Kako ojacati imunitet

27 Jun

Moderan način života nije zdrav. Napredak tehnologije i nauke je doprineo da imamo neke od najsiromašnijih navika u ishrani na planeti, da smo konstantno pod stresom, kao i da živimo u svetu zagađenja. Nije ni čudo što smo svedoci sve više i više alergija, periodičnih prehlada, hroničnog umora, osetljivosti životne sredine , itd. Bilo da je nedovoljno aktivan, ili preaktivan , disfunkcija imunog sistema je u porastu. Daćemo vam nekoliko saveta kako da ga vratite na pravi kolosek.

Trudite se da ostanete u formi. Kada je u pitanju zaštita i jačanje imunog sistema, kondicija i vežbe su još važnije od ishrane. Iako vam ovo može delovati nelogično,činjenica da redovno vežbanje suzbija depresiju , anksioznost i osećaj usamljenosti takođe utiče na vaš imunitet. Čak i obično hodanje donosi mnoge benefite po imuni sistem. Da bi započeli svoj režim vežbanja, ukoliko vam je mrsko da odmah krenete sa vežbama, potrudite se da makar pet dana nedeljno, ako niste u mogućnosti svaki dan, vežbate brzo hodanje dvadeset do trideset minuta dnevno.

Smanjite nivo stresa. Stres dokazano izaziva slabljenje imuniteta, a čak i blagi stres izazvanih poremećajem raspoloženja, može opustošiti imuni sistem čoveka. Za borbu protiv stresa , probajte jogu ili Tai -Chi , ili ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, posavetujte se sa lekarom. Takođe, jako je bitno da dobro spavate jer dok spavate, vaše telo proizvodi citokin, koji se bori protiv infekcija, zapaljenja, i stresa.

Posvetite se zdravoj ishrani. Konkretno , pokušajte da konzumirate mnogo antioksidanata, vitamina (posebno vitamina C) i minerala koji pomažu sposobnosti vašeg tela da se bori protiv infekcija. Jedite više voća i povrća, koristite maslinovo ulje (koje sadrži zdrave, mono – zasićene masti ). Jedite masnu ribu poput lososa jer sadrži omega -3 masne kiseline koje su prirodno antiinflamatorne, odnosno sprečavaju infekcije. Takođe, jedite crveno meso kad god je moguće, i dodajte vlakna u svoj način ishrane.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close