Kako se osloboditi celulita

23 Feb

Kako se osloboditi celulita

Pojava celulita je svakako neprijatna za svaku pripadnicu nežnijeg pola. Ova neželjena pojava uzrokovana je nepravilnom ishranom koja rezultira usporenim radom organa varenja.

Ako poslušate dole navdene savete ubrzaćete rad creva, smršati i znatno smanjiti celulit ili ga sasvim eliminisati.
Stav nutricionista i doktora je da nepravilna ishrana uzrokuje usporenje funkcije organa varenje, što je osnovni uzrok gojenja i nastanka naslaga celulita.

Radi ubrzanja ulenjenih creva, neophodno je jesti povrće i hranu koja sadrži mnoštvo biljnih vlakana, produžiti vreme žvakanja zalogaja, slanu hranu svesti na minimum i svakodnevno upražnjavati fizičke aktivnosti. To je put do mršavljenja, eliminacije celulita, ali i smanjenje rizika od pojave mnoštva zdravstvenih tegoba.

Čišćenje creva

Prilikom svakog obroka treba jesti salatu napravljenu od sezonskog voća, pri čemu je dobrodošlo par supenih kašika semenki bundeve, lana i susama, kao i pšenične klice količine 2 – 3 supene kašike.
Svakodnevni doručak treba da bude sačinjen od kaša sa obranim mlekom ili jogurtom, pšeničnim klicama, suvim voćem, semenkama bundeve, susama i lana, ražanim ili ovsenim pahuljicama.

Žvakanje

Uživajte u obroku dvadesetak minuta, da bi svi zalogaji bili adekvatno sažvakani. Kada stavite hranu na tanjir, više ne treba dodavati. Kada je reč o samoj porciji, treba je postepeno umanjivati.

Ljuta hrana

Moć kefira, acidofilnih jogurata kao i ostalih proizvoda od sojinog ili mleka životinjskog porekla je da pomažu u postizanju balansa prijateljskih i neprijateljskih bakterija unutar creva. Iz tog razloga je korisno konzumirati navedene mlečne napitke. Balans se postiže i dodavanjem u ishranu svežeg belog luka, sveže i sušene ljute paprike i začinima kao što su kim, kari i đumbir. Ne zaboravite da će, onoliko koliko je Vaš način ishrane sličniji vegeterijanskom, mikroflora creva imati bolji kvalitet.

Slana hrana i termičke obrade

Eliminišite ili svedite na minimum pečenu, prženu, dinstanu, kao i industrijsku i hranu u konzervama. Jodiranu kuhinjsku so zameniće daleko zdravija morska ili kalijumova so, soja sos, a idelna opcija su samlevene morske alge koje su dostupne i na našem tržištu.

Voće

Više pažnje posvećene jetri pomoći će Vam da eliminišete salo i celulit. Jetra se smatra najbitnijim filterom ljudskog tela, zato što doprinosi detoksikaciji. I premda se preporučuje savet lekara, nešto ipak možete i samostalno da uradite – za početak, biće dovoljno da praktikujete voćni dan jednom sedmično, kada će se Vaša ishrana sastojati samo od voća.

Vodeni dan

Jednom u mesec dana trebalo bi da praktikujete vodeni dan. Hranite se ribom, integralnim žitaricama, mahunarkama, povrćem u sirovom stanju, uz dodatak lanenog i maslinovog ulja, semenki konoplje i lana.

Kako biti zgodna

9 Jul

Kako biti zgodna

Koja devojka ne želi da bude zgodna? Svaka bi želela savršenu liniju i telo za kojim će se okretati muškarci. Velikom broju muškaraca je veoma bitan fizički izgled. To je ono što ih privlači, na osnovu čega i prilaze devojci. Znači, za prvi kontakt je veoma važno kako izgleda devojka. Dokazano je i da je većini muškaraca telo bitnije od lica. Uvek će ih pre privući neka žena manekenskog izgleda nego žena koja je samo lepa ili slatka u licu a ima višak kilograma. Kasnije se obraća pažnja i na druge kvalitete devojke, odnosno na njene osobine, ali ono što je primarno jeste izgled. Ako ste vi devojka i želite da izgledate lepo, moraćete se potruditi, uložiti vremena i naoružati se strpljenjem jer rezultati sigurno neće doći preko noći.

1. Biti zgodna znači voditi računa o svom izgledu. Zato je na prvom mestu važno da redovno vežbate. Ako ne vodite računa o svom telu, ne možete ni očekivati da ćete imati savršenu liniju. Zato krenite na pilates ili aerobic. Možete se odlučiti i za fitnes, na primer. Treninzi će se održavati nekoliko puta nedeljno, a važno je da ih ne propuštate, da ne izostajete. Ako se ipak ne odlučite za to, možete svakodnevno šetati jer je pešačenje veoma preporučljivo. Trčanje je takođe nešto što bi vam savetovali kao i vožnju biciklom. Pored toga, možete raditi i kod kuće neke vežbe za zadnjicu, noge i ruke. Vežbanje je uvek lepše u društvu, pa pitajte partnera ili drugaricu da vam se pridruži. Kada se odlučite za nešto od navedenog nemojte odustajati, nemojte praviti pauze i tražiti izgovore kako ne biste otišli na trening ili vežbali. Da biste izgradili tvoje telo ne smete praviti propuste. Videćete da će kad počnete da vežbate i osećati bolje, jer ono dobro za zdravlje.

2. Uvek kupujte odeću u kojoj se osećate sexy. Znači pri kupovini nekog komada gardarobe, bilo da je to haljina, suknja ili pantalone, košulja ili korset, vodite računa o tome da to odgovara vašem obliku tela. Vi najbolje znate koji su vaši nedostaci pa se time i vodite. Kada kažemo nedostatci mislimo na mane u izgledu kao što su male grudi, široki kukovi, veća zadnjica i sl. Tako, ako na primer imate problem sa većom zadnjicom, kupite neke pantalone ili farmerice koje će je vizuelno smanjiti ili zategnuti. Kao što primećujete, važno je da prikrijete nedostatke a da istaknete ono što je dobro na vama. Ako imate na primer, imate lep dekolte, zašto ga ne biste istakli? Kupite neku otvorenu majicu jer imate šta da pokažete.

Znači, kao što možete i sami zaključiti, redovnim vežbanjem zategnućete svoje telo i na kraju dobiti željeni rezultat, odnosno bićete zgodni ali važno je i da to istaknete. To nikako nemojte zaboraviti.

Kako smrsati brzo

24 Mar

Kako smrsati brzo

Da biste skinuli višak kilograma, nije neophodno da gladujete. Usvojite ovih 10 uopštenih saveta i ubrzo ćete primetiti rezultat.

Kako smršati brzo?

1. Izbegavajte crveno meso. Biće dovoljno da bude na Vašoj trpezi jednom sedmično, a inače ga zamenite ribom i živinskim mesom.

2. Unosite što više tečnosti u organizam. Tako ćete očistiti organizam od toksina.

3. Fast food hrana i gazirana pića su strogo zabranjeni.

4. Za početak, sprovodite dijetu samo 2 dana sedmično. Tako ćete postepeno pripremiti organizam na svakodnevnu dijetu. Ako odjednom počnete sa striktnom dijetom, to će biti šok za organizam.

5. Umesto sokova sa dodatkom šećera, pijte običnu vodu, sokove od voća koji ćete sami pripremiti ili čaj bez šećera.

6. Nemojte se hraniti u ugostiteljskim objektima, već savladajte glad do dolaska kući.

7. Proredite uzimanje slatke hrane – parče kolača, torte i slično dozvoljeni su maksimalno jednom sedmično. Slatkiše će Vam zameniti voće ili med.

8. Uzimajte bistru supu u što većim količinama. Šoljica supe pre početka ručka ili večere će Vam smanjiti apetit, iako je siromašna kalorijama.

9. Nemojte jesti hleb ni pecivo. Alternativa su slani keks i dvopek.

10. U trenutku kada se javi glad, počastite se šakom lešnika, badema ili suvog grožđa. Takođe, možete popiti i 2 dl joguta.

Kako do ravnog stomaka

7 Mar

Kako do ravnog stomaka

Nažalost, veći deo masnih naslaga taloži se u predelu stomaka. Da stvar bude gora, salo ćete mnogo lakše skinuti sa bilo kog drugog dela tela, nego sa stomaka. Zato će vam biti potreban dodatni trud i upornost.

Kako do ravnog stomaka?

”Jabuka” ili ”kruška” ? Važno je da znate da će Vam skidanje sala sa stomaka biti donekle lakše ako imate građu kruške. Međutim, osobama sa građom jabuke to će biti teže. Ali to nikako ne znači da treba da odustajete. Trud će se svakako višestruko isplatiti i obim vašeg struka postaće manji ako postupite po našim savetima!

Značaj ishrane – tačno je da treba da redukujete ishranu, ali nije dobro da jedete svega pola od količine hrane koju ste jeli do sada. Jer će naglo i iznenadno smanjenje kalorija negativno uticati na Vaš organizam.

Ishrana ne sme da bude jednolična, već što raznovrsnija, bogata voćem i povrćem, integralnim žitaricama, biljnim vlaknima iz ugljenih hidrata, malim količinama integralnog hleba. Doručak je obavezan. Ako budete gladovali, nećete odoleti da ubrzo nadoknadite propuštene obroke uz jedan ili više obilnijih, što nikako nije dobro i stvara veliko opterećenje za pankreas. Trudite se da nivo šećera u krvi uvek držite na optimalnom nivou. Dakle, morate imati doručak, prvu užinu, ručak, drugu užinu i večeru, a konzumirajte ih sa razmakom od najviše 3 sata. Ako ste pučač, ostavite cigarete ili njihovo korišćenje svedite na minimum. Pored generalno lošeg uticaja na zdravlje, pušenje će zaprljati Vaša pluća pa će Vam vežbanje biti neuporedivo teže.

Takođe, sporije žvaćite i pijte i ne razgovarajte tokom jela! Tako ćete stvoriti osećaj sitosti i poboljšati varenje, izbeći gasove i nadutost stomaka. Izbegavajte hranu sa mnogo masti, gazirana pića, alkohol, pivo, pasulj crni luk, slatki kupus.

Slatkiši su slabost i iskušenje za sve nas. Kada se nađete u takvoj prilici, zapitajte se da li zaista želite da se oslobodite sala sa stomaka. Ako je odgovor DA, podsetite sebe da Vam slatkiši neće pomoći u toj nameri.

Značaj fizičkih aktivosti i vežbanja – aktivnost i vežbe su od presudnog značaja uopšte za skidanje masnih naslaga,a posebno sa stomaka. Svaka aktivnost biće Vam od koristi. Trbušnjaci su obavezni. Redovnim i pravilnim kardio – vežbama postići ćete bolji i zategnutiji izgled cele figure. Vežbe za jačanje podstaći će Vaš metabolizam da i posle vežbanja uništava masne ćelije. Odgovorno isplanirajte vreme u koje ćete vežbati svakog dana bez izuzetaka. Za vežbanje izaberite komotnu, ali i lepu odeću, da bi Vam vežbanje bilo prijatnije.

Joga, masaža, sportske aktivnosti, meditacija i izbegavanje stresa značajno će smanjiti rizik od taloženja sala na Vašem stomaku jer će tako i Vaš apetit biti pod kontrolom..

Savet plus: ako nemate naviku da redovno vežbate i ne možete da se organizujete, bilo bi dobro da angažujete instruktora koji će uticati na Vaše redovno vežbanje.

Kako izgubiti kilograme

5 Mar

Kako izgubiti kilograme

Puno ljudi ima problema sa viškom kilograma.

Razlog tome su: brza hrana, slatkiši, spor metabolizam, odsustvo dovoljne fizičke aktivnosti.

Međutim, taj problem se može rešiti poštovanjem nekoliko osnovnih principa.

Kako izgubiti kilograme?

Trudite se da više jedete pileće meso, jaja, mahunarke, ribu, plodove mora. Proteini u ovim namirnicama pomoći će da se osećate sitim. Mlečni proizvodi će biti od koristi za Vaše mišiće i skidanje suvišnih masnih naslaga. Količina unetog kalcijuma za dame treba da iznosi oko 1200 mg.

Povećajte unos tečnosti naravno negazirane. Čaša vode dobro će doći kada osetite glad ili kada poželite neki slatkiš. Dnevni unos tečnosti neka bude minimalno 1,5 l. Voda koju popijete eliminisaće masne kiseline iz svih ćelija, pozitivno uticati na ceo Vaš organizam.

Obroci neka budu redovni. To uključuje doručak, užinu, ručak i večeru. Dakle, bitno je da obroke rasporedite u više manjih, a redovnih unosa hrane. Nije dobro da izbegnete neki obrok, a da u narednom sve to nadomestite, jer ćete tako preopteretiti pankreas.

Doručak slobodno može da bude nešto obilniji. Nemojte jesti u kasnim satima, izbegavajte obroke za računarom kao i slane štapiće, keks ili flips dok gledate TV. Konzumirajte hranu koja će pomoći brzom varenju, stvoriti osećaj sitosti, razgraditi masne naslage. Jabuke (naročito njena kora), većina južnog voća, cvekla, zelena salata, bobičasto voće, začin u vidu celera – ubrzaće rad creva, smanjiti glad i samim tim pomoći u skidanju kilograma. Zeleni čaj je takođe veoma poželjan i pomoći će Vam da smršate.

Savet plus: banana je dovoljno hranljiva da može zameniti doručak. Kada niste u prilici da doručkujete, možete pojesti bananu. To međutim, ne znači da možete redovno da zamenjujete doručak bananom.

Kako imati ravan stomak

2 Mar

Kako imati ravan stomak

Ravan stomak je ono sto mnogi zele da imaju, a posebno mladi koji kada dodje leto zele da imaju sta da pokazu na plazi, kada obuku bikini. Ako ste vi jedni od njih, pocnite na vreme da radite na tome, kako bi rezultati bili vidljivi sto pre.

Ono sto je vazno ukoliko zelite da imate ravan stomak je to da se posvetiti sebi.
Treba da obratite paznju na svoju ishranu, kao i na vezbanje, jer upravo u tome jeste kljuc uspeha.

Pravilna ishrana je ono sto je neophodno ako zelite da imate vitku liniju i ravan stomak.
Medjutim budite spremni da cete, nazalost, morati se odreknete nekih namirnica koje volite.
Obroci vam trebalo da vam budu manji ali da jedete cesce, odnosno vise puta dnevno.
Na vasem jelovniku bi trebalo da se nadje riba i meso ali kuvano, a ne peceno na masti.
Pored toga, jedite puno voca, povrca i zitarica jer su one pogate vlaknima, koji pomazu u skidanju kilograma i sprecavaju naduvenost stomaka.

Kada je rec o vocu, nemojte jesti banane jer su one kaloricne, kao i kropir, koji bi trebalo da izbegavate.
Slatkisi , grickalice i hrana bogata secerima i mastima se nikako ne preporucujete ako zelite da stignete do ravnog stomaka.
Suve sljive su svakako preporucljive, posebno ako imate problema sa probavom jer one pomazu u tome da imate redovnu stolicu, pa samim tim i da ne izgledate naduveno.

Takodje ono sto je veoma dobro jesu krastavci, pa mozete sebi napraviti salatu od krastavaca sebi za rucak. Oni doprinose oslobodjenju viska vode iz organizma.

Gazirana pica, alkohol i cigarete bi takodje trebali da zaboravite, jer je dokazano da pusaci imaju vise sala na stomaku od nepusaca.
Vodu bi trebalo da pijete u sto vecim kolicinama mozete, i to negaziranu vodu.
Od napitaka mozete biti i biljne cajeve, posebno zeleni caj. On kao i krastavci, pomaze oslobodjenju viska tecnosti iz organizma i sprecava nadutost stomaka. Zato vam savetujemo da popijete najmanje jednu solju zelenog caja svaki dan.

Kao sto smo pomenuli na pocetku pored zdrave i redovne ishrane, ako zelite da imate ravan stomak, morate i vezbati. Najbolje bi bilo da vezbate 5 puta nedeljno po 45 minuta ili 3 puta nedeljno po sat vremena. Mozete da setate, trcite ili vozite bicikl, ali i da krenete u teretanu ili na aerobik. Ono sto svakako mozete da uradite je da kod kuce svakodnevno vezbate i sami a obavezno morate raditi trbusnjake ako zelite cvrst i zategnut stomak. Broj trbusnjaka odredite sami sebi. Za pocetak mozete raditi manje a svakim danom par komada vise, ali nema potrebe da se preforsirate.

Osim trbusnjaka, ostale vezbe bi bilo najbolje da radite u stojecem stavu jer tako najbolje angazujete stomacne misice.
Znajte da biste zategnuli stomak i skinuli salo morate imati puno volje, snage, upornosti i biti istrajni. Ali kada budete videli sebe u ogledalu obucenu u bikiniju ili kratku majicicu zaboravicete na sve to sto ste prosli, povraticete samopouzdanje i ponosno mozete odsetati na plazu ili ulicu.

Saveti za ravan stomak

24 Feb

Saveti za ravan stomak

Stomak je mesto na kom se taloži najveći deo masnih ćelija, i zato ih je sa njega najteže ukoloniti. Možete uraditi hiljade i hiljade trbušnjaka, ali bez pravilne ishrane, sve to će biti uzalud.

To naravno ne znači da se treba izgladnjivati, jer će to svakako doneti više negativnih nego pozitivnih posledica po ceo organizam. Imajte na umu da treba da budete uporni sa vežbanjem i dosledni zdravoj ishrani, jer najbolji rezultati dolaze vremenom, nikako na brzinu.

Ovo su neki jednostavni saveti koji će vam pomoći u borbi sa upornim salcetom.

Saveti za ravan stomak

- Hodajte ili džogirajte 30-ak minuta i to najmanje 3 puta nedeljno. Na ovaj način će te ubrzati metabolizam i on će sagorevati više masti.

- Ograničite unos šećera i slatkiša. Šećer samo doprinosi dobijanju na težini, stoga bi trebalo da naučite kako da minimizirate količinu šećera u ishrani.

- Nabavite neki video snimak sa vežbama. Za početak možete vežbati 2-3 puta nedeljno, ali ukoliko vam obaveze to dopuštaju, svako veče odvojite malo vremena za ove vežbe, jer na taj način razvijate kondiciju i lakše vežbate već sutradan i osećate se mnoogo bolje. A vežbe imaju efekat već posle nekoliko dana. Probajte obavezno, zabavite se i sagorite suvišne kalorije.

- Dodajte unos vlakana u organizam i smanjite unos loših ugljenih hidrata. Hrana kao što je hleb, testenina, krompir i beli pirinač treba da se unose u ograničenim količinama. Jedite integralni pirinač i integralni hleb umesto toga. Kako biste uneli dovoljno vlakana, jedite dosta svežeg voća i povrća (posebno zelenog povrća), a kao glavni izvor proteina unosite crveno meso, ribu, mleko i mlečne proizvode.

- Pijte mleko sa manje procenata mlečne masti. Ali ipak nemojte da preterujete sa unosom mlečnim proizvoda jer oni mogu da uzrokuju nadutost.

- Radite trbušnjake makar 3 puta nedeljno kako biste jačali trbušne mišiće.

- Pijte dosta vode. Trebalo bi da pijete 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da ćete imati osećaj sitosti, već ćte ubrzati proces varenja.

- Ne jedite ništa najmanje 3 sata pre spavanja. Ukoliko morate da gricnete nešto, jedite male porcije voća ili povrća. Velika je razlika kada prestanete da jedete kasno uveče!

- Vrtite obruč, preskačite konopac, plešite… i najjednostavnije aktivosti mogu imati fenomenalne efekte.

- Jedite više manjih obroka u toku dana umesto 2-3 velika. Na ovaj način se ubrzava metabolizam.

- Počastite sebe omiljenim dezertom s vremena na vreme. Ali ne preterujte, treba imati meru.

Kako izgubiti kilograme na 3 laka nacina

15 Feb

Kako izgubiti kilograme na 3 laka nacina

Praznici, prepune trpeze, zima, odmori…sve to razlozi koji donose kilograme.

– Od sutra sam na dijeti!

Koliko smo puta to rekli. Ovaj put bez dijete, održite obećanje, uz ova 3 laka i jednostavna načina.


FRIKROKS

– je masina sa tri točka, za vežbanje na otvorenom. Podseća na spravu iz teretane i sa njom pokrećete sve mišiće i više nego da vozite bicikl. Međutim, tu je i mana: vreme nam ne ide uvek na ruku, s obzirom da se ova mašina koristi napolju.

SOBNI BICIKL

– odlična sprava za vežbanje po lošem vremenu. Ova sprava je visokokvalitetna i od najpoznatijeg proizvođača fitnes opreme sa indukcionim sistemom opterećenja u rasponu od 25-40W, težina zamajca je oko 8 kg, a merenje pulsa se vrši pomoću štipaljke za uho. Poseduje i veliki LCD displej koji prikazuje: opterećenje u vatima, zatim pređenu kilometražu pri treningu, ukupno pređenju kilometražu, brzinu, brzinu okretanja pedala, potrošnju energije sa mogućnošću zadavanja maksimalno dozvoljenog pulsa, procenat iskazivanja ostvarenog pulsa, i vizuelni i zvučni alarm prekoračenja zadatih vrednosti.

IGRICE NA KOMPJUTERU

– iako većina misli da kompjuterske igrice samo štete zdravlju, naročito fizičkom, nedavno se na tržištu pojavila igra za X-BOX koja to demantuje. „Lični fitnes trener“ je naziv kompjuterske igrice koja nam pomaže da ostanemo u formi.

Ostala je još samo vaša volja. I kilogrami će nestati.

Banana dijeta

7 Feb

Banana dijeta

Osim što je banana jako slatko i ukusno voće, konzumiranjem ove namirnice učinićete dobro vašem organizmu, jer obiluje dobrim sastojcima, a uz određenu kombinaciju namirnica možete i da smršate.

Reč je o banana dijeti, čijeg jelovnika treba da se pridržavate samo sedam dana i doćićete do želejne linije uz konzumiranje ovog slatkog voća.

Dijetu treba početi u ponedeljak kada se za doručak savetuje da napravite bananin frape (smiksajte bananu u čašu mleka) i popijte šoljicu čaja. Za popodnevnu užinu konzumirajte sok jednog grejpa, i jednu manju bananu. Na trpezi za ručak treba da se nađe jogurt s četiri kašike žitarica (muslija), i jedna manja banana. Nakon ručka bitna je poslepodnevna užina: voćni jogurt. Večerajte tanjir spanaća, 100 g svežeg kravljeg sira, kriška hleba sa raznim semenkama.

Drugi dan, utorak. Doručak: bananin frape, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i jedna manja banana. Ručak: žitarice s mlekom, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt Večera: tvrdo kuvano jaje, kriška hleba sa semenkama, voćna salata od jedne banane i ananasa.

Meni za sredu izgleda ovako. Doručak: bananin frape i šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i manja banana. Ručak: mešana salata s tunom, tri dvopeka i manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt. Večera: tanjir spanaća, kriška hleba sa semenkama, komadić mozzarelle veličine jednog jajeta.

Jelovnik za čevrtak. Doručak: bananin frape s bademom (izmiksajte bananu, čašu mlijeka i malo badema), šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok kod jednog grejfpa i manja banana. Ručak: 120 g grilovane ribe sa kašičicom maslinovog ulja i limunom, i salata od rukole i radića, i jedna manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt sa manje masnoće i bez šećera.Večera: 60 g testenine sa svežim paradajzom

U petak. Doručak: bananin frape s bademom, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa, manja banana. Ručak: 100 g ćureće šunke, pečena paprika s maslinovim uljem i limunom, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: rižoto s paprikom, salata od svežeg paradajza, začinjena sa nekoliko kapi maslinovog ulja

Za subotu treba se držati sledećeg menija. Doručak: bananin frape s bademom, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejfpa i jedna manja banana. Ručak: 120 g pilećeg filea, pečena paprika sa maslinovim uljem i limunom, manja banana.
Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: testenina sa gamborima, grilovane tikvice, šolja trešanja, malina, višnji, ukoliko im nije sezona može i smrznuto, naravno kad se odledi jesti.

I jelovnik za poslednji dan dijete je sledeći: Doručak: bananin frape s bademom i šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i manja banana. Ručak: 120 g ćurećeg filea, grilovanih na maslinovom ulju, mešana salata, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: špageti sa paradajzom i bosiljkom, pečeni patlidžan i jabuka.

Zanimljivi trikovi za vitku liniju

25 Jan

Zanimljivi trikovi za vitku liniju


Jednolična ishrana koja prati brojne dijete brzo dosadi, pa retko ko ostane istrajan.

Zato su francuski nutricionisti osmilili niz trikova koji će podstiču mršavljenje i pomažu da se sačuva dobro raspoloženje.

Sledeći trikovi vam mogu pomoću da brzo i lako dođete do vitke linije:

– Hladnoća nam pomaže da se razmrdamo, ali i topi kilograme. Zato se preporučuje da izbegavate topla jela, zagrejane prostorije i tuširanje toplom vodom (dve poslednje mere omogućiće vam da potrošite isto kalorija kao i tokom 15 minuta vežbanja)

– U flašicu koja se hermetički zatvara ubacite malo iseckanog karanfilića, pet izmrvljenih zrna kafe, cimet i vanilu. Kad padnete u iskušenje da prekinete dijetu, otvorite flašicu i pomirišite njen sadržaj. To će vas smiriti. Na svakih pet dana ispraznite flašicu i ubacite sveže sastojke.

– Ako pored viška kilograma imate i celulit, pijte litar i po negazirane mineralne vode dnevno da biste pročistili organizam.

– Dopingujte se supom. Osim što će vas okrepiti, dobra supa će vas i zasititi-

– „Kakao ima lekovita svojstva i deluje okrepljujuće“, kaže dr Dikan. Pomešajte supenu kašiku bezmasnog kakaoa sa dve supene kašike jogurta s bifidusom, dve supene kašike zaslađivača i aromom lešnika. Svake večeri se zasladite ovom poslasticom koju treba da držite u frižideru.

– Stres ili snažna osećanja navode vas da opustošite frižider. Ova vežba će vam pomoći da to izbegnete: spustite ramena, gurajući istovremeno teme ka tavanici. Duboko udahnite, a zatim izdahnite sav vazduh iz pluća. Na ovaj način ćete izbaciti negativnu energiju iz sebe.

– Čudesne ražane mekinje. „To je jedina namirnica na svetu koja ima globalno dejstvo na telesnu težinu“, tvrdi francuski stručnjak. Možete, recimo, da dodate supenu kašiku mekinja u jogurt ili supu.

– Iskoristite čudesna svojstva sveže rendanog đumbira! Prijatnog je ukusa i mirisa i deluje stimulativno. Dodajte ga u čaj, supu, lepinjice od mekinja…

– Ujutru i uveče tuširajte noge hladnom vodom. Posebnu pažnju posvetite prevoju kolena i preponama na kojima se nalaze najveći krvni sudovi. Rashlađivanje krvi koja prolazi kroz njih primoraće organizam da potroši dodatne kalorije.

– Pijte zeleni čaj koji je poznat po tome da podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma. Idealna količina: četiri šolje dnevno. Da biste pojačali efekat, dodajte malo svežeg đumbira.

– Po jedna supena kašika jabukovog sirćeta na početku i kraju obilnog obroka odličan je način da se ubrza mršavljenje i razgrade masti. Ukoliko imate osetljiv želudac, koristite pilule jabukovog sirćeta.


div id=Mspan class= /