Namirnice za ravan stomak

12 Mar

Namirnice za ravan stomak

Stotine i stotine trbušnjaka i ostalih vežbi za zategnut stomak će biti bez efekta ako ne prilagodite ishranu ovom režimu vežbi. Sve namirnice koje gode vašoj vitkosti bi trebalo da sadrže vlakna da eliminišu nadimanje, proteine, da povećaju efikasnost trbušnih mišića i antioksidanse koji će pomoći u održavanju zdravog metabolizma.

1) Bademi sadrže proteine i vlakna za punjenje mišićnog tkiva, ali i vitamin E, koji je snažan antioksidans. Oni su takođe dobar izvor magnezijuma, minerala koje naše telo mora imati da bi proizvelo energiju, izgradilo i održavalo mišićna tkiva i regulisalo nivo šećera u krvi. Stabilan nivo šećera u krvi sprečava prejedanje. Dnevno konzumiranje po šake badema je prava doza za vitak struk.

2) JogurtLjudi koji unose kalcijum u telo iz jogurta pre nego iz drugih izvora mogu lakše da izgube na težini i u obimu struka. U jogurtu se nalaze dobre probiotičke bakterije, koje pomažu održavanje našeg probavnog sistema zdravim, što se prevodi znači manje gasova, nadimanja i zatvora.

3) Lisnato zeleno povrće – poznati su kao vrlo zasitna i niskokalorična namirnica. 100 grama spanaća sadrži oko 40 kalorija, dok ista količina brokolija ima 55 kalorija i zadovoljava 20 odsto dnevnih potreba tela za vlaknima.Većina zeleniša je takođe dobar izvor kalcijuma, neophodnog sastojka za mišićne kontrakcije. Drugim rečima, oni pomažu goriva vašeg treninga.

4) Bobičasto voće – većina bobica su prepune vlakana. Što više vlakana jedete,to se manje kalorija iz drugih štetnih izvora apsorbuje u telu. Drugim rečima, vrlo brzo ste siti i nema potrebe za prejedanjem. Bobice su takođe veoma bogate i antioksidantima, koji ne samo da pomažu u zaštiti od teških oboljenja kao što su rak ili dijabetes, već takođe mogu da vam pomognu da dobijete bolje rezultateiz vaših treninga. Antioksidanti pomažu poboljšanju cirkulacije i bolji protok krvi kroz organizam, što može da pomogne mišićima da rade efikasnije i brže sagorevaju masnoće.

Ukoliko želite još informacija na ovu temu, pročitajte tekst: hrono ishrana i ravan stomak

Dodaci jelima

9 Mar

Dodaci jelima

Sigurno vam je puno puta do sada nedostajalo vreme ili ideja, onda kada ste svoju trpezu želeli da obogatite sa što više zanimljivog i ukusnog sadržaja, koji će predstavljati dodatak jelu.

Zato, podelićemo sa vama nekoliko brzih i veoma praktičnih recepata i predstavićemo vam način pripreme dodataka jelu, za koje vam neće trebati puno uloženog vremena, niti puno novca, pa čak ni kulinarske veštine, a vi, vaši ukućani ili gosti bićete prezadovoljni ukusom.

Prvi takav dodatak koji želimo da vam predstavimo, jesu ukusni i hrskavi brusketi sa maslinovim uljem i belim lukom.

Za pripremu ovog dodatka jelu, potrebno vam je:
– francuski hleb iseckan na jednake kriške debljine oko 1 cm
– šoljica maslinovog ulja
– jedna manja glavica belog luka
– malo soli

Glavicu belog luka očistite i ispasirajte u presi za luk ili sitno iseckajte i posolite po želji, zatim preko belog luka sipajte maslinovo ulje i dobro promešajte. Dobijenu smesu premažite preko svake kriške francuskog hleba i složite u pleh. Pleh stavite u prethodno zagrejanu rernu i pecite nešto manje od 10 minuta, dok brusketi ne dobiju blago požutelu nijansu, a beli luk na njima blago bakarnu.

Ispečene bruskete, idealno je ako poslužite uz svež, iseckan i posoljen paradajz, kačkavalj ili masline, ili kao dodatak uz ukusno pripremljenu ribu ili piletinu. Takođe, bruskete možete grickati i neobavezno kao grickalice, recimo uz omiljeni film, bez ikakvih drugih dodataka uz njih.

Drugi dodatak jelu, jesu takozvani prstenovi od crnog luka. Za pripremu ovog dodatka, potrebno vam je:
– par većih glavica crnog luka
– malo soli
– brašno ili prezle
– 2 jajeta

Glavice crnog luka, najpre očistite i isecite na kolutove debljine pola centimetra, iz nih izvadite nekoliko središnih kolutića, tako da završni kolutovi, izgledaju kao prstenovi. Dva jajeta umutite kao smesu za pohovanje i posolite po želji. Prstenove od luka zatim uvaljajte u brašno ili prezle, zatim u jaja i pohujte. Pohovanje je gotovo onda kada prstenovi od luka budu tamno bakarne boje, tada ih izvadite i servirajte uz jelo po sopstvenoj želji.

Dijeta sa jajima

5 Mar

Dijeta sa jajima

Reč je o proverenoj i delotvornoj soluciji za mršavljenje, što se postiže za relativno kratak vreme. Ima više varijanti ove dijate, a mi ovde prezentujemo najjednostavniju. Pokušajte, nećete se pokajati!

Kako ne bi došlo do jednoličnosti ishrane (što kod mnogih ljudi i rezultira odustajanjem od dijete), dozvoljeno je da jelovnik obogatite još pojedinom hranom, sem jaja – na primer, pilećim mesom, ćurećim mesom, ribom, povrćem siromašnim ugljenim hidratima, voćem. Naravno, savetuje se konzumiranje čajeva bez dodatka šećera i naravno, vode.

Ugljeni hidrati su znatno manje zastupljeni, a nikako nije dozvoljeno konzumiranje krompira, testenine i hleba. Za 90 dana praktikovanja ove dijete mogli biste da se rešite do čak 30 kg. Glumcu Adrianu Brodiju pošlo je za rukom da smrša 15 kilograma zahvaljujući ovoj dijeti, kada se spremao za film ”Pijanista”. On je praktikovao ovu varijantu: doručkovao je jaja, ručao omanji komad grilovanog pilećeg mesa, a večerao komad ribe uz pareno povrće.

Predlog za dijetu:

Doručkujte: 2 skuvana jajeta i polovinu grejpfruta;

Ručajte: pečeno pileće meso sa kog je odstranjena kožica i porciju zelene salate;

Večerajte: omlet napravljen od 2 jajeta uz spanać i paradajz.
Srećno!

Idealan jutarnji napitak

3 Mar

Idealan jutarnji napitak

Svako jutro, pre obroka, trebalo bi da popijete jednu čašu blago zagrejane vode uz dodatak limuna. Na ovaj način umnogome doprinosite svom organizmu.

U redu, možda je jutarnja kafa Vaša dugogodišnja navika, ali umesto toga, počastite se čašom blago zagrejane vode i soka od limuna. Duža primena ovog saveta donosi olakšano mršavljenje, bolju probavu i veće količine veoma zdravog C vitamina.

Da bi napitak imao bogatiji i lepši ukus, dodajte cimet i đumbir u vrlo malim dozama. Ispijanjem ovakvog napitka pre obroka, stimulišete sistem varenja, zato što će organizam biti uspešniji u apsorpciji hranljivih materija. Ukoliko je apsorpcija ovih materija usporena i narušena, često ćete biti gladni, ponekad čak i bez razloga.

Moć vode i limuna je da na pravi način očiste jetru i bubrege od toksičnih materija, po rečima An Luise Gitleman, nutricioniste iz Amerike. Daju doprinos i da se pročisti limfni sistem, najvažniji u eliminaciji toksičnih materija.
Unos vode odražava se u smanjenom apetitu. Ukoliko ste dehidrirali, osetićete da je i glad pojačana. Limun se smatra i saveznikom u borbi sa celulitom, zato što doprinosi cirkulaciji, odstranjivanju toksičnih materija iz organizma i mogućnosti prerađivanja masti.

U jednom limunu ima 30,7 miligrama C vitamina (ženama je na dnevnom nivou potrebno 75 miligrama, a muškarcima 90 miligrama vitamina C). Ako u Vašem organizmu postoji dovoljno vitamina C, Vaš sistem varenja funkcionisaće mnogo bolje. Limun doprinosi i apsorpciji kalcijuma, što olakšava mršavljenje. Kalcijum se deponuje unutar masnih ćelija, koje je jednostavnije sagoreti kada sadrže obilje kalcijuma.

Hrana za dobar san

3 Mar

Hrana za dobar san

Nedovoljno sna može da dovede do šećerne bolesti, velikog viška kilograma, bolesti kardiovaskularnog sistema, demencije, glavobolja, hipertenzije i brojnih drugih problema.

Nije neophodno da pijete pilule za spavanje – ima zdravijih alternativa!

U mleku ima triptofana, aminokiseline koju organizam nema sposobnost da stvori sam. I u vrlo malim količinama triptofan pomaže da zaspite.

Takođe, u mleku se nalazi i obilje kalcijuma, koji je važan za kosti i koji deluje na moždane nerve.

Nedovoljan unos kalcijuma dovodi do nervoze i razdražljivosti, a posredna posledica toga je i nesanica. Kao i u mleku i mlečnim proizvodima, mnogo kalcijuma se nalazi i u povrću, voću, jajima i ribi.

Banane su saveznik u borbi sa nesanicom, i kao i mleko poseduju triptofan, aminokiselinu koja deluje sedativno. Kalijum i magnezijum su isto tako sastojci banane, a pomažu da se mišići opuste.

Višnje smanjuju glukozu u krvi i snižavaju rizik od nastanka kancera debelog creva, i obiluju melatoninom, hormonom koji može da uspori proces starenja i doprinosi boljem snu. Pojedite 100 grama višanja 2 sata pre nego što krenete na spavanje.

Zeleno lisnato povrće uklanja nesanicu. Uvrstite na svoj jelovnik više zelja, blitve, spanaća i kelja. Sastojci ove hrane su vitamini i minerali potrebni za nesmetano spavanje.

Pizza grandiosa recept

23 Feb

Pizza grandiosa recept

Sastojci:

pizza podloga – 1 kom.
kečap 300 ml
paradajz pire – 3 supene kašike
origano, so, biber – po ukusu
mocarela sir . 200g (isečen na tanke kriške)
sveži paradajz – 200g (isečen na krugove)
marinirani šampinjoni – 100g (isečeni na krugove)
mladi luk – 4 kom. (isečeni na krugove)
papaja – 1 kom. (očišćena od semenki i isečena na listiće)
šnicle od svinjetine – 200g
ulje – 1 supena kašika

Priprema:

Sjedinite kečap i paradajz pire, začinite biberom i solju. Šnicle treba pržiti na ulju, a potom iseći na više komada. Na podlogu namažite kečap, pa rasporedite parčad šnicli a onda i ostale namirnice. Pečenje traje dvadesetak minuta na temperaturi od 200 stepeni. Podelite na 4 dela i servirajte.

Crno-beli rolat recept

11 Feb

Crno-beli rolat recept

Namirnice:

jaja – 4 kom.
šećer – pola šolje
vruća voda – 2 supene kašike
rendana čokolada za kuvanje – 70 grama
prašak za pecivo – 1 kafena kašičica
brašno – pola šolje
slatka pavlaka – 2 kom.
prah šećer – 2 kafene kašičice
komadići rendane čokolada ili čokoladne mrvice (radi dekoracije) po potrebi

Postupak:

Odvojiti žumanca od belanaca. Mikserom mutiti žumanca i količinu šećera, sipati vruću vodu, zagrejanu čokoladu, zatim brašno u koje ste prethodno dodali prašak za pecivo. Izmutiti sneg od belanaca i sipati ga u prethodno dobijenu smesu. Podmazati pleh i staviti na pečenje u rernu zagrejanu na 180 stepeni. Dužina pečenja je desetak minuta. Navlažiti krpu i po njoj rasporediti kristal šećer. Kada je kora ispečena, prebaciti je na krpu, napraviti rolat i odstaviti da se ohladi. Mikserom napravite smesu od pavlake i prah šećera i tom smesom premazati ohlađeni rolat. Dekorisati pomoću komadića rendane čokolade ili čokoladnih mrvica.

Brzi rolat recept

10 Feb

Brzi rolat recept

Namirnice:

mleveni keks – 500 grama
mleko – 2 decilitra
prah šećer – 250 grama
čokolada za kuvanje – 100 grama
margarin – 150 grama
kokos – 200 grama
rendana čokolada ili čokoladne mrvice (radi dekoracije) – po potrebi

Postupak:

Izmešati mleveni keks i otopljenu čokoladu i sipati zagrejano mleko u koje je prethodno dodat prah šećer – 125 grama. Rasporedite smesu po papiru ili foliji za pečenje i staviti u zagrejanu rernu. Zatim mikserom izmutiti zagrejani margarin i prah šećer – preostalih 125 grama, pa sipati svu količinu kokosa. Dobijenim penastim filom namazati ispečenu koru, uviti rolat i ukrasiti rendanim komadićima čokolade ili čokoladnim mrvicama

Detoksikacija ogranizma

17 Jan

Detoksikacija ogranizma

Nažalost, živimo u vremenu kada naš organizam nakuplja toksine, a da toga nismo ni svesni. Povremeno je organizmu potrebna detoksikacija.

Živimo brzo, ne mislimo na zdravu hranu, već jedemo na brzinu hranu koju je najlakše i najbrže spremiti, a time ne činimo dobro svom organizmu.

Ako učestalo imate glavobolje, probleme sa probavnim traktom, alergijama, imate popriličan višak kilograma ili ste depresivni – to znači da pod hitno treba da prionete na detoksikaciju.

Pri detoksikaciji, organizam se prirodnim putem oslobađa toksina. Savetuje se da jednom godišnje obavite detoksikaciju, u cilju Vašeg zdravlja.

Možete pronaći i nekoliko programa, koji preporučuju hranu koju treba da konzumirate za vreme detoksikacije i koji određuju vreme trajanja detoksikacije. Tajna mnogih javnih ličnosti koje mladalački izgledaju uprkos godinama je, između ostalog, i detoksikacija.

Dok detoksikacija traje, pospešuje se brže uklanjanje toksina. Detoksikacije se dele i po tome koliko brzo se regenerišu creva posle detoksikacije. Ima više tipova detoksikacije, od kojih ćemo Vam predstaviti samo neke.

Post na vodi je jedan od najefikasnijih i najlakših tipova detoksikacije. Kada je voda jedino što unosite u organizam, tkiva u krv transportuju toksične materije kao i sluz, što svakodnevno sve više dobija na intenzitetu. Sa postom na vodi nikako ne biste smeli da počnete bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Postoje i programi detoksikacije koji se baziraju na prirodnim sokovima. Da biste napravili ove sokove, treba Vam sveže povrće i voće i dobra volja. Sa tim sokovima unosite i hranljive materije, ali da bi detoksikacija bila što uspešnija, treba da budete upoznati i sa nekim pojedinostima o hranljivim materijama, kao i da uzimate dodatke biljnih laksativa i mineralnih materija.

Odličan izbor za detoksikaciju za naravno i čajevi.  Jedan od najefikasnijih čajeva za izbacivanje toksina iz vašeg organizma je svakako čuveni zeleni čaj. Sastojci iz njega će vam pomoći da očistite svoje telo i vratite mu pravu energiju. Više o zelenom čaju i njegovim prednostima za detoksikaciju možete čitati na ovom: linku.

Novitet je i nutritivna detoksikacija, što se postiže namenskim frapeima koji sadrže sve neophodne materije. Ako se odlučite za eliminacijsku dijetu, malo po malo ćete se odviknuti od hrane koja ne prija Vašem telu. Možete razmisliti i o Ayurveda programima detoksikacije.

Hrana za dobro raspolozenje

16 Jan

Hrana za dobro raspolozenje

Ne dozvolite da Vam zimski period nametne letargiju, usled većine vremena provedenog u kući i ispred TV – a.
Ovo je hrana koja će Vam pružiti pomoć u sačuvanju vedrog duha a i u smanjenju kilaže, budući da mnogo ljudi dobije na kilaži u zimskom periodu.

– Pojedite 1 pomorandžu i bićete snabdeveni energijom. Pomorandža obiluje vitaminom C koji doprinosi u transportu kiseonika u mozgu i celom telu.

– Kada je reč o omega 3 mastima, treba znati da one doprinose boljoj volji i koncentraciji. Zato, jedite ribu – skušu, sardine, losos ili haringu.

– Supa sa pilećim mesom ne samo što je blagotvorna kada ste prehlađeni, ona ima pozitivno dejstvo i na stanje uma. U supu dodajte što više šargarepe i brokule.

– Blitva obiluje magnezijumom, i uklanja napetost. Damama omogućava da lakše podnesu PMS. Sasvim dovoljno razloga da se blitva nađe na Vašem meniju minimalno jednom u toku nedelje.

– U spanaću ima mnogo folne kiseline, kao i antioksidanasa. Ako redovno jedete spanać, izbeći ćete bezvoljnost i brzo zamaranje.

– U mesu, naročito goveđem nalazi se dosta gvožđa koje posredno dobro utiče na psihičku energiju. Stručnjaci su ustanovili da manjak gvožđa dovodi do nesanice, bezvoljnosti i zaboravnosti.

– Borovnica je prava riznica antioksidanasa koji daju doprinos normalnom radu nerava. Uživajte u borovnicama makar 3 puta u toku nedelje i lakše ćete pobediti napetost i bezvoljnost.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

div id=Mspan class= /