Kako ublaziti pms tegobe

6 Mar

Skoro 80 % žena i devojaka ima problema sa predmenstrualnim sindromom (PMS). To može biti i više nego neprijatno i za Vas i za Vašu okolinu.

U tom periodu hormoni rade drukčije nego u ”normalnim” danima, povišena je količina estrogena i progesterona što dovodi do oslabljene koncentracije, razdražljivosti, glavobolje (pogledajte koji su simptomi glavobolje), napetost u grudima, pojačane želje za slatkišima, uopšteno većeg apetita ili bezvoljnosti.

Takođe može doći do preterane osetljivosti na zvukove, mirise i osvetljenje. Dešava se da na neke bezazlene sitnice burno odregujete i posle se kajete. Međutim, ako se pravilno hranite umanjićete izraženost PMS tegoba.

Ishrana u danima PMS-a treba da konzumirate hranu bogatu kalcijumom i ugljenim hidratima. Spanać, brokoli, kelj, kupus – obiluju kalcijumom a poslužiće vam i kalcijum tablete od 1200mg. Kalijum će Vam takođe biti od pomoći a obezbedićete ga ako jedete smokve, urme, banane, breskve.

Sve vrste testenina kao i pirinač, krompir, hleb – obiluju ugljenim hidratima. Delovanje ugljenih hidrata sprečiće ili ili će makar smanjiti razdražljivost karakterističnu za dane PMS -a.

Estrogen – hormon odgovoran za menstruaciju, stvara se u masnom tkivu ovarijuma (jajnika). Optimalna količina LDL holesterola trebalo bi da Vam obezbedi redovnu i urednu menstruaciju.

Manjak masti u organizmu ali i gojaznost može poremetiti reproduktivni sistem. Takođe, izbegavajte stres i priuštite sebi više spavanja.

Manje unosa kofeina pomoći će vam da smanjite uticaj PMS – a.

Serotonin i endorfin u Vašem telu stvaraju se redovnim vežbanjem, a pomoći će da se bolje osećate, pomoći će rasploženju i otkloniti moguću depresiju.

Savet plus: tokom menstruacije, tuširajte se mlakom vodom – nikako vrućom niti hladnom.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close