Kako se ugojiti

15 Jul

U pogledu zdrave ishrane i redovnih fizičkih aktivnosti, gojenje ima neke sličnosti sa procesom gubljenja na težini. Ako želite da se ugojite na zdrav način, jednostavno morate unositi više kalorija u svoj organizam, ali to ne znači da jedete sve što vam se nađe pod rukom. Ne želite salo, već mišiće. Zato morate konzumirati hranu koja pomaže u izgradnji mišića, a ne dobijanju masnih naslaga.

Da bi kvalitetno dobili na težini potrebno je da jedete više, ali i hranljivije. Cele žitarice, voće i povrće, mleko i mlečni proizvodi, proteini kao što su piletina, riba,… samo su neke od namirnica kojima će te dostići svoj cilj. Povećajte veličine porcija, jer za razliku od nekoga ko želi da smrša, vi možete jesti više sira, testenina, krompira… Svaki dan obezbedite tri velika obroka i nekoliko hranljivih užina.

Druga ključna komponenta za dobijanje na težine je redovna i intenzivna fizička aktivnost. Za postepenu izgradnju mišića, minimalno tri puta nedeljno radite vežbe sa opterećenjem. Ovde su veoma bitna ponavljanja, koja moraju biti intenzivna i hitra. Postepeno povećavajte opterećenja, i stalno menjajte intenzitet vežbi. To će pokrenuti vaše mišiće. Nakon napornog vežbanja, odmarajte dan ili dva. Konstantni treninzi sa opterećenjem uzrokuju ostećenja mišićnih vlakana, zato je period njihovog oporavka obavezan. Mišići će se izgraditi efikasnije ako im date dovoljno vremena da se oporave i vrate u normalu.

Kada su u pitanju dodaci ishrani, sami odredite trebaju li vam ili ne. Bolje je za vašu probavu da hranjive materije dobijate kroz prirodne, neobrađene namirnice. Ako jedete ispravno , nema potrebe za suplementima. Ako se ipak odlučite za neke dodatke, kao što su proteinski šejkovi ili multivitamini, pratite svoj jelovnik i dodajte svojoj ishrani ono što nedostaje. Dobijanje pola do jednog kilograma nedeljno je neki zdrav cilj kom treba težiti. Svaki kilogram preko toga će se pretvoriti u masti.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close