Saveti za ravan stomak

24 Jun

Saveti za ravan stomak

Stomak je mesto na kom se taloži najveći deo masnih ćelija, i zato ih je sa njega najteže ukoloniti. Možete uraditi hiljade i hiljade trbušnjaka, ali bez pravilne ishrane, sve to će biti uzalud.

To naravno ne znači da se treba izgladnjivati, jer će to svakako doneti više negativnih nego pozitivnih posledica po ceo organizam. Imajte na umu da treba da budete uporni sa vežbanjem i dosledni zdravoj ishrani, jer najbolji rezultati dolaze vremenom, nikako na brzinu.

Ovo su neki jednostavni saveti koji će vam pomoći u borbi sa upornim salcetom.

Saveti za ravan stomak

– Hodajte ili džogirajte 30-ak minuta i to najmanje 3 puta nedeljno. Na ovaj način će te ubrzati metabolizam i on će sagorevati više masti.

– Ograničite unos šećera i slatkiša. Šećer samo doprinosi dobijanju na težini, stoga bi trebalo da naučite kako da minimizirate količinu šećera u ishrani.

– Nabavite neki video snimak sa vežbama. Za početak možete vežbati 2-3 puta nedeljno, ali ukoliko vam obaveze to dopuštaju, svako veče odvojite malo vremena za ove vežbe, jer na taj način razvijate kondiciju i lakše vežbate već sutradan i osećate se mnoogo bolje. A vežbe imaju efekat već posle nekoliko dana. Probajte obavezno, zabavite se i sagorite suvišne kalorije.

– Dodajte unos vlakana u organizam i smanjite unos loših ugljenih hidrata. Hrana kao što je hleb, testenina, krompir i beli pirinač treba da se unose u ograničenim količinama. Jedite integralni pirinač i integralni hleb umesto toga. Kako biste uneli dovoljno vlakana, jedite dosta svežeg voća i povrća (posebno zelenog povrća), a kao glavni izvor proteina unosite crveno meso, ribu, mleko i mlečne proizvode.

– Pijte mleko sa manje procenata mlečne masti. Ali ipak nemojte da preterujete sa unosom mlečnim proizvoda jer oni mogu da uzrokuju nadutost.

– Radite trbušnjake makar 3 puta nedeljno kako biste jačali trbušne mišiće.

– Pijte dosta vode. Trebalo bi da pijete 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da ćete imati osećaj sitosti, već ćte ubrzati proces varenja.

– Ne jedite ništa najmanje 3 sata pre spavanja. Ukoliko morate da gricnete nešto, jedite male porcije voća ili povrća. Velika je razlika kada prestanete da jedete kasno uveče!

– Vrtite obruč, preskačite konopac, plešite… i najjednostavnije aktivosti mogu imati fenomenalne efekte.

– Jedite više manjih obroka u toku dana umesto 2-3 velika. Na ovaj način se ubrzava metabolizam.

– Počastite sebe omiljenim dezertom s vremena na vreme. Ali ne preterujte, treba imati meru.

Dodatne informacije: Ako ništa od ovoga ne pomogne u dovoljnoj meri, imajte u vidu da postoje i tretmani estetske hirurgije koji vam mogu pomoći da zategnete stomak. Jedan od najefikasnijih je svakako abdominoplastika.

Namirnice za ravan stomak

12 Mar

Namirnice za ravan stomak

Stotine i stotine trbušnjaka i ostalih vežbi za zategnut stomak će biti bez efekta ako ne prilagodite ishranu ovom režimu vežbi. Sve namirnice koje gode vašoj vitkosti bi trebalo da sadrže vlakna da eliminišu nadimanje, proteine, da povećaju efikasnost trbušnih mišića i antioksidanse koji će pomoći u održavanju zdravog metabolizma.

1) Bademi sadrže proteine i vlakna za punjenje mišićnog tkiva, ali i vitamin E, koji je snažan antioksidans. Oni su takođe dobar izvor magnezijuma, minerala koje naše telo mora imati da bi proizvelo energiju, izgradilo i održavalo mišićna tkiva i regulisalo nivo šećera u krvi. Stabilan nivo šećera u krvi sprečava prejedanje. Dnevno konzumiranje po šake badema je prava doza za vitak struk.

2) JogurtLjudi koji unose kalcijum u telo iz jogurta pre nego iz drugih izvora mogu lakše da izgube na težini i u obimu struka. U jogurtu se nalaze dobre probiotičke bakterije, koje pomažu održavanje našeg probavnog sistema zdravim, što se prevodi znači manje gasova, nadimanja i zatvora.

3) Lisnato zeleno povrće – poznati su kao vrlo zasitna i niskokalorična namirnica. 100 grama spanaća sadrži oko 40 kalorija, dok ista količina brokolija ima 55 kalorija i zadovoljava 20 odsto dnevnih potreba tela za vlaknima.Većina zeleniša je takođe dobar izvor kalcijuma, neophodnog sastojka za mišićne kontrakcije. Drugim rečima, oni pomažu goriva vašeg treninga.

4) Bobičasto voće – većina bobica su prepune vlakana. Što više vlakana jedete,to se manje kalorija iz drugih štetnih izvora apsorbuje u telu. Drugim rečima, vrlo brzo ste siti i nema potrebe za prejedanjem. Bobice su takođe veoma bogate i antioksidantima, koji ne samo da pomažu u zaštiti od teških oboljenja kao što su rak ili dijabetes, već takođe mogu da vam pomognu da dobijete bolje rezultateiz vaših treninga. Antioksidanti pomažu poboljšanju cirkulacije i bolji protok krvi kroz organizam, što može da pomogne mišićima da rade efikasnije i brže sagorevaju masnoće.

Ukoliko želite još informacija na ovu temu, pročitajte tekst: hrono ishrana i ravan stomak

Dijareja

2 Feb

Dijareja

Dijareja je stanje koje podrazumeva čestu, retku ili potpuno vodenastu stolicu – to je suprotno od opstipacije i može imati više uzroka. Dijareja, ukoliko je ozbiljnije prirode, se često javlja uz još neke simptome kao što su groznica ili bolovi u stomaku. Dijareja može biti izazvana nekim upalnim procesom, alergijom, ili infekcijom. Deca su podložnija komplikacijama usled proliva, jer kod njih i manji gubitak tečnosti u odnosu na odrasle dovodi do dehidracije.

Najčešći simptomi su lakšeg oblika proliva su grčevi u stomaku, bol u abdomenu, zatim iznenadni nagon za odlaskom u toalet. Malo teži oblik za sobom nosi i povraćanje, mučnina, temperatura, glavobolja i nadimanje. Ovakav oblik se najčešće javlja usled trovanja hranom ili preopterećivanjem želuca.

Svako ko je imao proliv duže od nedelju dana treba da poseti lekara. Ukoliko se odmah sa prolivom jave i krv u stolici, bol u predelu rektuma, dehidratacija, veoma visoka temperatura i jak bol u stomaku, lekara bi trebalo posetiti što je pre moguće, jer je vrlo verovatno da imate dizenteriju.

Akutni proliv je najčešće izazvan infekcijom creva ili želuca (gastroenteritis). Ako se ne leči na vreme, ovo oboljenje može postati virusno. Takođe, jedan od glavnih uzroka su bakterije iz zagađene hrane i vode. ,,Putnički’’ proliv obično je izazvan bakterijama ili parazitima. Takođe, kutni proliv može biti izazvan i antibioticima, koji mogu da poremete prirodnu ravnotežu bakterija u crevima, što može dovesti do infekcije. Previše alkohola i kafe takođe mogu biti uzročnici ovog oboljenja. Većina slučajeva akutne dijareje se rešava u roku od nedelju dana. Ako proliv traje duže, ili ako postoji krv u stolici, a postoje i drugi simptomi, kao što je dehidratacija, idite lekaru koji će uzeti uzorak stolice za proveru infekcije.

Redovnom ličnom higijenom i higijenom prostora u kom boravite, izbeći će te nagomilavanje bakterija i virusa koji su leglo zaraze. Redovno pranje ruku sapunom i toplom vodom smanjuje rizik od hvatanja ili prenošenje klica. Posebno nakon odlaska u toalet, igranja sa kućnim ljubimcima, rada napolju, i pre nego što dodirnete hranu.

Kako zategnuti stomak

6 Jul

Kako zategnuti stomak

Zatezanje stomaka, uopšte neće predstavljati težak i nemoguć cilj, samo ukoliko imate malo upornosti i vremena i ukoliko poslušate, a zatim i ostvarite par korisnih saveta.

Kako bi ste zategli stomak potrebno je da izbegavate dugo i često sedenje koje će sigurno uticati na formiranje masnih naslaga u toj regiji.

Zatim potrebno je da skoro svakodnevno radite vežbe koje su namenjene za zatezanje stomaka. Vežbe možete sprovoditi u teretani uz nadzor i preporuku instruktora za vežbanje, ali i u svom prostoru bez mnogo muke i bez imalo ulaganja.

Dovoljno će biti da legnete na podlogu koja vam je namenjena za vežbanje, to može biti strunjača, ali i obično duplo presavijeno ćebe umesto strunjače. Zatim je potrebno da savijete noge u kolenima, tako da su vam stopala oslonjena cela na podlogu za vežbanje i da se dok su vam ruke prekršteno naslonjene na grudi ispravljate, odnosno telom podižete sa podloge, sve dok svojom bradom ne dohvatite kolena koja su vam kao što smo objasnili savijena. Ovakvu vežbu u početku ponavljajte u seriji od po deset do petnaest puta, a zatim taj broj svakodnevno i postepeno povećavajte, u skladu sa svojom snagom i fizičkim mogućnostima.

Vežbe nikada ne praktikujte da radite dok vam je stomak opterećen hranom, a celokupan režim ishrane inače prilagodite tako da ne sadrži teške i ugljenim hidratima bogate namirnice. Jedite zdrave i lake a češće obroke.

Kako smrsati brzo

24 Mar

Kako smrsati brzo

Da biste skinuli višak kilograma, nije neophodno da gladujete. Usvojite ovih 10 uopštenih saveta i ubrzo ćete primetiti rezultat.

Kako smršati brzo?

1. Izbegavajte crveno meso. Biće dovoljno da bude na Vašoj trpezi jednom sedmično, a inače ga zamenite ribom i živinskim mesom.

2. Unosite što više tečnosti u organizam. Tako ćete očistiti organizam od toksina.

3. Fast food hrana i gazirana pića su strogo zabranjeni.

4. Za početak, sprovodite dijetu samo 2 dana sedmično. Tako ćete postepeno pripremiti organizam na svakodnevnu dijetu. Ako odjednom počnete sa striktnom dijetom, to će biti šok za organizam.

5. Umesto sokova sa dodatkom šećera, pijte običnu vodu, sokove od voća koji ćete sami pripremiti ili čaj bez šećera.

6. Nemojte se hraniti u ugostiteljskim objektima, već savladajte glad do dolaska kući.

7. Proredite uzimanje slatke hrane – parče kolača, torte i slično dozvoljeni su maksimalno jednom sedmično. Slatkiše će Vam zameniti voće ili med.

8. Uzimajte bistru supu u što većim količinama. Šoljica supe pre početka ručka ili večere će Vam smanjiti apetit, iako je siromašna kalorijama.

9. Nemojte jesti hleb ni pecivo. Alternativa su slani keks i dvopek.

10. U trenutku kada se javi glad, počastite se šakom lešnika, badema ili suvog grožđa. Takođe, možete popiti i 2 dl joguta.

Kako do ravnog stomaka

7 Mar

Kako do ravnog stomaka

Nažalost, veći deo masnih naslaga taloži se u predelu stomaka. Da stvar bude gora, salo ćete mnogo lakše skinuti sa bilo kog drugog dela tela, nego sa stomaka. Zato će vam biti potreban dodatni trud i upornost.

Kako do ravnog stomaka?

”Jabuka” ili ”kruška” ? Važno je da znate da će Vam skidanje sala sa stomaka biti donekle lakše ako imate građu kruške. Međutim, osobama sa građom jabuke to će biti teže. Ali to nikako ne znači da treba da odustajete. Trud će se svakako višestruko isplatiti i obim vašeg struka postaće manji ako postupite po našim savetima!

Značaj ishrane – tačno je da treba da redukujete ishranu, ali nije dobro da jedete svega pola od količine hrane koju ste jeli do sada. Jer će naglo i iznenadno smanjenje kalorija negativno uticati na Vaš organizam.

Ishrana ne sme da bude jednolična, već što raznovrsnija, bogata voćem i povrćem, integralnim žitaricama, biljnim vlaknima iz ugljenih hidrata, malim količinama integralnog hleba. Doručak je obavezan. Ako budete gladovali, nećete odoleti da ubrzo nadoknadite propuštene obroke uz jedan ili više obilnijih, što nikako nije dobro i stvara veliko opterećenje za pankreas. Trudite se da nivo šećera u krvi uvek držite na optimalnom nivou. Dakle, morate imati doručak, prvu užinu, ručak, drugu užinu i večeru, a konzumirajte ih sa razmakom od najviše 3 sata. Ako ste pučač, ostavite cigarete ili njihovo korišćenje svedite na minimum. Pored generalno lošeg uticaja na zdravlje, pušenje će zaprljati Vaša pluća pa će Vam vežbanje biti neuporedivo teže.

Takođe, sporije žvaćite i pijte i ne razgovarajte tokom jela! Tako ćete stvoriti osećaj sitosti i poboljšati varenje, izbeći gasove i nadutost stomaka. Izbegavajte hranu sa mnogo masti, gazirana pića, alkohol, pivo, pasulj crni luk, slatki kupus.

Slatkiši su slabost i iskušenje za sve nas. Kada se nađete u takvoj prilici, zapitajte se da li zaista želite da se oslobodite sala sa stomaka. Ako je odgovor DA, podsetite sebe da Vam slatkiši neće pomoći u toj nameri.

Značaj fizičkih aktivosti i vežbanja – aktivnost i vežbe su od presudnog značaja uopšte za skidanje masnih naslaga,a posebno sa stomaka. Svaka aktivnost biće Vam od koristi. Trbušnjaci su obavezni. Redovnim i pravilnim kardio – vežbama postići ćete bolji i zategnutiji izgled cele figure. Vežbe za jačanje podstaći će Vaš metabolizam da i posle vežbanja uništava masne ćelije. Odgovorno isplanirajte vreme u koje ćete vežbati svakog dana bez izuzetaka. Za vežbanje izaberite komotnu, ali i lepu odeću, da bi Vam vežbanje bilo prijatnije.

Joga, masaža, sportske aktivnosti, meditacija i izbegavanje stresa značajno će smanjiti rizik od taloženja sala na Vašem stomaku jer će tako i Vaš apetit biti pod kontrolom..

Savet plus: ako nemate naviku da redovno vežbate i ne možete da se organizujete, bilo bi dobro da angažujete instruktora koji će uticati na Vaše redovno vežbanje.

Kako imati ravan stomak

2 Mar

Kako imati ravan stomak

Ravan stomak je ono sto mnogi zele da imaju, a posebno mladi koji kada dodje leto zele da imaju sta da pokazu na plazi, kada obuku bikini. Ako ste vi jedni od njih, pocnite na vreme da radite na tome, kako bi rezultati bili vidljivi sto pre.

Ono sto je vazno ukoliko zelite da imate ravan stomak je to da se posvetiti sebi.
Treba da obratite paznju na svoju ishranu, kao i na vezbanje, jer upravo u tome jeste kljuc uspeha.

Pravilna ishrana je ono sto je neophodno ako zelite da imate vitku liniju i ravan stomak.
Medjutim budite spremni da cete, nazalost, morati se odreknete nekih namirnica koje volite.
Obroci vam trebalo da vam budu manji ali da jedete cesce, odnosno vise puta dnevno.
Na vasem jelovniku bi trebalo da se nadje riba i meso ali kuvano, a ne peceno na masti.
Pored toga, jedite puno voca, povrca i zitarica jer su one pogate vlaknima, koji pomazu u skidanju kilograma i sprecavaju naduvenost stomaka.

Kada je rec o vocu, nemojte jesti banane jer su one kaloricne, kao i kropir, koji bi trebalo da izbegavate.
Slatkisi , grickalice i hrana bogata secerima i mastima se nikako ne preporucujete ako zelite da stignete do ravnog stomaka.
Suve sljive su svakako preporucljive, posebno ako imate problema sa probavom jer one pomazu u tome da imate redovnu stolicu, pa samim tim i da ne izgledate naduveno.

Takodje ono sto je veoma dobro jesu krastavci, pa mozete sebi napraviti salatu od krastavaca sebi za rucak. Oni doprinose oslobodjenju viska vode iz organizma.

Gazirana pica, alkohol i cigarete bi takodje trebali da zaboravite, jer je dokazano da pusaci imaju vise sala na stomaku od nepusaca.
Vodu bi trebalo da pijete u sto vecim kolicinama mozete, i to negaziranu vodu.
Od napitaka mozete biti i biljne cajeve, posebno zeleni caj. On kao i krastavci, pomaze oslobodjenju viska tecnosti iz organizma i sprecava nadutost stomaka. Zato vam savetujemo da popijete najmanje jednu solju zelenog caja svaki dan.

Kao sto smo pomenuli na pocetku pored zdrave i redovne ishrane, ako zelite da imate ravan stomak, morate i vezbati. Najbolje bi bilo da vezbate 5 puta nedeljno po 45 minuta ili 3 puta nedeljno po sat vremena. Mozete da setate, trcite ili vozite bicikl, ali i da krenete u teretanu ili na aerobik. Ono sto svakako mozete da uradite je da kod kuce svakodnevno vezbate i sami a obavezno morate raditi trbusnjake ako zelite cvrst i zategnut stomak. Broj trbusnjaka odredite sami sebi. Za pocetak mozete raditi manje a svakim danom par komada vise, ali nema potrebe da se preforsirate.

Osim trbusnjaka, ostale vezbe bi bilo najbolje da radite u stojecem stavu jer tako najbolje angazujete stomacne misice.
Znajte da biste zategnuli stomak i skinuli salo morate imati puno volje, snage, upornosti i biti istrajni. Ali kada budete videli sebe u ogledalu obucenu u bikiniju ili kratku majicicu zaboravicete na sve to sto ste prosli, povraticete samopouzdanje i ponosno mozete odsetati na plazu ili ulicu.

Nadutost stomaka

25 Feb

Nadutost stomaka

Ovo je problem sa kojim se suočava većina čovečanstva, prvenstveno zbog nezdravog načina života, iz kog naravno sledi i svakodnevna nezdrava ishrana.

Pored toga, kod žena se može javiti i usled PMS-a, zadržavanja tečnosti, poremećenog rada creva usled lošeg varenja… ukoliko vam se ovo često dešava, može ukazati na probleme sa potencijalne želucem ili crevima, što nije nimalo naivno.

Da bi izbegli nadutost stomaka i ovakve mogućnosti, promenite način ishrane uz pridržavanje još par saveta koji ne zahtevaju nikakvo posebno odricanje, a mogu biti veoma korisni.

– Jedite sporije. Savet koji možemo primenjivati svakodnevno. Iako nam se čini beznačajnim, može i te kako uticati na smanjenje nadutosti stomaka i stvaranja gasova. Kad jedemo sporije, omogućavamo telu da ima više vremena za varenje unešene hrane, čime poboljšavamo probau i cirkulaciju. Takođe, često konzumiranje tečnosti tokom jela, kao i pričanje, u orgaizam unosi vazduh koji je jedan od glavnih uzrok nadimanja. Trudite se da tečnost unosite nakn jela, i naravno da što manje pričate dok jedete :)

– Izbegavajte gazirana pića, koja su puna gasova i vrlo masnu hranu, jer se enzimi masti najteže vare, a najlakše se ,,lepe’’ za stomak i butine.

– Povećajte unos kalijuma, jer upravo on pomaže blansu tečnosti u našem organizmu. Hrana bogata kalijumom su banane, dinje, spanać, paradajz, sve vrste orašastog voća… A možete koristiti i suplemente u vidu šumećih tableta ili vitaminskog praha.

– Smanjite unos ugljenih hidrata uveče, jer skrob iz namirnica kao što su hleb, krompir ili testenine može učiniti da se ujutru probudite naduveni.

-Za vreme ciklusa, potrudite se da jedete što laganiju hranu, što više voća i povrća, koje neće opteretiti vaš stomak. U toku i par dana pre ciklusa, povećajte unos magnezijuma i kalcijuma, koji će ublažiti simptome PMS-a.

– Ograničite unos veštačkih zaslađivača, pogotovo onih koji se nalaze u žvakama i bombonama. Koristite ga u što manjim količinama i kad ga upotrebljavate umesto šećera.


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /