Citrus dijeta

15 Jul

Citrus dijeta

Citrus dijeta je jednostavna dvodnevna dijeta u kojoj sme da se konzumira samo južno voće i sokovi od tog voća tokom tih 48 sati. Pravila su jednostavna. Za dva dana ,osobi koja se odluči za ovu detoks dijetu je dozvoljeno da jedu mandarine, grejpfrut, narandže i limun.

Ovaj rigorozan režim je prvenstveno namenjen čišćenju organizma od toksina, a usput će te izgubiti i koji kilogram, mada je to većinom samo nagomilana voda. U ovoj dijeti je pojačan unos vitamina C iz citrusa. Ovaj vitamin jača krvne sudove, tkiva i kosti . Agrumi takođe obezbeđuju visok nivo energije u organizmu i podstiču bolju apsorpciju gvožđa u organizam.

U principu, osobe koje se podvrgnu ovoj ,,dijeti’’, uglavnom će izgubiti suvišnu vodu iz organizma i težina će im se u 95% slučajeva vratiti istog momenta kad se vrate na regularan način ishrane. Zbog toga nije preporučljiva se za one koji žele da održe svoju gubitak težine, jer rezultati na njih uglavnom mogu delovati demorališuće.

Kao i svaka dijeta, ima svoje prednosti i nedostatke. Neke osobe jednostavno ne vole agrume, dok ga druge ne smeju konzumirati iz zdravstvenih razloga. Takođe, previše vitamina C u organizmu može da izazove gorušicu i nekontrolisanu dijareju. Ukoliko se ovom rigoroznom režimu podvrgnete na duži vremenski period, možete oštetiti zubnu gleđ i desni, koje stradaju zbog visoke kiselosti namirnica koje unosite.

Glavni nedostatak ove dijete je, uprkos tome što obezbeđuje visok nivo energije, vašem telu ne obezbeđuje dovoljno kalorija za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i održavanje bazalnog metabolizma. Osećaćete i umor i nedostatak volje, pad koncentracije… U suštini ,nedostatak drugih hranljivih materija u suprotnosti je sa pozitivnim efektima citrusa.

Vezbe za mrsavljenje

20 Jun

Vezbe za mrsavljenje

Gubitak težine i očuvanje zdravlja tako što održavate telesnu formu i jedete zdravo i pravilno ume da bude opterećujuće. Naoružajte se pravim informacijama, puno pozitivnog razmišljanja i zdravijih izbora i krenite u ostvarenje svojih ciljeva u mršavljenju.

Dok pravilna ishrana ima jači efekat na gubitak težine nego sama fizička aktivnost, fizička aktivnost, uključujući i vežbanje, ima jači efekat u održavanju željene težine. Umerene aerobne aktivnosti od najmanje 150 minuta nedeljno su dovoljne za efikasno gubljenje ili održavanje težine. Možete napraviti kombinaciju umerene i energične aerobne aktivnostti nedeljno, čime će te ubrzati metabolizam i sagorevanje masnoća.

Aerobne aktivnosti obuhvataju brzu šetnju, plivanje, ali i obične svakodnevne aktivnosti, kao što su košenje travnjaka ili skupljanje lišća u dvorištu. Energične aerobne vežbe obuhvataju aktivnosti kao što su trčanje ili aerobik. Trening snage može da uključi korišćenje mašina, tegova ili aktivnosti kao što su planinarenje ili nordijsko trčanje.

Dobar način za mršavljenje je i vožnja bicikla. U zavisnosti od toga koliko brzo vozite, ovo može biti prava aktivnost za sagorevanje kalorija. Vožnja u prirodi je uvek prijatna, ali ako imate malo vremena, investirajte u dobar kućni trenažer. Slično važi i za plivanje, koje je definitivno vrhunska vežba za gubljenje težine, naročito u letnjem periodu. Za jedan sat možete sagoreti i do 800 kalorija, i raditi na zatezanju celog vašeg tela.

Ipak, najlakša i često najdelotvornija vežba je oštro i brzo hodanje koje zateže ceo telo, jer svi veći mišići aktivno učestvuju u pokretanju tela, a i hodanje se lako uklapa u svakodnevne aktivnosti.

Kako smrsati bez dijete

13 May

Kako smrsati bez dijete

Višak kilograma je problem sa kojim se susreću mnogi ljudi.

Za taj problem još niko nije izmislio čarobni štapić, ali postoji nekoliko smernica koje bi Vam mogle biti od pomoći.

Dijetalnom ishranom, tabletama za mršavljenje, raznim dijetama postiže se rezultat koji neće dugo trajati.

Kako smršati bez dijete?

Da biste smršali, neophodno je da unosite manju količinu masne hrane i slatkiša, da imate dovoljno fizičke aktivnosti, da se uključite u neki programirani plan mršavljenja i da zatražite pomoć nutricioniste ili doktora da bi Vam prepisao odgovarajući lek za skidanje suvišnih kilograma. Istraživanja tvrde da samo na taj način možete za duže vreme da rešite ovaj problem i da se rešite pet do deset odsto kilograma. To može biti i veći procenat.

Anketa je sprovedena na preko 4000 ljudi sa problemom gojaznosti:
– 63 procenata ispitanih kazalo je da su preduzeli mere za mršavljenje
– 40 procenata kazalo je da su skinuli minimalno 5 odsto kilaže
– 20 procenata dalo je izjavu da su se rešili za više od 10 odsto prvobitne kilaže

Potvrđene činjenice:
– najveći rezultat u mršavljenju postigli su ljudi koji su maksimalno smanjili unos masnoća, i bili uporni u fizičkoj aktivnosti
– ljudi uključeni u komercijalni plan za skidanje suvišnih kilograma postali su mršaviji za minimum 10 odsto
– namenski lekovi za pomoć pri mršavljenju koje prepisuje lekar dali su rezultate, mada je vrlo malo ispitanih u anketi konzumiralo tu vrstu leka

Anketa nije uključila pitanja o dužini i naporu vežbanja, niti o izmenjenom režimu ishrane.
Utvrđeno je da nisu sve metode jednako učinkovite kod svih ljudi. Najbitnije je pronaći i izabrati metodu odgovarajuću za Vas.

Postoje osobe koje će se najviše zadovoljiti nisko masnom dijetom, zato što ona podrazumeva hranu koja im i inače na listi omiljenih, što će dijetu učiniti lakšom. Ipak, drugom tipu ljudi će u većem stepenu prijati dijeta koja se zasniva na ograničenom unosu ugljenih hidrata.

Za dobar učinak neophodne su nove, zdravije navike, a dijeta ili tablete za mršavljenje same po sebi nisu dovoljne ako nisu udružene sa upornošću i zdravijim načinom života.

Ljudi sa problemom gojaznosti, taj problem mogu da reše u manjoj ili većoj meri, bez obzira na to što su većinom pesimisti po tom pitanju.

Azijska dijeta protiv celulita

25 Mar

Azijska dijeta protiv celulita

Da li ste se ikad zapitali zašto su narodi Azije vitki i zašto žene u Aziji nemaju na koži takozvanu narandžinu koru, to jest celulit? Ključ je samo zdrava ishrana.

Ako se odlučite za azijsku dijetu, neće biti bitna količina, već vrsta unete hrane na dnevnom, nedeljnom, mesečnom nivou. Naoružajte se upornošću i pokušajte, biće zanimljivo!

Svakodnevno treba da jedete pirinač. U retkim prilikama, umesto pirinča možete jesti integralni hleb, kuvani kukuruz ili rezance od integralnog brašna.

Jedite što više raznolikog povrća, a posebno šargarepe, spanaća, zelja, zelene salate, kelja, radiča, crnog i belog luka. Uzimajte povrće u svežem stanju u vidu salate sa dodatkom sirćeta i ulja, ali naravno, povrće možete i kuvati.

Takođe, nemojte štedeti ni na voću. Konzumirajte što više voća svih vrsta.
Soja, lešnici, badem, kesten, orah – takođe su dobrodošli na svakodnevnom meniju.

Jednom sedmično podrazumeva se da ćete osetiti potrebu za slatkišima. Tada možete da pojedete sveži kravlji sir uz dodatak meda i oraha. Ili jednostavno, zadovoljite se voćem ili crnom čokoladom koja sadrži 75 % kakaoa.
Takođe, jednom nedeljno dozvoljena su i jaja kao i živinsko meso. Preporuka za ručak: pileće ili ćureće meso uz dodatak pirinča i povrća.

