Pravilno trcanje

16 Feb

Pravilno trčanje je od izuzetne važnosti, jer ne samo što ćete postizati bolje rezultate, tako ćete i smanjiti rizik od bilo kakve povrede ili zdravstvenih problema.

Ako budete pratili ove trikove, nećete imati problema sa trčanjem:

ZAGREVANJE:

Jedno jedino i najvažnije pravilo je da se pre trčanja koje zahteva veliki fizički napor, dooobro istegnete i zagrejete. Postoje tri faze zagrevanja i to su:

Uposlite zglobove, kako nožne tako i ručne. Kolena takođe. Kada završite sa tim, sledi aerobna aktivnost, kao npr. preskakanje vijače.

Sledeće zagrevanje podrazumeva vežbe zagrevanja i istezanje mišića.
Poslednja faza se sastoji iz vežbi koje se izvode u samoj fazi treninga, doduše ne punim intezitetom.

DISANJE:

Veoma važna stvar kada je trčanje u pitanju. Kako više opterećujete telo, tako je potreba za kiseonikom veća. Tako da dišite i kroz nos i kroz usta.

ISTEZANJE:

Istezanje na kraju treninga je deo treninga koji nikako ne smete zapostaviti. Važan je iz razloga što prilikom istezanja sprečavaju povrede i bolovi u mišićima (upala mišića npr.)

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close