Ishrana za trudnice

23 Sep

Žena, otkako zatrudni, nije više odgovorna samo za sebe, nego i za jedan novi život – bebu koja se u njoj razvija. Plod se snabdeva hranom neophodnom za svoj razvoj upravo iz hrane koju trudnica unosi – iz tog razloga trudnica mora, više nego ikad, da se hrani zdravo.

U tom periodu, mnogim trudnim ženama se menja ukus te zato imaju drugačije prohteve po pitanju hrane, ali bez obzira na to, ima mnogo toga što trudnica treba da ispoštuje radi obostrane dobrobiti. Dok trudnoća traje, više se troši pojedinih hranljivih materija, pa je važno da ih trudna žena unese mnogo više nego pre trudnoće.

Lekari savetuju da u prvom tromesečju trudnoće hrana količinski unosi u istoj meri kao pre trudnoće, zato što je u to vreme embrionu dovoljno veoma malo energije.

Unos energije treba povećati kada dođe 4.mesec. To povećanje trebalo bi da iznosi dvesta do trista kalorija. Ipak, trudnica će tada najverovatnije imati jače osećaje gladi, koje treba zadovoljiti užinama između glavnih obroka.

Zaboravite na grickalice, slatkiše i fast food hranu ili ih konzumirajte minimalno: ako se previše ugojite može Vam se povećati krvni pritisak, može doći do šećerne bolesti i brojnih drugih problema. Pod zdravom ishranom podrazumeva se svakodnevni unos hrane koja je bogata vitaminima, mineralnim materijama, skrobom, ugljenim hidratima, masnoćama i belančevinama.

Voće i povrće u svežem stanju bogati su vitaminima, a u mleku i mlečnim proizvodima naći ćete dovoljno kalcijuma i belančevina. Skrob i ugljene hidrate pronaći ćete u hlebu, testeninama, pirinču i krompiru.

Dopunsku količinu minerala potražite u mesu, ribi, jajima, orasima i mahunarkama. Takođe, jako bitna za zdravlje ploda je i folna kiselina, kojom ćete se snabdeti kada na jelovnik uvrstite više zelenih listova, kelja i brokolija. Za vreme trudnoće kafa nije poželjna. Bolja opcija su biljni čajevi, sokovi ceđeni od voća i svakako voda – voda Vam ne može škoditi.

Trudnice vegeterijanskog opredeljenja treba da nadomeste hranljive materije čiji je izvor meso. Savet lekara je ishranu što više obogatiti mlečnim proizvodima, da bi se nadomestio B12 vitamin – kombinacija folne kiseline i B12 vitamina.

Praksa je utvrdila da i trudne žene koje naprave i sprovedu zadovoljavajući plan vegeterijanske ishrane rode zdravu bebu, kao i trudnice koje nisu vegeterijanke. Trudnici je na prvom mestu dobrobit njene bebe, a Vaša ishrana za vreme trudnoće itekako utiče na plod. Imajte na umu da u trudnoći, dobijanje kilograma u granici normale ukazuje na zdravu trudnoću.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close