Jednom u toku meseca dozvoljeno je svinjsko, juneće ili teleće meso. Međutim, potrudite se da to maksimalno izbegnete – narodi Azije crveno meso ne jedu skoro nikad.

Na ovaj način, očistićete organizam i unos masnoća će biti u vrlo maloj količini.

Kako smrsati brzo

24 Mar

Kako smrsati brzo

Da biste skinuli višak kilograma, nije neophodno da gladujete. Usvojite ovih 10 uopštenih saveta i ubrzo ćete primetiti rezultat.

Kako smršati brzo?

1. Izbegavajte crveno meso. Biće dovoljno da bude na Vašoj trpezi jednom sedmično, a inače ga zamenite ribom i živinskim mesom.

2. Unosite što više tečnosti u organizam. Tako ćete očistiti organizam od toksina.

3. Fast food hrana i gazirana pića su strogo zabranjeni.

4. Za početak, sprovodite dijetu samo 2 dana sedmično. Tako ćete postepeno pripremiti organizam na svakodnevnu dijetu. Ako odjednom počnete sa striktnom dijetom, to će biti šok za organizam.

5. Umesto sokova sa dodatkom šećera, pijte običnu vodu, sokove od voća koji ćete sami pripremiti ili čaj bez šećera.

6. Nemojte se hraniti u ugostiteljskim objektima, već savladajte glad do dolaska kući.

7. Proredite uzimanje slatke hrane – parče kolača, torte i slično dozvoljeni su maksimalno jednom sedmično. Slatkiše će Vam zameniti voće ili med.

8. Uzimajte bistru supu u što većim količinama. Šoljica supe pre početka ručka ili večere će Vam smanjiti apetit, iako je siromašna kalorijama.

9. Nemojte jesti hleb ni pecivo. Alternativa su slani keks i dvopek.

10. U trenutku kada se javi glad, počastite se šakom lešnika, badema ili suvog grožđa. Takođe, možete popiti i 2 dl joguta.

Meseceva dijeta

24 Feb

Meseceva dijeta

Mnogo je načina da se skinu kilogrami, neki su lakši neki teži, ali bez obzira na koji se od njih odlučite, bez jake volje i odlučnosti nemojte započinjati, jer se možete samo razočarati i postići kontraefekat.

Naučno je dokazano da se brzo skinuti kilogrami još brže vraćaju, kao i da ovaj ,,jo-jo’’ efekat nije pogodan po zdravlje.

Mesečeva dijeta ustvari nije prava dijeta, nego samo jednodnevna detoksikacija organizma, koja pomaže da se kilogrami gube brzo i prvenstveno zdravo. Radi se jednom nedeljno, u toku promene mesečevih mena. Nauka je otkrila da se u trenutku Mesečevih mena aktiviraju određeni enzimi, koji usporavaju metabolizam. Sa time dolazi do gomilanja masnih naslaga, ugljenih hidrata, gomilanja tečnosti i zadržavanja toksina u ljudskom organizmu.

Tokom uticaja Mesečevih mena, potrebno je potpuno gladovanje. Oni koji ne mogu da izdrže potpuno gladovanje mogu uzeti po jedan komad citrusnog voća ili jedan komad nekog povrća, ali ne u vidu salate. Zabranjeno je konzumiranje duvana, alkohola, droge i gaziranih pića. Razlog je u tome što se organizam u navedenih 24 sata čisti od otrova koji su uneseni putem hrane ili navedenih poroka. Ako nešto od ovih stvari konzumirate, pravite kontra-efekat i dovodite svoj organizam u veliku opasnost. U ovo vreme organizam može aktivirati najgore vrste oboljenja.

Tokom uticaja Mesečevih mena možete konzumirati: kafu i čaj(bez šećera i mleka), običnu vodu i mineralnu vodu. Vodu uzimajte onoliko koliko vaš organizam traži. Nemojte se nalivati jer to može biti vrlo opasno. Osobe koje imaju sporiji rad bubrega trebalo bi što manje da uzimaju tečnosti u vreme uticaja Mesečevih mena. Osobe koje imaju želudačnih problema, ne bi smeli da uzimaju kafu. Osobe koje vrše detoksifikaciju organizma, trebalo bi da konzumiraju proverenu izvorsku vodu ili flaširanu negaziranu vodu.

Prednost ove dijete je što se mršavi polako i ne remeti se metabolizam. Ova dijeta ima prednosti u prevenciji nekih malignih oboljenja i poboljšanja kvaliteta kože. Ova dijeta nema uspeha kod osoba koje imaju hormonalne poremećaje i kod osoba koje su operisale žučnu kesu. Ni osobe koje imaju nizak nivo šećera u krvi ne smeju na ovaj način da mršave. Osobe koje pate od anemije ili imaju nizak krvni pritisak ne bi smele da gladuju.

Princip mršavljenja je sledeći: Tokom jedne dijete smršaćete oko dva kilograma. Do sledeće nadoknadićete skoro jedan kilogram. Između dve dijete bićete u deficitu kilogram do kilogram i po. Ako se budete pridržavali ove dijete deset meseci, možete smršati od 17 do 34 kilograma. Preporučljivo je da ne preterujete sa jelom nakon završene mene. Uzmite nešto malo da organizam ne bi doživljavao šokove. Tokom ostalih dana možete normalno uzimati hranu.

Banana dijeta

7 Feb

Banana dijeta

Osim što je banana jako slatko i ukusno voće, konzumiranjem ove namirnice učinićete dobro vašem organizmu, jer obiluje dobrim sastojcima, a uz određenu kombinaciju namirnica možete i da smršate.

Reč je o banana dijeti, čijeg jelovnika treba da se pridržavate samo sedam dana i doćićete do želejne linije uz konzumiranje ovog slatkog voća.

Dijetu treba početi u ponedeljak kada se za doručak savetuje da napravite bananin frape (smiksajte bananu u čašu mleka) i popijte šoljicu čaja. Za popodnevnu užinu konzumirajte sok jednog grejpa, i jednu manju bananu. Na trpezi za ručak treba da se nađe jogurt s četiri kašike žitarica (muslija), i jedna manja banana. Nakon ručka bitna je poslepodnevna užina: voćni jogurt. Večerajte tanjir spanaća, 100 g svežeg kravljeg sira, kriška hleba sa raznim semenkama.

Drugi dan, utorak. Doručak: bananin frape, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i jedna manja banana. Ručak: žitarice s mlekom, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt Večera: tvrdo kuvano jaje, kriška hleba sa semenkama, voćna salata od jedne banane i ananasa.

Meni za sredu izgleda ovako. Doručak: bananin frape i šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i manja banana. Ručak: mešana salata s tunom, tri dvopeka i manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt. Večera: tanjir spanaća, kriška hleba sa semenkama, komadić mozzarelle veličine jednog jajeta.

Jelovnik za čevrtak. Doručak: bananin frape s bademom (izmiksajte bananu, čašu mlijeka i malo badema), šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok kod jednog grejfpa i manja banana. Ručak: 120 g grilovane ribe sa kašičicom maslinovog ulja i limunom, i salata od rukole i radića, i jedna manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt sa manje masnoće i bez šećera.Večera: 60 g testenine sa svežim paradajzom

U petak. Doručak: bananin frape s bademom, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa, manja banana. Ručak: 100 g ćureće šunke, pečena paprika s maslinovim uljem i limunom, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: rižoto s paprikom, salata od svežeg paradajza, začinjena sa nekoliko kapi maslinovog ulja

Za subotu treba se držati sledećeg menija. Doručak: bananin frape s bademom, šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejfpa i jedna manja banana. Ručak: 120 g pilećeg filea, pečena paprika sa maslinovim uljem i limunom, manja banana.
Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: testenina sa gamborima, grilovane tikvice, šolja trešanja, malina, višnji, ukoliko im nije sezona može i smrznuto, naravno kad se odledi jesti.

I jelovnik za poslednji dan dijete je sledeći: Doručak: bananin frape s bademom i šoljica čaja. Prepodnevna užina: sok od jednog grejpfa i manja banana. Ručak: 120 g ćurećeg filea, grilovanih na maslinovom ulju, mešana salata, manja banana. Poslepodnevna užina: voćni jogurt s manje masnoće i bez šećera. Večera: špageti sa paradajzom i bosiljkom, pečeni patlidžan i jabuka.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /