Preskakanje konopca

12 Mar

Ove vežbe su odličan način da poboljšate svoj program vežbanja zbog pojačane aktivnosti nogu, i pogotovo problematičnih regija kod žena – bokova i zadnjice. Možda niste znali da samo 15 minuta preskakanja užeta sagoreva čak 200 kalorija, a ritam preskakanja sami određujete promenom brzine okretanja vijače.

Vežbanjem sa vijačom poboljšavate kondiciju i jačate mišiće nogu. Istovremeno, zatežete i oblikujete noge, butine i donji deo leđa. Vežbanje s vijačom je višestruo korisno jer poboljšava i razvija kondiciju i motoričke sposobnosti. Vijača može biti i odličan način za zagrevanje pre napornog vežbanja. Zato je dovoljno preskakati je dnevno makar pet minuta, dok se ne zadišete.

Preskakanje konopca je dobra stvar za brzo sagorevanje kalorija. Možete nabaviti brojač kalorija koji će vam ukazati na to kojim tempom je najbolje da preskačete kako bi sagorevali klorije najbrže, na osnovu sopstvene težine i trajanja vežbanja. Poznato kao jako dobra aerobna vežba, konopac se pokazao jako dobrim po vaše srce, jer redovnim vežbanjem eliminišete masnoće iz tela i tako olakšavate obavljanje srčanih funkcija.

Za početnike, kako bi se izbegle povrede, preporučuje se vijača napravljena od debljeg užeta, jer ima svoj oblik i lakše ju je kontrolisati nego onu napravljenu od lagane tkanine ili gume – vinila. Prilagodite dužinu užeta svojoj visini tako što će te, držeći ručice, stati na konopac. Najbolja dužina je ona gde drške vijače dopiru do vašeg pazuha. Kada vežbate ii se zagrevate preskakanjem užeta, nosite laganu sportsku obuću, poželjno je da su patike koje imaju vazdušni đon, jer on amortizuje stopala prilikom doskoka i sprečava mogućnost povreda skočnih zglobova.

Sastav površine na kojoj vežbate je veoma bitan. Ne pokušavajte da skačete na tepihu, travi , ili u još gorem slučaju na betonu ili asfaltu, jer rizikujete povrede. Dok meke površine, kao što su tepih i trava amortzuju doskok, mana im je to što možete lako da se spotaknete na neravninu na travi ili tepihu, i da dođe do povrede kolena ili zglobova. Zato je najbolje da koristite drveni pod ili neki otirač napravljen za vežbu ili strunjaču.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close