holesterola. Ne, vi ne želite biti na njihovom mestu.

Kako se hraniti zdravo?

Nikad nije kasno da počnete da se hranite zdravo. Važno je samo da odlučite i da budete dosledni sopstvenim odlukama. Zdrava ishrana ne zahteva odrcanje od slasnih obroka kao što su pljeskavice, pice i palačinke, već ih samo redukuje u onoj meri koja će vaš organizam spasiti od oboljenja kao što su dijabetes, hipertenzija, gojaznost…

Za zdravu ishranu se često vezuje prefiks ,,skupo’’. To je velika zabluda. Pogledajte oko sebe. Priroda nam skoro besplatno daje svoje plodove, a da mi nismo ni svesni toga. Proleće je u jeku, pijace su pune prvog voća i povrća iz domaćih radinosti. Od sveg tog bogatstva boja i ukusa, mora se naći nešto čime vam neće biti žao da zamenite flašu koka kole i parče pice. I ptice na grani znaju da voće i povrće ima malo kalorija, ali mnoštvo vitamina i minerala. Jedite ga za užinu, kao prilog uz meso i testa, kao salatu..u svim mogućim kombinacijama, i videćete boljitak već nakon par nedelja.

Zdrava ishrana se ne preporučuje samo gojaznim osobama, već svakom od nas. Glavni princip zdrave ishrane je u ravnoteži. Nijedna hrana nije štetna po organizam ukoliko se unosi u normalnim količinama. Ukoliko preterate sa bilo čim, pa makar to bila i salata, vaš organizam će trpeti posledice. Ne odričite se ni ugljenih hidrata, ni proteina, ni masnoća ni šećera. Svaka od ovih komponenti je podjednako bitna za organizam i obezbeđuje mu nesmetan rad. Naravno, nije isto 100g šećera iz voća i iz čokolade. Zato je važno pravilno kombinovanje i nepreterivanje u unosu rafinisanih namirnica kao što su grickalice, slatkiši i flaširana pića.

Pored gorepomenutih komponenti, jedna od najbitnijih stavki za naš organizam je voda, jer je naše telo najvećim delom sačinjeno od nje. Unosite dovoljne količine vode preko dana i to ne samo onda kad osetite žeđ, jer ako pijete vodu samo ako ste žedni, to je prvi znak dehidratacije organizma.

PMS simptomi

19 Apr

PMS simptomi

Evo nekoliko saveta kako preživeti PMS i sve te dane koji vam svakog meseca zadaju muke da više ne podnosite ni sebe ni druge.

– Prvi od simptoma je želja za masnom i slanom hranom. Kako bi to kontrolisali, jedite manje obroke na četiri sata, najbolje one koji sadrže ugljihidrate. npr. maslac od kikirikija mažite na krišku hleba.

– U danima PMS-a jako ste neraspoloženi ali ako budete konzumirali kafu ili alkohol stanje će se dodatno pogoršati. Kako do toga ne bi došlo i kako bi bar malo popravili svoje raspoloženje, izbegavajte ove napitke.

– Vežbajte bar dvadesetak minuta dnevno tokom ovih dana, na taj način ćete povratiti izgubljenu energiju i popravićete raspoloženje.

– Tokom ovih dana se javlja i napad plača ali se i to može izbeći ako izbacite alkohol i kafu.

– Kako bi umanjili grčeve koji se javljaju koristite tople kupke, na taj način ćete opustiti mišiće i ublažiti grčeve.

Kako ostaviti pusenje

19 Apr

Kako ostaviti pusenje

Pre nego što prestanete da pušite, morate imati plan kojeg ćete se pridržavati jer nekada nije lako ostaviti pušenje. Najbolji trenutak za to je kada niste pod velikim stresom.

Kako ostaviti pušenje?

1) Kada ostavite cigarete, zapišite taj dan i uvek ćete znati koliko daleko ste otišli, ako to ne uradite, manje su šanse za uspeh.

2) Potražite podršku prijatelja, porodice, možda neko od njih odluči da zajedno sa vama prestane da puši.

3) Ne razmišljajte o vremenu kada ste pušili. Uklonite sve cigarete, upaljače, pepeljare, tako ćete umanjiti želju za cigarama.

4) Uklonite ih sa svih mesta gde ste pušili i trudite se da vam cigare ne budu u blizini.

5) Držite uz sebe flastere ili žvake koje su zamena za cigare, one će vam pomoći u krizi i bićete bliži uspehu.

Podocnjaci

22 Mar

Podocnjaci

Mnoge dame imaju problema sa podočnjacima – tamnim kolutovima ispod očiju.
Pored lošeg sna, pojavu podočnjaka uzrokuju procesi u trudnoći, višak soli, cigarete, mnogo kafe, alkoholna pića, što ometa cirkulaciju u tom području.

Ako ne spavate dovoljno, organizam pojačano luči hormon kortizol, a to usporava odlazak štetnih materija iz Vašeg organizma, što dovodi do podočnjaka.

Trudite se da pijete dosta tečnosti – tako će se tečnost redovno izlučivati iz organizma.

Ponekad podočnjaci ukazuju na anemiju. Ako mislite da je to mogući uzrok, uradite analizu krvi.
Vremenom, ovi ružni kolutovi ispod očiju postaju sve uočljiviji, jer se na tom mestu nakupljaju masne naslage. Ulaskom u zrelije godine, koža postaje siromašnija kolagenom i elastinom, što stvara dodatne probleme.
Utvrdite šta je dovelo do pojave podočnjaka kod Vas.

Ako se oni pojavljuju samo u nekom od godišnjih doba, moguće je da ste alergični na polen ili Vam smeta prašina.
Natečeni kapci ukazuju na nedovoljnu negu kože lica.

Kako ih ukloniti?

– Ako je anemija uzrok, rešićete ovaj problem pomoću kapsula sa gvožđem, kao i zdravijom ishranom sa što više cvekle. Bilo šta da je uzrok, a naročito hiperpigmentacija, treba da koristite odgovarajuće kreme za predeo oko očiju, kao i korektore za njihovo prikrivanje. Preparati koje koristite treba da sadrže vitamin E koji pomaže procesu cirkulacije. Metoda laserom je efikasna, ali nije nimalo jeftina.
Mogu pomoći i odgovarajuće maske, gelovi. Naslonite na predeo podočnjaka hladnu kafenu kašičicu ili hladni komadić vate.

Savet plus: bilo bi poželjno da spavate na leđima.

Kako ublaziti pms tegobe

6 Mar

Kako ublaziti pms tegobe

Skoro 80 % žena i devojaka ima problema sa predmenstrualnim sindromom (PMS). To može biti i više nego neprijatno i za Vas i za Vašu okolinu.

U tom periodu hormoni rade drukčije nego u ”normalnim” danima, povišena je količina estrogena i progesterona što dovodi do oslabljene koncentracije, razdražljivosti, glavobolje (pogledajte koji su simptomi glavobolje), napetost u grudima, pojačane želje za slatkišima, uopšteno većeg apetita ili bezvoljnosti.

Takođe može doći do preterane osetljivosti na zvukove, mirise i osvetljenje. Dešava se da na neke bezazlene sitnice burno odregujete i posle se kajete. Međutim, ako se pravilno hranite umanjićete izraženost PMS tegoba.

Ishrana u danima PMS-a treba da konzumirate hranu bogatu kalcijumom i ugljenim hidratima. Spanać, brokoli, kelj, kupus – obiluju kalcijumom a poslužiće vam i kalcijum tablete od 1200mg. Kalijum će Vam takođe biti od pomoći a obezbedićete ga ako jedete smokve, urme, banane, breskve.

Sve vrste testenina kao i pirinač, krompir, hleb – obiluju ugljenim hidratima. Delovanje ugljenih hidrata sprečiće ili ili će makar smanjiti razdražljivost karakterističnu za dane PMS -a.

Estrogen – hormon odgovoran za menstruaciju, stvara se u masnom tkivu ovarijuma (jajnika). Optimalna količina LDL holesterola trebalo bi da Vam obezbedi redovnu i urednu menstruaciju.

Manjak masti u organizmu ali i gojaznost može poremetiti reproduktivni sistem. Takođe, izbegavajte stres i priuštite sebi više spavanja.

Manje unosa kofeina pomoći će vam da smanjite uticaj PMS – a.

Serotonin i endorfin u Vašem telu stvaraju se redovnim vežbanjem, a pomoći će da se bolje osećate, pomoći će rasploženju i otkloniti moguću depresiju.

Savet plus: tokom menstruacije, tuširajte se mlakom vodom – nikako vrućom niti hladnom.

Nadutost stomaka

25 Feb

Nadutost stomaka

Ovo je problem sa kojim se suočava većina čovečanstva, prvenstveno zbog nezdravog načina života, iz kog naravno sledi i svakodnevna nezdrava ishrana.

Pored toga, kod žena se može javiti i usled PMS-a, zadržavanja tečnosti, poremećenog rada creva usled lošeg varenja… ukoliko vam se ovo često dešava, može ukazati na probleme sa potencijalne želucem ili crevima, što nije nimalo naivno.

Da bi izbegli nadutost stomaka i ovakve mogućnosti, promenite način ishrane uz pridržavanje još par saveta koji ne zahtevaju nikakvo posebno odricanje, a mogu biti veoma korisni.

– Jedite sporije. Savet koji možemo primenjivati svakodnevno. Iako nam se čini beznačajnim, može i te kako uticati na smanjenje nadutosti stomaka i stvaranja gasova. Kad jedemo sporije, omogućavamo telu da ima više vremena za varenje unešene hrane, čime poboljšavamo probau i cirkulaciju. Takođe, često konzumiranje tečnosti tokom jela, kao i pričanje, u orgaizam unosi vazduh koji je jedan od glavnih uzrok nadimanja. Trudite se da tečnost unosite nakn jela, i naravno da što manje pričate dok jedete :)

– Izbegavajte gazirana pića, koja su puna gasova i vrlo masnu hranu, jer se enzimi masti najteže vare, a najlakše se ,,lepe’’ za stomak i butine.

– Povećajte unos kalijuma, jer upravo on pomaže blansu tečnosti u našem organizmu. Hrana bogata kalijumom su banane, dinje, spanać, paradajz, sve vrste orašastog voća… A možete koristiti i suplemente u vidu šumećih tableta ili vitaminskog praha.

– Smanjite unos ugljenih hidrata uveče, jer skrob iz namirnica kao što su hleb, krompir ili testenine može učiniti da se ujutru probudite naduveni.

-Za vreme ciklusa, potrudite se da jedete što laganiju hranu, što više voća i povrća, koje neće opteretiti vaš stomak. U toku i par dana pre ciklusa, povećajte unos magnezijuma i kalcijuma, koji će ublažiti simptome PMS-a.

– Ograničite unos veštačkih zaslađivača, pogotovo onih koji se nalaze u žvakama i bombonama. Koristite ga u što manjim količinama i kad ga upotrebljavate umesto šećera.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /