Kako ustati rano

2 Jun

Ništa gore, još ako ste imali napornu (ili burnu ;) ) noć, onda je pred vama ogroman izazov. Ako od malih nogu nemate naviku ranog buđenja, najbolje je da je što pre promenite, jer će vam s godinama to postati obaveznije i sve teže i teže.

Uđite u neku rutinu uveče. Počnite s njom oko pola sata pre nego što odete na spavanje. To može biti kupanje, čaša toplog mleka, ili radite vežbe za opuštanje tela i sl., odnosno sve što pomaže da se opustite. Obratite pažnju na signale vašeg organizma, a na prve znake umora kao što su zevanje ili spuštanje kapaka, idite u krevet. Kada se u krevetu, radite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanje klasične muzike pre nego što zatvorite oči.

Ako se budite u toku noći, ponovite rutinu i pokušajte da zaspite ponovo. Dobro se naspavajte. Ako niste previše umorni, biće vam lakše da ustanete ujutru nakon 8-9 sati sna. Pokušajte da ne spavate više od 9 sati, jer (ironično) to može dovesti do umora i mnogo težeg buđenja.

Navijte alarm i podesite ga na jutarnje vreme, tako da obezbedite količinu sna koja vam je potrebna. Stavite ga na pristupačno mesto kako bi bili sigurni da će te ga čuti. Kada se uključi, ne odlažite ga, odmah otvorite oči , isključite alarm i ustanite iz kreveta. Zatim namestite svoj krevet, tako da nećete biti u iskušenju da se vratite na spavanje. Otvorite prozore , spremite doručak ili počnite dan svojom uobičajenom rutinom.

Izbegavajte kafu ili energetska pića kasno uveče. To će poremetiti ritam vašeg organizma i mogu da vas još više razbuditi. Postepeno idite na spavanje 10 minuta ranije svaki dan dok ne postignete svoje ciljano vreme sna od najmanje sedam sati. Uradite isto i za buđenje .

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close