Tretman podocnjaka

20 Aug

Tretman podocnjaka

Nakon napornog radnog dana ili fantastičnog izlaska, tragovi (napora ili bančenja, svejedno) ostaju vidni na licu. Simptomi poput podbulosti, podočnjaka ili posivele kože, na sreću, ne traju dugo i moguće ih je relativno lako korigovati. Naravno – najjednostavnije rešenje je odmor u kombinaciji sa blagim čišćenjem lica i laganom masažom rizičnih delova. Za jači tretman možete možda koristiti mikrodermoabraziju ili hemijski piling, ali se svakako pre toga konsultujte sa svojim lekarom – hirurgom.

Postoji nekoliko vrsta podočnjaka: privremeni – nastali kao posledica zamora organizma i kože, i trajni, koji su najčešće produkt genetike. Za početak, pogledajte svoje roditelje, kao i bližu i dalju rodbinu. Ako i oni imaju podočnjake, znači da je to kod vas nasledno. Zato tada morate preduzeti dodatne mere opreza.takođe, na nastanak podočnjaka i te kako utiče vaš način života, da li pušite, pijete, malo spavate, kako se hranite…

U slučaju trajnih podočnjaka, izvesne korekcije su moguće, ali je najlakše rešenje naviknuti se na ovu malu falinku. Naime, tamni krugovi ispod očiju posledica su kontrasta toplijih boja kože sa plavičastim tonovima ispod očiju, gde je koža tanja. Osobe sa svetlijim tenom koji u većoj meri naginje ružičastim nijansama, u proseku imaju manje problema sa senkama ispod očiju.

Trajnog rešenja nema, ali je umerenom upotrebom korektivne kozmetike moguće zataškati tragove podočnjaka. Na raspolaganju su razni korektori, toneri i slične “mazalice” koje, naravno, ne treba aplicirati u ogromnim količinama. Postoje i skuplje, pomalo egzotične metode, kojima podočnjaci ne samo da se prikrivaju već se i (privremeno) eliminišu. U izradi sredstava “protiv podočnjaka” upotrebljava se, npr, hrskavica ajkule za koju je (navodno) dokazano da povoljno utiče na stanje kapilara oko očiju.

Ukoliko, ipak, odlučite da se oduprete zavodljivim reklamama kozmetičke industrije i da ne posegnete u dubine svog džepa, na raspolaganju su domaće varijante – puno odmora, obloge od kamilice i redovno održavanje kože vodom i blagim sapunom.

Da biste makar ublažile podočnjake, najvažnije je da spavate dovoljno, bar sedam sati dnevno. Ako vas obaveze spreče u tome, potrudite se da manjak sna nadoknadite sledećeg dana. Hronična neispavanost je glavni uzrok nastanka podočnjaka. Takođe, iscrpljenost, ma kakvo bilo njeno poreklo, može dovesti do pojave podočnjaka. Pravilno se hranite. Uzimajte što više svežeg voća i povrća, puno tečnosti, i smanjite unos soli, jer soli zadržavaju tečnost u organizmu.

Ako ništa od ovoga ne pomogne, obavezno posetite lekara. Podočnjaci mogu biti znak poremećaja u radu žlezda, a sa tim se nije šaliti.

Vezbe za ublazavanje menstrualnih bolova

14 Mar

Vezbe za ublazavanje menstrualnih bolova

Grčevi pogađaju žene najčešće pre i za vreme menstruacije. Kao simptom menstrualnog perioda, ovi grčevi mogu da se kreću od toga da su jedva osetni, do nepodnošljivo bolnih. Prva pomoć su svakako analgetici, ali takođe postoje i različite vežbe koje možete uraditi kako bi olakšali bol povezan sa ciklusom.

Kada imate ozbiljne menstrualne grčeve, čini vam se najlakšim da se jednostavno sklupčate u loptu, u nadi da će vam to doneti olakšanje. Ipak, vežbe istezanja su bolja alternativa tome. Čak i najobičnije jutarnje protezanje može pomoći da krv bolje cirkuliše kroz telo i na taj način vam olakša bolove. Šta više, bilo koja vrsta blagog istezanja je dobra za redukciju menstrualnih grčeva, ali i bolova koji se javljaju u donjem delu leđa, stomaka, grudi… Protezanje započnite ležeći na leđima, sa nogama na podu ili krevetu. Zatim nežno skupljajte noge dok ih ne stavite na grudi. Zadržite ovu poziciju par sekundi, a zatim polako opustite noge nazad u početni položaj. Varijacija na ovu vežbu je naizmenično dovođenje nogu prema svojim grudima ili obe u isto vreme.

Kada imate grčeve, mnogi mišići u telu su napeti i potrebno im je opuštanje. Radite vežbe progresivne mišićne relaksacije tako što će te se za početak fokusirati se na jedan deo tela. Počnite sa stopalima, nogama, zadnjicom, bokovima i onda krenite ka leđima, rukama, ramenima, vratu i licu. Kada radite grupe mišića na različitim delovima tela, naizmenično naprežete i opuštate mišiće, što pomaže povećanju cirkulaciju krvi i balansira vaš puls i disanje.

Iako vam se možda ne čini tako, dobr stvar za menstrualne bolove su i aerobne vežbe. Iako žene koje imaju obilne i bolne menstruacije možda neće biti u stanju da uradi mnoge od aerobnih aktivnosti, redovna fizička aktivnost i održavanje dobre forme na doslednoj osnovi tokom svakog meseca mogu vremenom pomoći u smanjivanju intenziteta menstrualnog bola. Šetanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, klizanje, planinarenje i skijanje su sve vrste vežbi koje možete da uradite kako bi sebi pomogli pri ublažavanju menstrualnih grčeva.

Bol u ledjima

12 Mar

Bol u ledjima

Kako starimo, sve više počinju da nam smetaju neke svakodnevne aktivnosti. Bol u leđima počinje da se javlja sve češće i pri najmanjem pokretu. Iako je to sastavni deo procesa starenja, možemo ih ublažiti, ako ne i potpuno sprečiti, promenom nekih životnih navika.

Najčešći uzrok pojave bola je dugotrajna fizička neaktivnost. Ukoliko obavljamo posao koji zahteva dugotrajno sedenje ili stajanje, nedovoljno kretanje dovodi do određenih promena na kičmenom stubu, odnosno može doći do pojave okoštavanja. Zbog smanjenog obima kretanja, većina ljudi počinje da oseća ukočenost i bolove u leđima. Zato je glavna preporuka lekara najpre fizička aktivnost, makar 30 minuta dnevno. To će vam pomoći da ojačajte mišiće i popravite držanje.

Izbegavajte dugotrajno sedenje jer je dokazano da ljudi koji većinu dana sedesu skloniji gojaznosti, povećanoj opasnost od infarkta, moždanog udara… Posle dužeg sedenja, geni koji regulišu količinu glukoze i masnoća u telu počinju da se isključuju, zato osećamo grčeve i trnjenje u leđima. Preporuka je da na svakih sat vremena sedenja napravite pauzu, od po par minuta, da prošetate i uradite par vežbi istezanja.

Bol u ledjima je često praćen i bolom u glavi, a simptomi su često povezani i sa ostalim simptomima bola u ledjima. Lečenje bola u glavi i ledjima može biti dugotrajan proces pa je bitno da na vreme reagujete.

Kako ne bi došlo do nekih većih posledica, bitno je kako sedite. Pravilno sedenje podrazumeva da bedra budu pod pravim uglom u odnosu na telo. Zatim, noge su blago raširene, leđa bi trebalo da budu ispravljena, a ramena zabačena malo unazad. Dugo sedenje ima tendenciju da oslabi trbušne mišiće i vremenom se oni sve više i više opuštaju. Zato pokušajte da sedite što je više moguće pravo i povremeno stežite i opuštajte trbušnjake.

Ako imate hronične bolove u leđima, uzrok potražite i u položaju u kom spavate. Najbolji položaj za svaki bol je definitivno fetalni položaj, s rukama ispod glave. Noge savijte u kolenima i privucite ka grudima. Najbitnije je da vam leđa ostanu prava, ne savijajte se ka napred. Ukoliko će vam biti lakše, stavite jastuk između butina da bi vam bilo udobnije. U ovom položaju njalakše će te opustiti mišiće lumbalnog dela kičme.

Kako brzo skinuti temperaturu

12 Mar

Kako brzo skinuti temperaturu

Normalno telesna temperatura je oko 37 stepeni Celzijusa. Obično temperatura varira gore ili dole stepen ili dva tokom dana. Tako je temperatura tela obično niža ujutru i više u večernjim satima. Ako primetite da vam se temperatura povisila, to je znak da se u vašem imunom sistemu nešto dešava. Pojava groznice je neophodno dok se telo bori protiv infekcije, ali ona može učiniti da se osećate neprijatno, malaksalo i nesposobnim za obavljanje mnogih aktivnosti. Srećom, postoji mnogo načina kako da se oslobodite groznice, a da ne morate kod lekara.

Neka vaše telo ima dovoljno tečnosti. Groznica može da dovede do dehidracije, posebno ako je praćena povraćanjem i prolivom. Porast telesne temperature, takođe doprinosi gubitku tečnosti. Groznica je obično praćena drhtavcom. Kada imate groznicu, hladno vam je pa drhteći, telo pokušava da se ugreje. Pokušajte da se preznojite. Ali ako vam je previše toploo i nastavi da se pregrejavate pod gomilom ćebadi i odeće, to neće imati nikakvog efekta. Ako vam je hladno, pokrijte se toliko da vam bude prijatno, ne preterujte.

Priuštite telu laganu kupku ili tuširanje. Sedenje u kadi sa malo hladnijom vodom takođe pomaže, ali to se radi vrlo kratko. Ovo nije preporučljivo za malu decu, jer njihovi organi ne mogu da podnesu iznenadnu promenu temperature. Takođe možete pokušati stavljanjem hladnih obloga ili leda na čelo, prepone ili ispod pazuha.

Voće mora da bude deo vaše dnevne ishrane i ananas zaslužuje posebnu pažnju kada imate temperaturu. Ananas je najmoćnija antiinflamatorna namirnica koju obezbeđuje prirode i veoma je efikasan u lečenju groznice prirodno. Istu funkciju može imati i suvo grožđe, koje se od davnina koristi za lečenje groznice. Stavite šolju seckanog grožđa u 8 čaša vode. To kuvajte dok se količina vode ne smanji za jednu trećinu. Pijte ovaj kompot nekoliko puta dnevno. Takođe, možete napraviti čaj od origana. Jednu kašičicu origana prokuvajte u ključaloj vodi oko 30 minuta. Procedite i pijte čaj što češće.

Zapamtite da je groznica način na koji nas telo obaveštava da smo bolesni da je temperatura neophodna kako bi se telo otarasilo ove infekcije. Momentalno obaranje temperature nije najbolji način da se izborimo sa situacijom. To može ometati funkcije tela otklanjanja štetnih agenasa iz sistema. Zato, ako temperatura nije previsoka, ne paničite i neka groznica teče svojim tokom. Prolazi uglavnom za jedan do dva dana.

Upala sinusa lecenje

11 Mar

Upala sinusa lecenje

Sinuzitis je najčešća akutna upala sinusa koja se javlja usled alergija ili naglih promena vremenskih prilika. Kućno lečenje može da poboljša drenažu sekreta iz sinusa i sprečiti potrebu za antibioticima i posetama lekaru.

Prvi savet je svakako da piejte dosta tečnosti kako bi organizam ostao hidriran i kako bi razblažili sluz radi njenog lakšeg izbacivanja iz tela. Nanesite vlažnu, toplu oblogu (peškir ili gel pakovanje baš za tu namenu koje se može naći u svakoj apoteci) na licei držie 5 do 10 minuta, nekoliko puta dnevno.

Inhalirajte se često. Dišite topao, vlažan vazduh pun pare pod tušem, inhalatorom ili nad posudom, udišući rastvor koji možete i sami napraviti. U tu svrhu možte koristiti bosiljak, nanu, ili neka jača eterična ulja, kao što su mentol ili lavanda. Izbegavajte izuzetno hladan , suv vazduh . Razmislite o korišćenju osveživača prostorija za povećanje vlažnosti vazduha u vašoj kući.

Koristite fiziološki rastvor kojim će te nekoliko pua dneno ispirati nos. On će pomoći da se nosni kanali otvore i tako ć se lakše isprati sluz i bakterije. Možete da kupite slane kapi za nos u apoteci ili napravite sopstveni slani rastvor u kući. Kašiku morske soli dodajte u pola litra destilovane ili prokuvane vode, i zatim zagrejte do ponovnog ključanja. Prohladite i koristite koliko god želite. Tim rastvorom, takođe možete ispirati i grlo. Pokušajte da se što manje oslanjate na upotrebu kapi za nos jer one mogu izazvati zavisnost i dodatno oštetiti sluznicu nosa. Ako osećate potrebu da izduvate nos, učinite to polako i nežno. Nasilno okušavanje otpušavanja nosa može imati kontraefekat i vratiti sluz nazad u sinuse i dodatno ih blokirati. Držite obe nozdrve otvorenim kada izduvavate nos.

Ako imate hronične upale sinusa, verovatno će te morati da se duže vreme pridržavate navedenih mera kućnog lečenja.

Neredovna menstruacija

4 Mar

Neredovna menstruacija

Većina žena bi trebalo godišnje da ima između 11 i 13 menstruacija, i to se smatra normalnim. Sve ispod ili iznad tog opsega bi trebalo da se ispita. Ipak, menstruacije su često nepravilne tokom prvih nekoliko godina, u ranoj mladosti, jer se ciklus još uvek reguliše. To može da potraje nekoliko godina za hormona koji treba da uspostave balans u organizmu.

Menstrualni ciklus takođe može biti neregularan na kraju menstrualnog perioda, odnosno početkom menopauze. Mnoge žene shvataju da se približavaju periodu pred menopauzu i menopauzi kada im inače redovni ciklusi postanu nepravilni. Menopauza se obično javlja ukoliko je prošlo 12 meseci od kada ste imali poslednju menstruaciju.

Trudnoća je najčešći uzrok neredovne menstruacije. Test za trudnoću bi inače trebalo uraditi 7-10 dana nakon očekivanog početka ciklusa ukoliko je isti izostao. Ako niste trudni, drugi uzroci propuštenih ili neregularne perioda mogu biti:

– Prekomerno gubitak ili dobitak težine – Iako je najčešće mala telesna težina čest uzrok izostalih ili neredovnih menstruacije, gojaznost takođe mogu izazvati menstrualne probleme. Zatim, smetnje u ishrani, kao što su anoreksija ili bulimija.

– Preforsiranje prilikom vežbanja, emocionalni stres, razne bolesti…

– Lekovi kao što su metode kontraceptivne pilule ili druge hormonske terapije takođe mogu izazvati ređe ili češće cikluse ili njihov potpuni izostanak.

– Dojenje – Mnoge ženim ženama nakon porođaja treba dosta vremena da bi se ciklus vratio u normalu, i to najčešće traje dok doje.
Ako ste preskočili jedan redovan ciklus, pokušajte da se opustite. Vraćanje životu emotivnu i fizičku ravnotežu može da pomogne. Ukoliko niste trudni, vaš ciklus će se vratiti u normalu sledećeg meseca, ako je sve ostalo u redu. Jedan mesec izostanka se može istolerisati. Međutim, ukoliko ciklus izostae i sledećeg meseca, posetite ginekologa. Upamtite jednu stvar, izostanak menstruacije ne znači da ste zaštićeni od trudnoće. Tad još uvek možete da zatrudnite, tako da bi bilo poželjno da primenjujete redovnu kontracepciju.

Idealan jutarnji napitak

3 Mar

Idealan jutarnji napitak

Svako jutro, pre obroka, trebalo bi da popijete jednu čašu blago zagrejane vode uz dodatak limuna. Na ovaj način umnogome doprinosite svom organizmu.

U redu, možda je jutarnja kafa Vaša dugogodišnja navika, ali umesto toga, počastite se čašom blago zagrejane vode i soka od limuna. Duža primena ovog saveta donosi olakšano mršavljenje, bolju probavu i veće količine veoma zdravog C vitamina.

Da bi napitak imao bogatiji i lepši ukus, dodajte cimet i đumbir u vrlo malim dozama. Ispijanjem ovakvog napitka pre obroka, stimulišete sistem varenja, zato što će organizam biti uspešniji u apsorpciji hranljivih materija. Ukoliko je apsorpcija ovih materija usporena i narušena, često ćete biti gladni, ponekad čak i bez razloga.

Moć vode i limuna je da na pravi način očiste jetru i bubrege od toksičnih materija, po rečima An Luise Gitleman, nutricioniste iz Amerike. Daju doprinos i da se pročisti limfni sistem, najvažniji u eliminaciji toksičnih materija.
Unos vode odražava se u smanjenom apetitu. Ukoliko ste dehidrirali, osetićete da je i glad pojačana. Limun se smatra i saveznikom u borbi sa celulitom, zato što doprinosi cirkulaciji, odstranjivanju toksičnih materija iz organizma i mogućnosti prerađivanja masti.

U jednom limunu ima 30,7 miligrama C vitamina (ženama je na dnevnom nivou potrebno 75 miligrama, a muškarcima 90 miligrama vitamina C). Ako u Vašem organizmu postoji dovoljno vitamina C, Vaš sistem varenja funkcionisaće mnogo bolje. Limun doprinosi i apsorpciji kalcijuma, što olakšava mršavljenje. Kalcijum se deponuje unutar masnih ćelija, koje je jednostavnije sagoreti kada sadrže obilje kalcijuma.

Izostanak menstruacije

3 Mar

Izostanak menstruacije

Menstruacije kod žena obično nema pre puberteta, tokom trudnoće i posle menopauze. Ako se izostanak menstruacije javi onda kad je normalno da je bude, to može biti simptom nekog ozbiljnijeg medicinskog stanja.

Postoje dva različita oblika izostanka menstruacije, ili medicinski nazvano, amenoreje: primarna i sekundarna amenoreja. Primarna amenoreja se javlja ukoliko se prva menstruacija ne pojavi do 16 godina. Sekundarna amenoreja nastaje kada ciklus žene koja je imala normalne i redovne menstrualne cikluse prestane na tri ili više meseci. U zavisnosti od oblika, spoznaju se i uzroci.

Amenoreja može biti izazvan bilo kojom promenom u organima, žlezdama i hormonima koji su uključeni u menstruacije. Mogući uzroci primarne amenoreje su nepravilnost u radu jajnika, zapušenost jajovoda, zatim problemi u centralnom nervnom sistemu ili radu hipofize. To je žlezda u mozgu koja reguliše rad hormona koji su uključeni u mesečni ciklus. Zatim, postojanje deformiteta reproduktivnih organa, ali sve to ostaje u dmenu nagađanja, jer su mnogi faktori vezani i za sredinu, za genetiku, spoljne faktore… U mnogim slučajevima,uzrok primarne amenoreje nije poznat.

Uobičajeni uzroci sekundarne amenoreje mogu biti trudnoća, dojenje, korišćenje kontraceptivnih pilula ili upotreba nekog drugih sredstva za kontrolu rađanja, kao što je spirala. Zatim, početak menopauze, što se ne može nikad tačno znati, jer kod nekih žena može početi ranije, a kod nekih kasnije. U mlađim godinama, najčešći uzroci poremećaja redovnog mesečnog ciklusa mogu biti stres, loša ishrana, korišćenje određenih lekova,depresija, nagli gubitak ili dobitak na težini. Ukoliko imate policistične jajnike, dolazi do hormonskog disbalansa korišćenjem lekova koji dovode do izostanka ciklusa.

Dijareja

2 Feb

Dijareja

Dijareja je stanje koje podrazumeva čestu, retku ili potpuno vodenastu stolicu – to je suprotno od opstipacije i može imati više uzroka. Dijareja, ukoliko je ozbiljnije prirode, se često javlja uz još neke simptome kao što su groznica ili bolovi u stomaku. Dijareja može biti izazvana nekim upalnim procesom, alergijom, ili infekcijom. Deca su podložnija komplikacijama usled proliva, jer kod njih i manji gubitak tečnosti u odnosu na odrasle dovodi do dehidracije.

Najčešći simptomi su lakšeg oblika proliva su grčevi u stomaku, bol u abdomenu, zatim iznenadni nagon za odlaskom u toalet. Malo teži oblik za sobom nosi i povraćanje, mučnina, temperatura, glavobolja i nadimanje. Ovakav oblik se najčešće javlja usled trovanja hranom ili preopterećivanjem želuca.

Svako ko je imao proliv duže od nedelju dana treba da poseti lekara. Ukoliko se odmah sa prolivom jave i krv u stolici, bol u predelu rektuma, dehidratacija, veoma visoka temperatura i jak bol u stomaku, lekara bi trebalo posetiti što je pre moguće, jer je vrlo verovatno da imate dizenteriju.

Akutni proliv je najčešće izazvan infekcijom creva ili želuca (gastroenteritis). Ako se ne leči na vreme, ovo oboljenje može postati virusno. Takođe, jedan od glavnih uzroka su bakterije iz zagađene hrane i vode. ,,Putnički’’ proliv obično je izazvan bakterijama ili parazitima. Takođe, kutni proliv može biti izazvan i antibioticima, koji mogu da poremete prirodnu ravnotežu bakterija u crevima, što može dovesti do infekcije. Previše alkohola i kafe takođe mogu biti uzročnici ovog oboljenja. Većina slučajeva akutne dijareje se rešava u roku od nedelju dana. Ako proliv traje duže, ili ako postoji krv u stolici, a postoje i drugi simptomi, kao što je dehidratacija, idite lekaru koji će uzeti uzorak stolice za proveru infekcije.

Redovnom ličnom higijenom i higijenom prostora u kom boravite, izbeći će te nagomilavanje bakterija i virusa koji su leglo zaraze. Redovno pranje ruku sapunom i toplom vodom smanjuje rizik od hvatanja ili prenošenje klica. Posebno nakon odlaska u toalet, igranja sa kućnim ljubimcima, rada napolju, i pre nego što dodirnete hranu.

Ostavljanje cigareta

8 Jul

Ostavljanje cigareta

Ako ste vi jedni od onih ljudi koji su već nekoliko puta pokušali da ostave cigarete ali bezuspešno, poslušajte naše savete, možda ćete uz pomoć njih to uspeti.

Sigurno je da neće biti lako posebno na početku. Svaki početak je težak. Prvih 7 dana će biti najteže. Za početak, odredite tačno dan kada ćete prestati da pušite cigarete. Kada dođe taj dan, nemojte odlagati to za „sutra“. Savetujemo vam da u toku dana ponavljate stalno sebi tu svoju odluku. Tako ćete sami sebe ubediti da vi to stvarno želite i možete i tako ćete stvoriti otpor prema cigareti. Ponavljanjem odluka postaje jača i vi sve više verujte u to da ćete uspeti da ostavite cigarete.

Kada počnete sa odvikavanjem cigareta, potrudite se da izdržite. Sigurno je da će biti trenutaka kada će vam obuzeti mnogo jaka želja za cigaretom. Dokazano je da su kritična samo prva 3 minuta, a posle toga se želja za cigaretom sve više i više smanjuje. Zato kada vas ona obuzme, vi svoje misli prebacite na nešto drugo, na primer počnite da razmišljate o obavezama koje treba da uradite. Kada vam naiđe kriza, pored ovoga pomenutog, trebalo bi i da popijete čašu mlake vode. To bi moglo da vam ubije želju za cigaretom. Možete se i umiti a ako želja ne prestaje najbolje bi bilo da odete da se istuširate. Posle tuširanja bi trebalo da se dobro istrljate peškirom kako bi ubrzali cirkulaciju. Sigurno ćete primetiti kako ćete se bolje osećati i kako će kriza za pušenjem proći. Ovo vam savetujemo jer prema nekim istraživanjima, stručnjaci su utvrdili da je tuširanje neizmenično toplom pa hladnom vodom nešto što je najpreporučljivije kod odvikavanja od pušenja. Videćete kako će vam voda doneti olakšanje i osećaćete se opuštenije.

Još nešto što vam može pomoći je čist vazduh i vežbe na čistom vazduhu. To je sigurno bolje od prostorije koja je zadimljena i koja vas samo mami da zapalite cigaretu. Suština ovih vežbi jeste u neizmeničnom udisanju i izdisanju vazduha, što prija vašem grudnom košu. Osim toga redovno šetajte i uživajte u prirodi. Možete se i baviti nekim sportom.

Tokom prvih 5 dana po prestanku pušenja savetujemo vam da ne pijete kafu. To vas samo može „povući“ da zapalite cigaretu. Vašu ishranu bi trebalo da obogatite voćem i povrćem a da izbegavate slatkiše i brzu i začinjenu hranu.

Ne bi trebalo da izlazite u kafiće gde se pije alkohol jer i uz njega, kao i uz kafu, obično ide i cigareta. Prvih par dana kada prestane da pušite ne bi trebalo da se viđate sa prijateljima koji su pušači. Ako, ipak, to bude činili, zamolite ih da ne puše dok provode vreme sa vama. Biće vam mnogo lakše u društvu ljudi koji ne puše. Nećete biti izloženi duvanskom dimu i pogledu na cigaretu. Neće biti ničeg što vas podseća na nju.

I za kraj treba da znate da je pušenje samo stvar izbora a pošto je vaš život u vašim rukama najmanje što možete da učinite za sebe, odnosno svoje zdravlje je da ostavite cigarete.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /