Saveti za gojenje

25 Jun

I dok većina razmišlja o tome kako da smrša, postoje i osobe koje žele da se ugoje. Iako je to neshvatljivo onima kojima imaju višak kilograma, ima dosta osoba koje žele da dobiju na kilaži. To žele prvenstveno zbog svog izgleda, da bi izgledale lepše ali trebalo bi misliti i na zdravlje.

Mršave osobe često su malokrvne i imaju slab imunitet, pa su bolešljive. Ako ste vi jedna od tih osoba, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da se ugojite.

Kao što i sami znate da biste se ugojili, morate povećati unos kalorija. Dnevno bi trebalo da unosite do 3500 kalorija. To, ipak, ne podrazumeva da jedete brzu ili masnu hranu. Time nećete ništa postići, samo možete dobiti salo na stomaku. Sasvim suprotno od toga, treba da jedete raznovrsnu hranu u kojoj treba da budu zastupljene sve vrste namirnica. Mislimo na namirnice bogate proteinima, mineralima, ugljenim hidratima i sl.

Polubeli hleb, testenina, pirinač, jaja, mleko i mlečni proizvodi kao što su jogurt, pavlaka, sir i sl. jesu neke od namirnica koji vam mogu pomoći da se ugojite. Bademi, orasi i lešnici su bogati kalorijama a savetujemo vam i da jedete sve vrste mesa, kako piletinu, tako i ćuretinu i svinjsko meso. Takođe jedite voće i povrće, posebno krompir ali i mahunarke. Takođe, dobar izbor je i suvo voće.

Kao dodatak ishrani možete uzeti pivski kvasac koji je bogat vitaminom B i poznat po tome što povećava apetit.

Posebno je važno i da unosite dovoljno tečnosti. Zato pijte voćne sokove a neke napitke, kao što je na primer mleko, možete zasladiti medom. Tako ćete dobiti kalorijski napitak. Med možete uzimati i sam, svako veče ili ujutru 1 ili 2 kašičice. On je zdrav a pritom i goji.

Važno je da obroci u toku dana budu pravilno raspoređeni, odnosno da imate 5 obroka najmanje, a može i 6. Poslednji neka bude pred spavanje.
Uvek se trudite da jedete zdrave namirnice, kao što su na primer integralne žitarice. Torte i slatkiše jedite umereno a brzu hranu se potrudite da izbegnete.

Pored ishrane, da biste se ugojili, važno je i da redovno vežbate. Ne bi bilo loše da krenete u teretanu i da se tamo posavetujete sa trenerom koji će vam predložiti vežbe koje treba da radite shodno vašem telu i vašim potrebama. Nemojte misliti da samo oni koji hoće da smršaju treba da idu u teretanu. To je samo zabluda.

Na kraju ćemo vam pomenuti da je najvažnije od svega da budete uporni, odnosno istrajni i da ne očajavate ako rezultati ne budu odmah vidljivi. Sigurno će biti potrebne nedelje, pa i meseci kako biste primetili da ste postigli ono što ste želeli, odnosno da ste dobili kilograme.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close