Bol u ledjima

12 Mar

Kako starimo, sve više počinju da nam smetaju neke svakodnevne aktivnosti. Bol u leđima počinje da se javlja sve češće i pri najmanjem pokretu. Iako je to sastavni deo procesa starenja, možemo ih ublažiti, ako ne i potpuno sprečiti, promenom nekih životnih navika.

Najčešći uzrok pojave bola je dugotrajna fizička neaktivnost. Ukoliko obavljamo posao koji zahteva dugotrajno sedenje ili stajanje, nedovoljno kretanje dovodi do određenih promena na kičmenom stubu, odnosno može doći do pojave okoštavanja. Zbog smanjenog obima kretanja, većina ljudi počinje da oseća ukočenost i bolove u leđima. Zato je glavna preporuka lekara najpre fizička aktivnost, makar 30 minuta dnevno. To će vam pomoći da ojačajte mišiće i popravite držanje.

Izbegavajte dugotrajno sedenje jer je dokazano da ljudi koji većinu dana sedesu skloniji gojaznosti, povećanoj opasnost od infarkta, moždanog udara… Posle dužeg sedenja, geni koji regulišu količinu glukoze i masnoća u telu počinju da se isključuju, zato osećamo grčeve i trnjenje u leđima. Preporuka je da na svakih sat vremena sedenja napravite pauzu, od po par minuta, da prošetate i uradite par vežbi istezanja.

Bol u ledjima je često praćen i bolom u glavi, a simptomi su često povezani i sa ostalim simptomima bola u ledjima. Lečenje bola u glavi i ledjima može biti dugotrajan proces pa je bitno da na vreme reagujete.

Kako ne bi došlo do nekih većih posledica, bitno je kako sedite. Pravilno sedenje podrazumeva da bedra budu pod pravim uglom u odnosu na telo. Zatim, noge su blago raširene, leđa bi trebalo da budu ispravljena, a ramena zabačena malo unazad. Dugo sedenje ima tendenciju da oslabi trbušne mišiće i vremenom se oni sve više i više opuštaju. Zato pokušajte da sedite što je više moguće pravo i povremeno stežite i opuštajte trbušnjake.

Ako imate hronične bolove u leđima, uzrok potražite i u položaju u kom spavate. Najbolji položaj za svaki bol je definitivno fetalni položaj, s rukama ispod glave. Noge savijte u kolenima i privucite ka grudima. Najbitnije je da vam leđa ostanu prava, ne savijajte se ka napred. Ukoliko će vam biti lakše, stavite jastuk između butina da bi vam bilo udobnije. U ovom položaju njalakše će te opustiti mišiće lumbalnog dela kičme.

Povezani tekstovi:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close