Ishrana za gojenje

15 Jul

Ako ste prirodno mršavi, onda pravilna i zdrav porast težine, prvenstveno ishranom postaje apsolutno ključan u nastojanju da steknete zdravu i čistu mišićnu masu, i to verovatno mnogo brže i efikasnjee nego vašim programom treninga. Svrha ovog članka je da prikaže osnove dobre ishrane telesne težine, kao i šta konkretno i kada možete da jedete tokom dana.

Jedini način da se dobije na težini, bilo da su to masti ili mišići, je da se konzumira i unosi u organizam više energije nego što ga on troši. Ne možete pobeći ovoj prirodnoj logici, koliko god slušali stručna mišljenja i savete. Doduše neki od nas imaju brži metabolizam od drugih, ali to jednostavno znači da oni treba da jedu još više i češće. Osnova svake dijete za dobijanje telesne težine treba da sadrži hranljive, visoke kalorijske namirnice.

Proteini su prava hrana za masu i upravo se svaka dijeta za gojeje zasnia uglavnom na njima. Proteini su sastavljeni od amino kiselina, a našem telu je za funkcionisanje potrebno ukupno 20. Od toga, 8 su esencijalne amino kiselina koje morau doći od hrane. Ukoliko pored dijete uporedo i trenirate, treninzi opterećenja povećavaju potražnju za amino kiselinama. Ukoliko ih telo ne apsorbuje dovoljno iz hrane, dolazi do ukrućivanj i zadebljanja mišića, odnosno do njihove upale. Bez odgovarajućeg proteina, a konkretnije, amino kiselina, izgradnja mišića je neostvariva. Dobri izvori proteina uključuju svežu i konzerviranu ribu, nemasno crveno meso, piletinu, ćuretinu, jogurt, mleko i mlečni proizvodi sa niskom količinom masnoće, belance, sojini proizvodi.

Neprerađeni ugljeni hidrati su takođe osnova na kojoj će se graditi zdrava težina. Samo zato što ste povećate unos proteina ne znači da treba izostaviti ili čak ograničiti unos ugljenih hidrata. Oni se u telu pretvaraju u glukozu i glikogen i snabdevaju telo potrebnom količinom energije u kratkom roku. Dobri izvori ugljenih hidrata za ovu dijetu obuhvataju hleb, krompir, smeđi pirinač, testeninu, kuskus, sveže, kompot i sušeno voće.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close