Kako se resiti celulita

20 Jul

Kako se resiti celulita

Narandžina kora – celulit, problem je koji muči skoro 90 odsto pripadnica lepšeg pola.

Stres, nedovoljna fizička aktivost, taloženje masnih ćelija, odsustvo hormonskog balansa u kombinaciji sa lošim prometom limfne tečnosti i krvi, ima za rezultat pojavu celulita u manjoj ili većoj meri.

Celulit se deli u više vrsta zavisno od izraženosti. Ako primetite male rupice nakon što pritisnete kožu, radi se o celulitu tipa:
1. Nešto veće rupice u koži nakon pritiska odaju lošu mikrocirkulaciju u toj regiji i celulit tipa 2. Celulit tipa 3 vidljiv je bez ikakvog pritiska na kožu. Celulit tipa 4 karakterišu velike neravnine, a pri pritisku ili dodiru osetićete bol. Da biste otklonili ili ublažili celulit, sledite naše savete.

Počnite sa vežbanjem za stomačne mišiće, oblikovanje tela i mišiće nogu. Čučnjevi će takođe biti od pomoći. Vežbama u kombinaciji sa pravilnom ishranom najpre ćete regulisati neke od procesa u telu, a zatim postepeno eliminisati celulit.

U ishranu ukljućite pileće meso, povrće i voće u svežem stanju, ribu, integralne žitarice i neki od čajeva protiv celulita umesto kafe, pijte 8 do 10 čaša vode na dan. Poštujući ove principe, poboljšaćete varenje, detoksikovati organizam što je veoma važno da bi celulit nestao bez vraćanja.

Odgovarajući preparat protiv celulita takođe je bitan u borbi protiv celulita. Ima ih mnogo na tržištu. Koristi se tako što se namaže na područja zahvaćena celulitom lagano, kružnim pokretima. Postoje i preparati sa odgovarajućim masažerom na vrhu. Ovo je još bolja opcija. Piling je takođe važan. Masirajte noge.

Druge metode za uklanjanje celulita su tretmani koji se zovu mezoterapija i ultrazvučna kavitacija. Pre tretmana se konsultujte sa stručnim lekarom.

Mezoterapija se vrši uz pomoć mikro – injekcija koje obiluju vitaminima, enzimima, vazodilatatorima. U sastavu je i lokalna anestezija. Ceo proces traje pola sata, a može se raditi i bez inekcija (bezbolna mezoterapija) .

Ultrazvučna kavitacija daje izvanredne rezultate, a radi se jednom u dve nedelje ili u deset dana. Ultrazvučni talasi ”razbijaju” masne ćelije. Posle toga masnoća se pretvara u trigliceride, premešta se u međućelijsku tečnost a odatle se grupiše u više masne kiseline i glicerol. Više masne kiseline nalaze mesto u jetri, a glicerol u krvi. Ovo je metoda koja daje vidljive rezultate pri svakom tretmanu uključujući i prvi, ali zbog opisanog transporta masnoće u krv i jetru zahteva pojačanu fizičku aktivnost.

Takodje, ne zaboravite i sve popularniju liposukciju koja je sjajni tretman iz oblasti estetske hirurgije.

Savet plus: upotreba bilo kog preparata protiv celulita bez redukovane ishrane i odgovarajućih fizičkim aktivnosti neće dati očekivane rezultate.

Saveti za ravan stomak

24 Jun

Saveti za ravan stomak

Stomak je mesto na kom se taloži najveći deo masnih ćelija, i zato ih je sa njega najteže ukoloniti. Možete uraditi hiljade i hiljade trbušnjaka, ali bez pravilne ishrane, sve to će biti uzalud.

To naravno ne znači da se treba izgladnjivati, jer će to svakako doneti više negativnih nego pozitivnih posledica po ceo organizam. Imajte na umu da treba da budete uporni sa vežbanjem i dosledni zdravoj ishrani, jer najbolji rezultati dolaze vremenom, nikako na brzinu.

Ovo su neki jednostavni saveti koji će vam pomoći u borbi sa upornim salcetom.

Saveti za ravan stomak

– Hodajte ili džogirajte 30-ak minuta i to najmanje 3 puta nedeljno. Na ovaj način će te ubrzati metabolizam i on će sagorevati više masti.

– Ograničite unos šećera i slatkiša. Šećer samo doprinosi dobijanju na težini, stoga bi trebalo da naučite kako da minimizirate količinu šećera u ishrani.

– Nabavite neki video snimak sa vežbama. Za početak možete vežbati 2-3 puta nedeljno, ali ukoliko vam obaveze to dopuštaju, svako veče odvojite malo vremena za ove vežbe, jer na taj način razvijate kondiciju i lakše vežbate već sutradan i osećate se mnoogo bolje. A vežbe imaju efekat već posle nekoliko dana. Probajte obavezno, zabavite se i sagorite suvišne kalorije.

– Dodajte unos vlakana u organizam i smanjite unos loših ugljenih hidrata. Hrana kao što je hleb, testenina, krompir i beli pirinač treba da se unose u ograničenim količinama. Jedite integralni pirinač i integralni hleb umesto toga. Kako biste uneli dovoljno vlakana, jedite dosta svežeg voća i povrća (posebno zelenog povrća), a kao glavni izvor proteina unosite crveno meso, ribu, mleko i mlečne proizvode.

– Pijte mleko sa manje procenata mlečne masti. Ali ipak nemojte da preterujete sa unosom mlečnim proizvoda jer oni mogu da uzrokuju nadutost.

– Radite trbušnjake makar 3 puta nedeljno kako biste jačali trbušne mišiće.

– Pijte dosta vode. Trebalo bi da pijete 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da ćete imati osećaj sitosti, već ćte ubrzati proces varenja.

– Ne jedite ništa najmanje 3 sata pre spavanja. Ukoliko morate da gricnete nešto, jedite male porcije voća ili povrća. Velika je razlika kada prestanete da jedete kasno uveče!

– Vrtite obruč, preskačite konopac, plešite… i najjednostavnije aktivosti mogu imati fenomenalne efekte.

– Jedite više manjih obroka u toku dana umesto 2-3 velika. Na ovaj način se ubrzava metabolizam.

– Počastite sebe omiljenim dezertom s vremena na vreme. Ali ne preterujte, treba imati meru.

Dodatne informacije: Ako ništa od ovoga ne pomogne u dovoljnoj meri, imajte u vidu da postoje i tretmani estetske hirurgije koji vam mogu pomoći da zategnete stomak. Jedan od najefikasnijih je svakako abdominoplastika.

Kako izgubiti kilograme

24 Jun

Kako izgubiti kilograme

Puno ljudi ima problema sa viškom kilograma.

Razlog tome su: brza hrana, slatkiši, spor metabolizam, odsustvo dovoljne fizičke aktivnosti.

Međutim, taj problem se može rešiti poštovanjem nekoliko osnovnih principa.

Kako izgubiti kilograme?

Trudite se da više jedete pileće meso, jaja, mahunarke, ribu, plodove mora. Proteini u ovim namirnicama pomoći će da se osećate sitim. Mlečni proizvodi će biti od koristi za Vaše mišiće i skidanje suvišnih masnih naslaga. Količina unetog kalcijuma za dame treba da iznosi oko 1200 mg.

Povećajte unos tečnosti naravno negazirane. Čaša vode dobro će doći kada osetite glad ili kada poželite neki slatkiš. Dnevni unos tečnosti neka bude minimalno 1,5 l. Voda koju popijete eliminisaće masne kiseline iz svih ćelija, pozitivno uticati na ceo Vaš organizam.

Obroci neka budu redovni. To uključuje doručak, užinu, ručak i večeru. Dakle, bitno je da obroke rasporedite u više manjih, a redovnih unosa hrane. Nije dobro da izbegnete neki obrok, a da u narednom sve to nadomestite, jer ćete tako preopteretiti pankreas.

Doručak slobodno može da bude nešto obilniji. Nemojte jesti u kasnim satima, izbegavajte obroke za računarom kao i slane štapiće, keks ili flips dok gledate TV. Konzumirajte hranu koja će pomoći brzom varenju, stvoriti osećaj sitosti, razgraditi masne naslage. Jabuke (naročito njena kora), većina južnog voća, cvekla, zelena salata, bobičasto voće, začin u vidu celera – ubrzaće rad creva, smanjiti glad i samim tim pomoći u skidanju kilograma. Zeleni čaj je takođe veoma poželjan i pomoći će Vam da smršate.

Savet plus: banana je dovoljno hranljiva da može zameniti doručak. Kada niste u prilici da doručkujete, možete pojesti bananu. To međutim, ne znači da možete redovno da zamenjujete doručak bananom.

Takodje, ako ne uspete da skinete kilograme putem ishrane, tu su i razni tretmni koji vam mogu rešiti problem, kao što su liposukcija i zatezanje stomaka.

4 vrlo bitne stvari za vitko telo

15 Feb

4 vrlo bitne stvari za vitko telo

Ako imate višak kilograma ili pak želite da sagorite masne naslage da bi mišići došli do izražaja, pravilo je isto – pravilna ishrana, treniranje i naravno: volja i upornost.

Vitka figura nije nedostižna, tako da ćemo vam mi pomoći (uz nekoliko saveta) da do nje dođete. Ono sto je zapravo mnogo bitnije, jeste zdraviji način života. Ipak, mnogo biraju prečice kao što su tretmani zatezanja stomaka ili liposukcija. Potpuno ih razumemo, ali ukoliko želite da postignete vitko telo bez toga, evo nekoliko bitnih stvari za to.

Sagorevači masti pomažu da se ubrza metabolizam i da se masti brže trose prilikom fizičke aktivnosti. Smanjuju apetit, pomažu da se izbaci višak vode iz organizma. Poznato je da sadrže i sastojke biljnog porekla, koji su veoma bitni za samo zdravlje organizma. Ako ste sportista ili se rekreativno istim bavite, postoji preprat za vas.

PROTEIN

– gradivna materija organizma i mišića. Što je više mišića, to je manje masti, a za to su potrebni proteinski dodaci ishrani, koji pomažu i oporavku posle napornih treninga. Može se koristiti kao zamena za obrok ili kao dodatak. Najbolje je izabrati one sa minimalnim brojem zgljenih hidrata i masti.

AMINOKISELINE

– osnovni gradivni element proteina. Preparati na bazi aminokiselina daju pozitivne rezultate, utiču na oporavak i regeneraciju, jačaju imunitet i ono što je bitno, čuvaju mišiće od razgradnje.

VITAMINI I MINERALI

– od velikog značaja za funkcionisanje organizma. Neredovna ishrana, redukcione dijete, savremen način života…mogu dovesti do manjka vitamina i minerala. Zato je za veoma aktivne ljude jako bitno korišćenje vitaminsko mineralnog kompleksa.

ZDRAVE MASNOCE

– utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, jačaju imunitet, utiču na zdravlje kože, kose, noktiju, poboljšavaju pamćenje, koncentraciju.. Jako su bitni za redukciju telesnih masti jer regulišu holesterol, poboljšavaju metabolizam….

Sta je pilates

18 Jun

Sta je pilates

Kao što je svima poznato, postoje različiti načini i metode vežbanja. Neki od njih podrazumevaju i zahtevaju visoku fizičku spremnost, snagu i kondiciju, dok drugi prema intezitetu i zahtevnosti vežbi koje obuhvataju, pružaju mogućnost vežbanja široj populaciji, bez obzira na starost pojedinaca, nivo kondicije i snagu.
Jedan od takvih vidova i vrsta vežbanja, jeste pilates.

Pilates predstavlja način vežbanja i obuhvata grupu vežbi koje su nastale po ideji Dzozefa Pilatesa, čoveka koji je rođen sa nerazvijenim plućima i astmom i koji je čitavog svog života tragao za odgovarajućim vidom rehabilitacije i za mogućnošću poboljšanja svog zdravstvenog sistema. Sve ono što je Dzozef isprobao kao metod vežbanja, što mu je pomoglo i učinilo ga tokom života zdravim i vitalnim, objedinio je i sveo u inovativan metod vežbanja, koji je nazvao po sebi “pilates”.

Pilates vežbe, izvode se na strunjači i podrazumevaju upotrebu odgovarajućih rekvizita, kao što je lopta za pilates, a zahtevaju pritom minimum napora i uložene snage. U zamenu za snagu, one zahtevaju koncentraciju i rezultiraju osećajem sjedinjavanja duha i tela.

Smisao pilatesa, je upravo u tome, da sjedini duh i telo i da ih učini kompaktnom celinom koja je tako spojena, mnogo otpornija i savršenija nego što je slučaj kada su duh i telo u raskoraku mogućnosti i želja.

Prilikom vežbi koje obuhvata pilates, posebna pažnja je poklonjena zatezanju stomačnih i leđnih mišića, koji zajedno, predstavljaju centralnu zonu tela. Upravo u toj, centralnoj zoni tela, smatra se i da leži oslonac celokupne snage i vitalnost. Uz to što se uz njega postiže i odredjeni, a i neophodni nivo snage i vitalnosti, pilates princip vežbanja, sa sobom donosi i veću ukupnu skladnost pokreta i ravnotežu tela, pa ga iz tog razloga i brojna imena iz sveta mode koriste kao metod za održavanje svoje celokupne skladne pojave i figure.

Ukoliko ste se zainteresovali za ovaj način vežbanja, možete da potražite i saznate gde se drže treninzi pilatesa u vašem gradu i da odete na jedan probni trening.

Vežbe za bolje drzanje

27 Aug

Vežbe za bolje drzanje

Dobro držanje je višestruko korisno. Osim što održava naš skeletni sistem duže vreme zdravim i funkcionalnim, može pomoći i da izgledamo mršavije ili čak više. Dobar položaj tela potiče od jakih osnovnih mišića koji stabilizuje vaš torzo, bez obzira da li sedite, stojite ili ste u pokretu.

Dobar položaj tela počinje sa jakom bazom. Fokus je na snažnoj osnovi – trbušnim mišićima i mišićima leđa koji povezuju grudni koš sa kičmom, a njega sa karlicom. Neki od mišića pokreću torzo, opuštaju ga, proširuju ili rotiraju kičmu. Drugi stabilizuju karlicu i podupirui kičmeni stub u prirodnom položaju. Slabi bazni mišići su zajednički za ljude sa bolovima u leđima. I loše držanje može da pogorša ovaj bol. Da bi to predupredili, predlažemo vam par laganih vežbi:

Ova vežba jača osnovne mišiće da stabilizuju vašu karlicu. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala ravno na podu, a ruke iza glave. Polako podižite glavu i ramena, istvremeno čvrsto držeći donji deo leđa na podu, i uvijte glavu od poda. Izdahnite snažno i povucite jedno koleno na grudi, držeći leđa pritisnuta na podu, a podižući drugu ispravljenu nogu do 45 stepeni od poda. Stegnite trbušnjake i lagano zamenite noge. Počnite sa pet do deset ponavljanja za svaku nogu.

Ovo je vežba za gornji deo leđa. Sedite na loptu, oslonite se grudima na kolena i neka vam stopala budu ravno podu, a leđa prava. Uzmite po teg u svaku ruku i džite ih ispravljene, dlanovi okrenuti ka unutra. Podižite ruke bočno, do visine ramena. Ne savijajte laktove. Polako spustite tegove nazad u početni položaj. Radite dva 2 seta od po 10-12 ponavljanja. Pogled nek vam bude uprt ispred, a ne ka podu.

Vežba za jačanje donjeg dela leđa i karlice: Lezite na pod sa rukama na stranama , stopala na podu , kolena savijena. Oslonac neka vam bude na petama. Izdahnite i polako podignite kukove ka plafonu, istovremeno stiskajte mišiće gluteusa . Udahnite i vratite se u početnu poziciju.

Napomena: Pravilno i dobro držanje je jako bitno iz mnogo razloga. Ukoliko ovo zapostavite, može vremenom doći i do glavobolja ili čak i do migrene, zato ne zanemarujte ovaj segment.

Vezbe za zatezanje grudi

13 Mar

Vezbe za zatezanje grudi

Zbog prirodne težine grudi, i prirodnog procesa starenja, vremenom će doći do njihovog opuštanja. Dojke su usmerene na proizvodnju mleka i sastoje se uglavnom od masnih ćelija. U grudima nema mišićnih tkiva, tako da ne postoji vežba koja će ih učiniti većim ili im dati dobar tonus mišića.

Postoje mnoge vežbe koje će ojačati mišiće neposredno ispod grudi. Ovo su pektoralni mišići i njihovo jačanje će grudima obezbediti veću podršku i dati izgled večih i čvršćih grudi. Pravilna ishrana i pravilno držanje će takođe dati bolji izgled vašim grudima, uz vežbe. Daćemo vam predlog za nekoliko vežbi koje možete raditi 30 minuta dnevno, odjednom ili u tri serije po 10 minuta.

1) Ispravite se i spojite ruke iza leđa. Držite donji deo leđa ravnim. Podignite grudi i itovremeno podižite ruke dok ne osetite stezanje grudnih mišića. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim spustite ruke. Ponovite vežbu nekoliko puta.

2) Vežbe sa opterećenjem. Počne sa tegovima težine jedan kilogram ili manje i postepeno povećavajte težinu. Počnite sa oko 10 ponavljanjasvake vežbe i povećavajte broj serija i ponavljanja jednom nedeljno. Lezite na klupu za vežbanje na leđa. Raširite ruke i svakoj ruci prstima okrenutim ka telu držite po teg. Polako ih spajajte iznad sebe. Zatim polako puštajte ruke nazad u početni položaj. Trebalo bi da osetite stezanje mišića grudi prilikom vraćanja u početni položaj.

3) Lezite na leđa na podu i savijte kolena tako da stopala ostanu na podu. Raširite ruke i držite tegove dlanovima okrenutim ka podu što dalje od tela. Polako savijte laktove i prinesite tegove nadlakticama, ali ruke ne dižite od poda. Polako podižite ruke dok ih potpuno ne ispravite. Zadržite malo, zatim polako vraćajte u početni položaj.

4) Sklekovi uza zid. Možete ih raditi i sa loptom za pilates. Držite loptu uza zid, rukama i okrenuti licem ka njoj. Telo i ruke su potpuno pravi. Pomerite noge malo unazad, tako da se naginjete ka lopti. Polako savijajte laktove dok naginjete telo ka lopti. Držite leđa uspravno i držite taj stav pet sekundi, a onda se polako vratite u početni položaj. Uradite istu stvar bez upotrebe lopte. Ne zaboravite da savijate laktove sve dok ne osetite steznje mišića

Uvek posle treninga pijte dosta tečnosti i hodajte. Grudi su veoma zahtevan deo tela i nemojte se obeshrabriti ako ne vidite rezulate odmah. Potrebno je vremena i truda i rezultati sigurno neće izostati.

Preskakanje konopca

12 Mar

Preskakanje konopca

Ove vežbe su odličan način da poboljšate svoj program vežbanja zbog pojačane aktivnosti nogu, i pogotovo problematičnih regija kod žena – bokova i zadnjice. Možda niste znali da samo 15 minuta preskakanja užeta sagoreva čak 200 kalorija, a ritam preskakanja sami određujete promenom brzine okretanja vijače.

Vežbanjem sa vijačom poboljšavate kondiciju i jačate mišiće nogu. Istovremeno, zatežete i oblikujete noge, butine i donji deo leđa. Vežbanje s vijačom je višestruo korisno jer poboljšava i razvija kondiciju i motoričke sposobnosti. Vijača može biti i odličan način za zagrevanje pre napornog vežbanja. Zato je dovoljno preskakati je dnevno makar pet minuta, dok se ne zadišete.

Preskakanje konopca je dobra stvar za brzo sagorevanje kalorija. Možete nabaviti brojač kalorija koji će vam ukazati na to kojim tempom je najbolje da preskačete kako bi sagorevali klorije najbrže, na osnovu sopstvene težine i trajanja vežbanja. Poznato kao jako dobra aerobna vežba, konopac se pokazao jako dobrim po vaše srce, jer redovnim vežbanjem eliminišete masnoće iz tela i tako olakšavate obavljanje srčanih funkcija.

Za početnike, kako bi se izbegle povrede, preporučuje se vijača napravljena od debljeg užeta, jer ima svoj oblik i lakše ju je kontrolisati nego onu napravljenu od lagane tkanine ili gume – vinila. Prilagodite dužinu užeta svojoj visini tako što će te, držeći ručice, stati na konopac. Najbolja dužina je ona gde drške vijače dopiru do vašeg pazuha. Kada vežbate ii se zagrevate preskakanjem užeta, nosite laganu sportsku obuću, poželjno je da su patike koje imaju vazdušni đon, jer on amortizuje stopala prilikom doskoka i sprečava mogućnost povreda skočnih zglobova.

Sastav površine na kojoj vežbate je veoma bitan. Ne pokušavajte da skačete na tepihu, travi , ili u još gorem slučaju na betonu ili asfaltu, jer rizikujete povrede. Dok meke površine, kao što su tepih i trava amortzuju doskok, mana im je to što možete lako da se spotaknete na neravninu na travi ili tepihu, i da dođe do povrede kolena ili zglobova. Zato je najbolje da koristite drveni pod ili neki otirač napravljen za vežbu ili strunjaču.

Kako ukloniti celulit

11 Mar

Kako ukloniti celulit

Celulit, kao što je svima već poznato predstavlja jedan od glavnih, a pritom veoma uočljivih neprijatelja ženske lepote. Međutim, bez obzira što na njega obraćaju pažnju uglavnom dame, celulit je ne retko prisutan i kod pripadnika muškog pola.

Kako bi ste sprečili pojavu celulita ili takozvane pomorandzine kore na svojoj koži, potrebno je da u što većoj meri budete fizički aktivni, kako bi ste održali elastičnost i zdrav tonus kože. Istovremeno, dovoljan unos tečnosti takođe sprečava pojavu celulita i doprinosi njegovom brzom otklanjanju ukoliko se celulit već pojavio na vašoj koži.

Optimalna količina tečnosti koju bi ste u cilju sprečavanja celulita i u cilju njegovog uklanjanja trebali dnevno da unesete u organizam, iznosi oko dva litra.

Ukoliko vas problem pojave celulita i uprkos fizičkoj aktivnosti i dovoljnom unosu tečnosti i dalje muči, u njegovom sprečavsanju i otklanjanju, mogu vam pomoći i brojne kreme koje su namenjene upravo za borbu protiv celulita i dostupne su kao takve na tržištu.

Kada nanosite kremu protiv celulita, nastojte na tome da je dobro utrljate u kožu i potom taj deo na koji ste je naneli, dobro izmasirajte, kako bi njeno dejstvo bilo što jače i delotvornije.

Masaža sama po sebi ima poseban učinak u procesu otklanjanja celulita, a ima posebno pojačan efekat ukoliko se upražnjava redovno i kombinovano sa upotrebom gore pomenute kreme.

Takođe, voda, osim što iznutra deluje na sprečavanje i otklanjanje celulita, ona ima jednako dejstvo na celulit i kada deluje spolja. Prilikom tuširanja, usmerite tuš na regiju podložnu za stvaranje celulita i smenjujte naizmenično mlaz toplije i hladnije vode. Na taj način, temperaturna razlika vode, izaziva blage i minimalne kontrakcije unutar mišića, pri čemu se i koža zateže i dobija na elastičnosti.

Regije tela koje su posebno podložne stvaranju celulita su zadnjica i butine, a u ređim slučajevima i zadnji deo podkolenica, odnosno listovi nogu.

Kako se osloboditi celulita

23 Feb

Kako se osloboditi celulita

Pojava celulita je svakako neprijatna za svaku pripadnicu nežnijeg pola. Ova neželjena pojava uzrokovana je nepravilnom ishranom koja rezultira usporenim radom organa varenja.

Ako poslušate dole navdene savete ubrzaćete rad creva, smršati i znatno smanjiti celulit ili ga sasvim eliminisati.
Stav nutricionista i doktora je da nepravilna ishrana uzrokuje usporenje funkcije organa varenje, što je osnovni uzrok gojenja i nastanka naslaga celulita.

Radi ubrzanja ulenjenih creva, neophodno je jesti povrće i hranu koja sadrži mnoštvo biljnih vlakana, produžiti vreme žvakanja zalogaja, slanu hranu svesti na minimum i svakodnevno upražnjavati fizičke aktivnosti. To je put do mršavljenja, eliminacije celulita, ali i smanjenje rizika od pojave mnoštva zdravstvenih tegoba.

Čišćenje creva

Prilikom svakog obroka treba jesti salatu napravljenu od sezonskog voća, pri čemu je dobrodošlo par supenih kašika semenki bundeve, lana i susama, kao i pšenične klice količine 2 – 3 supene kašike.
Svakodnevni doručak treba da bude sačinjen od kaša sa obranim mlekom ili jogurtom, pšeničnim klicama, suvim voćem, semenkama bundeve, susama i lana, ražanim ili ovsenim pahuljicama.

Žvakanje

Uživajte u obroku dvadesetak minuta, da bi svi zalogaji bili adekvatno sažvakani. Kada stavite hranu na tanjir, više ne treba dodavati. Kada je reč o samoj porciji, treba je postepeno umanjivati.

Ljuta hrana

Moć kefira, acidofilnih jogurata kao i ostalih proizvoda od sojinog ili mleka životinjskog porekla je da pomažu u postizanju balansa prijateljskih i neprijateljskih bakterija unutar creva. Iz tog razloga je korisno konzumirati navedene mlečne napitke. Balans se postiže i dodavanjem u ishranu svežeg belog luka, sveže i sušene ljute paprike i začinima kao što su kim, kari i đumbir. Ne zaboravite da će, onoliko koliko je Vaš način ishrane sličniji vegeterijanskom, mikroflora creva imati bolji kvalitet.

Slana hrana i termičke obrade

Eliminišite ili svedite na minimum pečenu, prženu, dinstanu, kao i industrijsku i hranu u konzervama. Jodiranu kuhinjsku so zameniće daleko zdravija morska ili kalijumova so, soja sos, a idelna opcija su samlevene morske alge koje su dostupne i na našem tržištu.

Voće

Više pažnje posvećene jetri pomoći će Vam da eliminišete salo i celulit. Jetra se smatra najbitnijim filterom ljudskog tela, zato što doprinosi detoksikaciji. I premda se preporučuje savet lekara, nešto ipak možete i samostalno da uradite – za početak, biće dovoljno da praktikujete voćni dan jednom sedmično, kada će se Vaša ishrana sastojati samo od voća.

Vodeni dan

Jednom u mesec dana trebalo bi da praktikujete vodeni dan. Hranite se ribom, integralnim žitaricama, mahunarkama, povrćem u sirovom stanju, uz dodatak lanenog i maslinovog ulja, semenki konoplje i lana.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /