Grcevi u nogama

21 Jun

Grč mišića je iznenadna, nekontrolisana kontrakcija mišića i najčešće doživljava u nogama. Do grčeva dolazi kada se mišići kontrakuju iznenada i nasilno. Najčešće kontrakcije su na mišićima koji spajaju dva zgloba, na prelasku potkolenice i kolena, između kolena i kuka i na kvadricepsima.

Tačan uzrok grčeva nogu se ne može tačno utvrditi, ali postoje neki faktori rizika za koje se smatra da doprinose ovakvom stanju kao što su dehidratacija, zamor u mišićima, preveliko opterećenje nakon napornog treninga, neki lekovi… pojava grčeva je najčešća kod mladih i kod starijih od 65 godina.

Najbolja prevencija od grčeva je dovoljna hidratacija organizma. Pijte najmanje tri pune čaše vode svakog dana, uključujući jednu pre spavanja. Takođe, pijte dosta tečnosti pre, za vreme i posle vežbanja. Takođe, redovno istezanje mišića pomaže im da se opuste. Istegnite se nakon treninga kao i neposredno pre spavanja. Tako će te ,,ohladit’’ mišiće.

Ako aktivno trenirate, postepeno povećavajte program vežbanja i pokušajte da izbegnete nagle promene intenziteta vežbanja. Nikada ne povećavajte intenzitet tokom jedne sedmice za više od 10% u odnosu na nedelju pre. Nagle promene u aktivnostima mogu vrlo lako izazvati grčeve u celom telu, ne samo nogama.

Grčevi obično traju manje od jednog minuta, ali mogu potrajati i nekoliko minuta pre nego što kontrakcije splasnu. Kod nekih ljudi, grčevi nogu se javljaju noću i ukoliko dugo traju, mogu prekinuti san.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close